존 다이어트 푸드 피라미드
존 다이어트 푸드 피라미드
크로스핏의 성장과 함께 새로운 관심을 보이고 있습니다. 그렉 글래스 맨,크로스 핏의 설립자,일부 팔 레오 및 일부 경험적 과학이라고 다이어트에 새롭게 초점을 가져왔다. 존 다이어트 팔 레오에 의해 규정 된 높은 품질의 음식 소스를 결합하고 매크로 및 총 소비를 제어하는 요소를 추가합니다. 틀림없이,크로스 핏 운동 선수를위한 최고의 다이어트 중 하나입니다.
우리는 세부 사항으로 얻을 수 없습니다,하지만 그냥 알림으로-여기에 존 다이어트 기본 사항은:
- “블록”에서 칼로리를 계산
- 5 작은 식사를 먹고
- 실제 음식을 먹고
- 높은 혈당 탄수화물과 설탕을 피하십시오
이 존 다이어트에 먹는 어떤 음식에 관해서,우리는 그것을 덮여있어!
존 다이어트는 음식을 5 가지 주요 그룹으로 나눕니다:
최고의 음식에 대한 포괄적 인 개요를 보려면 아래 목록을 확인하십시오.
1. 야채
무지개의 색
존 다이어트의 주요 목표는 염증을 줄이는 것입니다. 이것을 달성하는 제일 방법은 혈당 스파이크에 당신 몸을 복종시키지 않는 음식이다. 이 기준에 맞는 야채 목록은 다음과 같습니다.
- 알파파 콩나물
- 죽순
- 콩나물
- 피망
- 검은 콩
- 복 쵸이
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 당근
- 콜리플라워
- 셀러리
- 병아리 콩
- 콜라드 그린
- 오이
- 계란 식물
- 녹색 콩
- 아이스버그 또는 로메인 상추
- 할라피뇨 고추
- 케일
- 강낭콩
- 부추
- 렌즈콩
- 버섯
- 오크라
- 양파
- 무
- 스파게티 스쿼시
- 시금치
- 토마토
- 순무
- 물 밤
- 옐로우 스쿼시
- 주키니
2. 과일
신선한 과일
야채와 마찬가지로 존 다이어트는 개인에게 염증과 혈당 스파이크를 조절하는 음식을 제공하고자합니다. 모든 과일은 의심의 여지없이”자연적”이지만 일부는 다른 과일보다 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 섬유,좋은 탄수화물 및 비타민의 좋은 근원을 위해 아래 명부를 의지하십시오.
- 사과
- 살구
- 블랙베리
- 블루베리
- 보이젠베리
- 체리
- 자몽
- 포도
- 키위
- 레몬
- 라임
- 오렌지
- 복숭아
- 배
- 자두
- 라스베리
- 딸기
- 귤
- 무가당 사과 소스
3. 저지방 단백질
존 다이어트 저지방 단백질
존 다이어트는 지방 섭취를 제한하지 않지만 고품질의 지방과 단백질을 촉진하고자합니다. 많은 산업용 육류 및 유제품에는 다량의 포화 지방과 염증성 오메가 -6 지방이 포함되어 있습니다. 건강에 해로운 지방에 대한 노출을 최소화하기 위해 양질의 단백질,해산물 및 저지방 유제품을 고수하십시오.
- 풀 먹이 쇠고기
- 닭 가슴살
- 살코기 베이컨
- 칠면조 가슴살
- 갈은 칠면조
- 대부분의 해산물;즉 참치,연어,가리비,새우 등
- 달걀 흰자
- 저지방 치즈
- 저지방 코티지 치즈
- 저지방 그리스 요구르트
- 저지방 우유
- 저지방 요구르트
- 콩 제품
4. 단일 불포화 지방
건강한 지방
단일 불포화 지방은 최적의 건강에 이상적입니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 신체의 세포를 성장시키고 유지하는 데 도움이되는 항산화 물질을 제공합니다. 일부 포화 지방과 오메가 -6 지방과는 달리,그들은 인체에 건강한 빌딩 블록 역할을합니다.
- 아몬드 버터
- 아몬드 오일
- 아몬드
- 아보카도
- 카놀라유
- 현금화
- 마카다미아 너트
- 올리브 오일
- 올리브
- 땅콩
- 땅콩 버터
- 호두
5. 곡물&전분
단순하게 유지
곡물 목록은 매우 짧습니다. 주요 관심사-이 음식에는 야채와 과일 대안의 동일한 무기물 그리고 비타민 내용이 다만 없다. 존 다이어트는 무엇보다도 채식 기반 탄수화물을 옹호합니다. 아래 곡물은 여전히 수용 가능하며 대부분의 다른 곡물은”의심 스럽다”.
- 보리
- 오트밀
마무리
위에서 언급 한 식품은 존 다이어트에 맞는 최고 품질의 식품을 나타냅니다. 많은 다이어트와 함께”좋은”과”나쁜”사이에 떨어지는 음식이 있습니다. 이 의심스러운 음식에 대한 자세한 내용은 공식 존 다이어트 웹 사이트를 확인하십시오.
당신이 운동 선수이거나 새로운 존 다이어트 요리법을 브레인 스토밍하려는 경우; 위의 목록은 훌륭한 출발점입니다.
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