임신을 시도 할 때 운동하는 것이 안전한지 궁금하다면 좋은 소식이 있습니다.운동 루틴을 시작하고 활동하는 것은 임신을 시도 할 때 올바른 방향으로 큰 움직임입니다. 결국 운동은 전반적인 건강과 웰빙에 큰 역할을하며 임신과 임신을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기 당신이 얻을 하 고 체재에 대 한 알아야 할 때 적합.
임신을 시도 할 때 운동의 이점은 무엇입니까?
요즘 미국 산부인과 전문의와 산부인과 전문의와 같은 전문가들은 임신을 기대하거나 계획중인 여성들이 신체 활동을 더 많이하도록 촉구합니다. 왜? 정기적 인 운동은 당신과 당신의 성장하는 아기를 공급하기 위해 최대 50%더 많은 혈액을 펌프하는 당신의 마음을 포함하여 근육을 토닝하여 최고 아기 만들기 모양에 몸을 얻을.
운동은 최고의 임신 노력을 차단하는 수많은 연구에 의해 입증 된 스트레스를 줄이고,그것은 당신이 더 나은 잠을하는 데 도움이됩니다. 그리고 정기적으로 운동하는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다,이는 임신이 파운드를 시도하고 잃을 시간이 아니기 때문에 중요합니다—임신 중 과체중 또는 비만은 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그것은 당신이 임신하기 전에 장소에서 피트니스 루틴을 얻는 것이 좋습니다,그래서 당신은 쉽게 시간을 얻을-업-앤-이동 때 에너지를 작업하는 것은 강하다 집결해야합니다. 그러나 동기부여가 오기 위하여 거칠 때라도,그 임신 운동은 노력의 값이 있는 좋다. 당신이 임신 않으면,운동은 임신 합병증의 위험과 요통과 팽만감 같은 일반적인 임신 증상의 심각성을 감소 혜택의 부하를 제공합니다,모든 가능성이 아기의 두뇌 발달과 심장 건강을 증폭 동안. 큰 보너스: 모양에있는 것은 심지어 배달 일이 더 원활하게 갈 수 있도록 도움이 될 것입니다.
운동과 임신에 대한 추가 정보
좋은 소식은 운동을 시작하기에 너무 늦은 적이 없다는 것입니다. 그들의 닥터에게서 좋아에,조차 소파 파도타는 사람은 새로운 운동 일과로 우측 지도를 주는 임신동안에 조차 전에 편해질 수 있는다.
임신을 시도 할 때 얼마나 많은 운동을 목표로해야합니까?
전문가들은 임신을 시도하거나 이미 오븐에 롤빵이있는 여성은 30 분 이상의 적당한 운동 루틴을 목표로해야한다고 말합니다(전부는 아니지만)요일. 10 분 세션 3 회는 30 분 운동 1 회만큼 계산됩니다.
유산소 운동,근력 운동 및 요가와 같은 명백한 옵션 외에도 심장을 펌핑하는 모든 것,심지어 정원 가꾸기 또는 가사 노동도 몸과 미래의 아기에게 좋습니다.
임신을 시도 할 때 얼마나 많은 운동이 너무 많습니까?
우리 중 대부분은 우리가 임신을 시도하든 이미 임신하든 운동 한계에 미치지 못합니다. 그러나,만약 당신이 노련한 선수 또는 정기적으로 운동 대회에 대 한 훈련,당신은 좋은 일을 너무 많이 받고 있어 기회가 있다. 사실,일부 연구에 따르면 주당 5 시간 이상의 고강도 운동은 임신하는 데 걸리는 시간을 증가시킬 수 있습니다.
그럼에도 불구하고,적절한 영양 섭취없이 강렬한 훈련은 필수 아기 만드는 영양소의 몸을 고갈하고 저체중 체질량 지수(체질량 지수)에 무게거야 확률을 증가하기 때문에 아주 잘 할 수있다,이는 월경주기를 변경하고 심지어 배란을 중단 할 수 있습니다.
당신이 곧 임신을 찾고 운동 루틴이 너무 심한 경우 확실하지 않은 경우,지금은 의사가 당신의 일상에 무게를 가질 수있는 좋은 시간이다. 그 또는 그녀는 또한 당신이 필요로하는 영양을 얻고 있는지 확인하기 위해 영양사와 당신을 연결시킬 수 있습니다.
최고의 임신 전 운동
임신을 적극적으로 시도하는 경우 정자와 난자가 언제든지 만날 수있어 임신 테스트에서 행복한 확인을받지 못해도 공식적으로 임신 할 수 있습니다. 그런 이유로 당신은 예상 세트를 위한 초록불을 얻는 운동으로 가장 안전한 찌르기 이다.
명심하십시오,항상 당신의 운동에 당신의 닥터의 초록불을 얻는 좋은 아이디어이다. 일단 당신이 전진을 얻으면,당신 몸을 경청하고,당신이 필요로 할 때 휴식하고,물 많음을 마시게 확실하십시오. 당신이 임신 할 때,특정 운동은 출입 금지입니다…너가 배달한 후에 너가 너의 전 임신 운동 일과등을맞댄 갈 수 있어도(너가 시간을 발견할 수 있을 때!).
다음은 임신을 시도하든 이미 임신하든 안전한 것으로 간주되는 몇 가지 운동입니다.
달리기와 걷기
걷기와 달리기는 특히 특별한 장비(믿을 수있는 운동화 한 켤레를 제외하고)가 필요하지 않기 때문에 탁월한 심혈관 운동입니다. 너가 예기하면 하자마자,걷는 것은 납품 일까지까지 안전하 추천되는 권리 이다. 그리고 숙련 된 주자가 의사의 확인을 받고 몸을 듣고 수평 지형에 충실하는 한 궤도에 머무르는 것은 완벽하게 괜찮습니다. 즉,지금은 첫 번째 마라톤을 훈련하거나 5 분 마일을 향해 일함으로써 부상을 입을 수있는 이상적인 시간이 아닙니다.
근력 트레이닝
역도는 근육 톤과 뼈의 힘을 만들어 주며,둘 다 임신 중에 최고의 모습을 유지하는 데 도움이됩니다. 부상 위험을 피하려면 더 많은 반복(12~15)으로 더 가벼운 무게를 선택하거나 런지,스쿼트,크런치 및 팔 굽혀 펴기와 같은 자신의 체중이나 밴드를 사용하는 저항 운동에 집중하십시오.
심지어 크로스 핏과 고강도 인터벌 트레이닝(총에)당신이 년 동안 그들에 있었고,당신의 개업에서 확인을 받았다면 당신이 기대 할 때 확인 될 수 있습니다. 그냥 점프,부조화 움직임을 방지하고,당신이 그들을 자주 물 휴식을 필요로 할 때 호흡을해야합니다.
필라테스,바레 및 요가
바레,요가 및 필라테스는 임신을 시도하는 경우 힘,균형,지구력 및 근육 톤을 구축하기 때문에 이상적인 운동입니다. 요가는 특히 당신이 긴장을 풀 수 있도록 설계되었으며,이는 당신이 운동 할 때 특히 중요합니다. 즉,요가 부상은 흔한 일이며,아기를 만드는 노력을 탈선시킬 수 있습니다(등 부상으로 시트 아래에서 바쁘게 지내는 것을 상상해보십시오!),그래서 당신이 당신 몸의 한계를 정확하게 지적할 것을 도울 수 있는 교사의 지도를 찾아내기 위하여 똑똑합니다.
당신이 슈퍼 핫 비 크람 요가의 팬이라면,당신은 아마뿐만 아니라 지금 그것을 냉각 할 수 있습니다. 이 형태의 요가는 95 도에서 105 도 사이로 가열 된 방에서 포즈를 취하는 것을 포함하며 지나치게 뜨거운 방에서 운동하는 것은 새로운 태아에게 안전하지 않습니다. 요가 강사(및 의사)와 상담하여 당신을 위해 일할 요가 스타일을 찾으십시오.
수영
수영은 근육을 구축하고 환상적인 심혈관 혜택을 제공하는 저 충격 운동입니다. 수영,특히,그것은 당신이 무게를 느끼고 메스꺼움과 붓기 같은 일반적인 임신 초기 증상을 완화 할 수 있기 때문에 엄마를 기대에 이상적입니다.
실내 사이클링
적어도 6 개월 동안 바퀴를 돌리고있는 한,실내 사이클링은 임신을 통해 안전한 또 다른 안전하고 충격이 적은 운동입니다. 그냥 물 많이 마시고 슈퍼 숨이 나거나 과열 얻을 경우 휴식을 취할 있는지 확인 합니다.
징후 당신은 운동에 그것을 과용하고
당신이 지나치게 피곤하거나,짜증을 느끼거나,근육이나 관절 통증이 있거나,숙면을 취할 수없는 경우 운동의 빈도,속도 및 지속 시간을 줄일 시간이 될 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 임신 여부에 관계없이 과용하여 부상 위험이 더 크다는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한 당신의 생리 주기가 불규칙하게 되는 경우에 당신의 닥터와 체크인하게 확실하십시오,왜냐하면 궤도에 당신의 기간을 지키는 것은 계란이 정자를 만나는 것을 훨씬 쉽게 하기.