피트니스 애호가,체육관 쥐 또는 상대적으로 건강한 생활 방식을 시도하는 사람은 단백질이 더 건강한 신체를 만드는 데 매우 필요하다는 사실을 알고 있습니다. 많은 사람들이 알지 못할 수도있는 것은 단백질 타이밍과 올바른 단백질 형태의 적절한 사용입니다.
그래서,그것은 약 오후 9 시 그리고 당신은 다른 식사를 먹고 싶지 않아-그래서 당신은 무엇을 도달합니까? 많은 사람들에게 그것은 단백질 쉐이크가 될 것입니다. 손에 가지고 필수적인 보충 유청 단백질이며,저녁에이 빠른 국자 또는 두에 도달하는 것은 좋은 생각처럼 들릴지 모르지만,이 단백질의 가장 좋은 형태는 마지막 먹이 밤에 복용 할 수 있습니까? 의 좀 더 자세히 살펴 보자.
침대 전에 유청 단백질의 장점
- 지방 연소
침대 전에 유청 단백질의 서빙에 복용 빠른 스파이크 있지만,또한 신체 내에서 아미노산 프로파일을 인상 않습니다. 몸 다음 들어오는 열 량을 처리 하 여 귀하의 신진 대사를 제기 하 여 코어 체온을 인상 하 고 따라서 일부 지방 연소에 에이즈. 몸이 회복 형태안에 있을 때 너는 이것에 그러나 주의깊어야 하고 과잉 열량안에 가지고 가지 않는다(더 아래로를 보십시요).
- 에너지 부스트
근육이 하루 종일 운동하고 운동하는 동안 더 힘들어지면 에너지 공급이 고갈됩니다. 그런 다음 유청 단백질은 이러한 에너지 수준을 높이고 아침에 느낄 수있는 에너지를 재충전하여 더 상쾌하고 잘 쉬었습니다.
- 회복
침대 이전의 유청 단백질은 여전히 전반적인 회복에 가장 큰 역할을합니다. 저녁 단백질에 제일 대안 이는 건락소를 가지고 가지 않아,유장은 회복안에 아직도 원조한다. 카제인은 최대 7 시간 동안 몸을 먹이지 만,몸이 자고 완벽하게 이완 된 밤에는 회복이 향상됩니다.
- 비용
유청 단백질 분말을 구입하는 비용은 카제인 단백질 분말을 구입하는 것보다 훨씬 저렴합니다. 전체 식품조차도이 규칙을 복제합니다-일반적으로 닭 가슴살은 일부 코티지 치즈보다 서빙 당 조금 저렴합니다.
침대 전에 유청 단백질의 단점
- 빠른 소화
유청 단백질은 일반적으로 운동 후 글리코겐 수치가 고갈되고 근육 섬유가 갈가리 찢겨 졌을 때 섭취됩니다. 이것은 혈류량으로 빨리 얻고 적합한 세포에 양분을 왕복할 이 빠르 소화 및 흡수하는 단백질을 위한 완벽한 시간 이다.
몸이 쉬었을 때(예를 들어,잠자리에 들기 전),유청 단백질은 영양소를 너무 빨리 흡수하기 때문에 밤 내내 몸을 제대로 공급하지 못합니다. 카제인,이 경우,느린 피드에 대한 궁극적 인 선택은 이화 상태로 떨어지는 몸을 유지하는 것입니다.
- 스파이크 인슐린 수치
흰 쌀이나 흰 감자와 같은 빠른 탄수화물을 현미 나 고구마 위에 먹는 것과 마찬가지로 빠른 단백질 쉐이크는 인슐린 수치를 뛰어 넘을 수 있습니다. (얼마 설탕이 당신 몸에 의해 흡수되는지 감시에 책임있는 호르몬인)인슐린은 체중 증가와 1 차적으로 뚱뚱한 저장에 지시됩니다. 인슐린 수치를 꾸준히 유지하는 것이 특히 밤 동안 더 큰 지방 손실을 유지하고 달성하는 열쇠입니다. 유장 단백질에는 그것의 많은 체중 감소 이득이 있더라도,배려 없이 가지고 갈 때 체중 증가와 연관될 수 있다.
- 혈당 상승
유청 단백질은 주로 운동 후 섭취되기 때문에,특히 초콜릿과 딸기와 같은 달콤한 맛에서,그 메이크업 내에서 몇 가지 간단한 설탕을 갖는 명성을 가지고있다. 일에게서 어떤 과잉 열량떨어져 점화하는 영 시간 있을 경우의 앞에 너의 혈당을 바르게 올리는 것은 가는 방법이 아니다. 혈당은,당신의 인슐린 수준을 올리기 같이,열량을 점화할 수 없을 때 지방세포의 뚱뚱한 이익 그리고 저장과 직접 관련있습니다.
테이크 홈 메시지
유청 단백질은 보충 스택에-이 있어야하지만 침대 전에 복용하는 것은 단백질의 형태로 취할 수있는 최악의 시간이다. 그것은 당신에게 아침에 약간의 에너지 부스트를 줄 것이다 가능성이 일부 지방 손실을 촉진 할 수있다;단점은 확실히 프로를 능가.
전반적인 뚱뚱한 이익은 평균 적당 열광자에서 일어나기 위하여 확률이 높 몸이 더 느리 소화 단백질을 주어질 때 당신의 에너지는 순전히 더 중대할 것이다. 몇 가지 여분의 돈이 다음 월급을 저장하고 코티지 치즈의 일부 욕조를 얻거나 맛있는 마이 단백질 카제인의 가방을 잡고 제대로 몸을 연료!