상자 점프
최근 사람들은 플라이 오 메트릭 상자를 통해 가가 가고 있습니다. 글쎄,우리는 그 유틸리티를 부정하지 않지만 상자 점프의 경우 간단한 나무 상자도해야합니다. 이 드릴을 수행하려면 24 인치 28 인치 20 인치를 측정하는 나무 상자가 필요합니다. 플레이어의 체력과 민첩성이 증가함에 따라 코치는 상자의 높이를 4 인치 늘려 강도를 높일 수 있습니다. 민첩성을 높이는 것 외에도 상자 점프는 플레이어의 측면 움직임을 향상시킵니다.
이 훈련을하는 동안 플레이어는 패딩을 착용해서는 안됩니다. 또한,이 드릴은 맨발로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 따라서,선수는 클리트를 가진 그들의 단화,특히 그들을 떨어져 가지고 가야 합니다. 지금,각 방향에 있는 4 개 피트의 정리를 가진 지역에 있는 나무 상자를 두십시오. 플레이어들이 줄을 서게 하세요.
- 각 플레이어는 나무 상자에서 8 인치 간격을 유지하여 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다.
- 코치가’가라’고 말하면서 플레이어는 두 발에 착륙하여 상자 위로 뛰어 오릅니다.
- 플레이어는 나무 상자에서 그가 시작한 지점까지 뛰어 내립니다.
- 한 세트는이 드릴을 10 번하는 것으로 구성됩니다.
이 드릴의 여러 변형을 만들 수 있습니다. 대신 플레이어가 다시 점프하는 데,당신은 그들이 앞 또는 왼쪽 또는 오른쪽 방향으로 점프 할 수 있습니다. 또한,그들이 잘 조절 된 후에,당신은이 드릴을 옆으로 할 수 있습니다.
5 콘 볼 러닝 드릴
야수들은 특히 땅볼을 잡는 능력을 향상시키기 때문에 이 특별한 드릴로부터 이익을 얻을 것이다. 이 작업을 수행하려면,야수는 장갑을 잃게해야합니다. 그들은 맨손으로 땅볼을 퍼 하 고 신속 하 게 그것을 던져 다른 야 수 있도록 주자 밖으로.
현대 야구는 최고 수준의 체력과 민첩성을 가지고 선수를 필요로한다. 그들은 어떤 지연없이 모든 방향으로 실행할 수 있어야합니다. 플레이어는 큰 발놀림으로 신속하게 실행할 수 있습니다되면,야수 등의 전반적인 성능,주자,투수,심지어 타자는 더 좋아진다. 그들은 가벼운 발로 정확한 움직임을 할 수 있습니다.
이 드릴을 수행하려면 5 개의 콘을 가져 와서 반원형(초승달)의 패턴에 넣으십시오. 첫째,코치는 반원 바로 바깥 쪽 무릎을 꿇고 앉습니다. 플레이어는 그것의 한쪽 끝에 서있다.
코치는 첫 번째 콘,즉 플레이어에게 가장 가까운 콘에 공을 던집니다. 야수 스프린트와 공을 국자 및 코치 언더 핸드 토스를 만든다.
이제 소프트 코치가 그 공을 두 번째 콘에 던집니다. 플레이어는 스프린트,검색 및 토스와 같은 패턴을 반복합니다. 이 방법으로 코치는 세트가 완료되기 전에 5 개의 콘 각각에 하나씩 5 개의 토스를 만듭니다.
이 드릴은 정밀도를 증가시킵니다. 플레이어는 정확한 지점에서 중지 다시 다리를 중단해야합니다. 그들이 뒤 다리의 앞에 정면 다리를 멈추는 경우에,넘어서 공중제비 또는 움직이는 것을 계속할지도 모르다.
지연된 훔치기 민첩성 훈련
보조 리드를 취하는 동안 베이스에 야수로 게시될 때 플레이어의 셔플 동작을 향상시킵니다. 이 드릴은 기지 사이에 실행하는 플레이어가 필요합니다.
이 훈련을 수행하려면 플레이어는 기지에 서서 보조 기지쪽으로 셔플해야합니다. 이것은 왼쪽-오른쪽-왼쪽-오른쪽 순서로 두 개의 셔플을해야합니다. 이 훈련을 위해 코치는 홈 플레이트에 서 있고 야구와 방망이를 가지고 있습니다.
코치는 유격수를 향해 공을 칠 것입니다. 그는 공을 필드에 가서 두 번째베이스로 향하고 주자가 밖으로 있도록 두 번째베이스에 던져 것입니다. 주자는 코치가 유격수에 야구를 칠 때 오른발에 자신의 체중을 배치해야합니다. 순간 코치 안타,주자 실행 하 고 가방 덮여 얻어서 2 루를 향해 던져 치고 시도.
이 드릴에 히트 볼이 항상 필요한 것은 아닙니다. 당신은 그것을 위해 각 끝에 주자를 배치해야합니다. 코치가 지시하는 순간,주자는 가방에서 셔플 단계를 수행해야합니다. 그들은 오른발을 눌러 서 있습니다. 코치가’이동’을 말하면 플레이어는 즉시 다음 가방을 향해 달려갑니다.
당신은 레이스로이 작업을 수행하여 재미로 설정할 수 있습니다. 가방을 90 피트 간격으로 놓습니다. 코치가’가라’고 말하면 선수들은 다음 가방을 향해 달려갑니다. 먼저 도달 할 사람은 참가 선수 중 가장 빠른 것으로 선언됩니다.
그림 8 드릴
무릎과 발목의 강도를 향상시키는 간단한 드릴입니다. 이 민첩성 드릴을 수행하려면’8 과 유사한 경로를 따라 트래픽 콘을 돌아 다녀야합니다.’선수들이 콘에 의해 다리를 조종 할 때,그것은 무릎과 발목의 강도를 향상시킨다.
이 드릴을 수행하려면 약 5 개의 짧은 트래픽 콘이 필요합니다. 이 콘을 8 패턴으로 배열해야합니다. 5 피트의 거리를 유지 하 여 두 개의 콘 측면을 배치 합니다. 지금 2 개의 콘을 더 가지고 가고 너가 10 피트의 거리에 전에 둔 그들에 그 평행선을 두십시요. 나머지 콘을 가지고 바로 중간에 넣어.
- 플레이어는 그들이 놓은 8 패턴의 한쪽 끝에 똑바로 서 있습니다. 그들은 콘의 왼쪽에 서 있습니다.
- 플레이어는 대각선으로 달리고 오른쪽의 중간 콘을 통과합니다.
- 그는 8 의 패턴을 따라 원뿔을 계속 돌아 다닙니다. 이 시간,그는 그의 왼쪽에 센터 콘을 전달합니다.
- 플레이어는 다시 바깥쪽 원뿔로 달리다가 안쪽을 따라 이쪽으로 이동하고 이번에는 오른쪽 중앙 원뿔을 가로지른다.
코치는이 드릴에 시간 제한을 두어야합니다. 각 플레이어는 선회하고 다시하기 전에 2 분의 시간 내에 하나의 완전한 패턴을 완료해야합니다.
푸시 업 및 스프린트 드릴
플레이어의 신체의 모든 근육 그룹에서 작동하는 훨씬 더 강렬한 드릴입니다. 그것은 그것을 끝낼 단지 몇 초 정도 걸립니다. 그러나,플레이어는 자신의 정권에이 드릴을 포함 할 수 있습니다 전에 체력의 어느 정도를 확보해야합니다. 이 드릴을 이전 콘 드릴과 통합 할 수 있습니다.
플레이어는 그것을 할 수있는 부드럽고 평평한 표면을 선택해야합니다. 잔디를 가진 분야는 이상적인 선택을 위해 만듭니다. 너가 체조안쪽에 그것을 하면,너가 시작할 전에 매트를 놓는것을 확인하십시요. 또한,그 일을하는 동안,플레이어는 운동화를 착용해야합니다.
플레이어는 자신의 배에 누워있다. 손 잔디 또는 매트에 눌렀습니다. 그의 손은 떨어져 있어야하고,그래서 그의 다리가 있어야합니다.
코치가 지시 할 때,플레이어는 자신의 몸을 밀어 가장 빠른 실행 위치에 가져옵니다. 그런 다음 플레이어는 30 피트의 거리를 위해 스프린트합니다.
당신은 그들이 충분히 맞는 경우이 드릴 모든 선수의 운동 정권의 일부를 만들 수 있습니다. 더 나은,그들이 하나이 드릴 하나를 수행 할 수 있도록. 그것은 추진력을 유지할 것입니다. 플레이어가이 드릴 완료 되 면,그는 다시 실행 큐의 끝에 그의 차례 올 때 그는 다시 반복할 수 있도록.
더블 런닝
플레이어가 발에 빛을 유지하면서 더 빨리 달리기를 원한다면,이것은 당신이 그들을 소개 할 수있는 좋은 훈련입니다. 이 민첩성 드릴은 또한 플레이어가 단일 대신 이중으로 이동하는 데 도움이 될 것입니다.
이 드릴의 경우 코치는 홈 플레이트 앞에 선 선수를 가져옵니다. 당신은 그것을 할 야구를 포함 할 수 있습니다,아니면 그냥 모의 연습에 참여. 그러나,실제 야구의 포함은 실제 게임 플레이의 본질을 줄 것 이라고 더 좋을 것 이다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 정원 디자인 아이디어의 갤러리를 보여줍니다
코치가 지시 할 때 플레이어는 박쥐를 잡고,플레이어는 공을 떨어 뜨리고,그 후에 그는 1 루로 달려 간다. 주자는 그들의 무릎을 높이 위로 양수하,집에서 제 2 에 가벼운 발에 달려야 한다.
이 드릴에 각 플레이어가 완료하는 데 걸리는 시간을 추적하여 경쟁의 모양을 부여 할 수 있습니다.