당신은 당신의 운동이 땀,통증 및 체취의 좋은 금액으로 올 것으로 예상. 덜 예상되는 것은 가려움증,뛰기 및 콧물입니다. 그러나 이러한 신체 기능 장애-그리고 많은 다른 사람들-은 운동의 이상하지만 정상적인 부작용 일 수 있습니다.
1. 들어 올리는 동안 근육이 경련
왜 그런 일이 일어나는가: 그 작은 경련은 근육 근막이라고,크리스토퍼 민슨 박사,오레곤 대학의 인간 생리학 교수는 말한다,그들은 피로 근육 섬유에 전해질의 불균형에 의해 발생하고 있습니다.
이동:운동 전과 운동 중에 수분을 공급하십시오. 이것은 근육 세포에서 전해질의 평형을 유지하는 데 도움이,민슨 설명.
차가운 물 대부분의 운동에 대 한 최고의 하지만 30 분 이상 운동 하는 경우 스포츠 음료를 잡아. 이 음료는 땀을 통해 몸이 잃어버린 것을 보충하기 위해 칼륨,나트륨 및 기타 전해질을 제공합니다.
트 위치가 며칠 동안 계속되거나 수면을 방해하면 의사를 만나야합니다. 드문 경우에,심한 통증이나 지속적인 트 위치는 눈물이나 변형의 징후가 될 수,마이클 제이 라이언,박사,페어 몬트 주립 대학에서 운동 과학의 부교수는 말한다.
또한 오랜 시간 지속되거나 정기적으로 발생하는 경련은 신장 또는 갑상선 기능 장애,섬유 근육통 또는 기타 신경근 장애의 징후 일 수 있습니다.
2. 코와 눈은 당신보다 빠르게 달린다.
그냥 물방울보다 더 고통? 코가 전체 폭발을 분사 호스를 모방하는 경우,당신은 운동에 알레르기가있을 수 있습니다,라이언은 말한다.
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운동 유발 비염이라고하며 증상은 콧물,혼잡,재채기 또는 눈물과 같은 계절 알레르기와 매우 유사합니다. 당신은 당신의 혈관이 정상보다 더 수축하고 있기 때문에 당신이 당신의 운동의 강도를 증가 할 때 일반적으로 발생하는 것을 알 수 있습니다,그는 말한다.
당신의 움직임:실내에서 운동을하면 꽃가루 나 자동차 배기 가스와 같은 자극물을 피할 수 있습니다. 비강 스프레이(특히 분비가 포함 된 스프레이)를 사용하면 운동 전에 이프 라트로 피움 브로마이드를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 피부가 가렵다
: 당신의 심장은 달리는 동안 허벅지와 같은 작업 근육에 더 많은 혈액을 펌프하거나 벤치를 누르는 동안 가슴-운동 중에 수백만 개의 모세 혈관을 채 웁니다.
“모세 혈관이 확장되면 바깥쪽으로 밀어 주변 신경 세포를 자극하여 신호를 뇌로 보냅니다.”라이언이 말합니다. 당신의 두뇌는 이러한 신호를 가려움으로 변환합니다.
당신의 움직임:가려움을 줄이기 위해 할 수있는 유일한 일은 운동 루틴을 유지하는 것입니다. 규칙적으로 운동하면 뇌가 신호에 익숙해지고 신호를 무시하기 시작합니다. 그러나 더 이상 당신이 걸릴 휴식,당신이 돌아 왔을 때 더 강렬한 가려움증이 될 것입니다,라이언은 말한다.
가려움증이 웰트,두드러기 또는 희미한 느낌과 함께 오는 경우 의사에게 연락하십시오. 이것은 운동 유발 두드러기라고하는 더 심각한 경우 일 수 있습니다.
4. 당신의 위장은 얼음 블록 같은 느낌
왜 그런 일이:당신의 몸은 운동 할 때 소화에 대해 지나치게 걱정하지 않습니다-그것은 당신의 다리를 조깅이나 팔뚝 컬링을 유지하는 것에 대해 더 걱정입니다. “그래서 운동을 위해 근육에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 많은 혈류를 위와 장에서 멀어지게합니다.”라고 민슨은 말합니다.
그리고 그 작업 근육은 피부에 전달되는 열을 많이 생산,너무,라이언 말한다. 이것은 당신의 배를 비교하여 더 차갑게 느끼게하는 당신의 위 외에 지역을 데운다,그는 말한다.
당신의 움직임:이것에 대한 해결 방법은 없습니다:그것은 운동의 자연스럽고 정상적인 부분이며 땀을 흘릴 필요가 없습니다.
그러나 메스꺼움을 느끼거나,두통이 있거나,어지럽고,어지럽고,경련을 느끼거나,가슴 통증이 있거나,차갑고 끈적 끈적한 피부가 다른 곳에서 있으면 의사를 만날 때까지 운동을 중단하십시오.
끈적 끈적한 피부는 심장 마비 또는 열 피로를 알릴 수 있으므로 심각하게 생각하십시오.
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5. 당신은 갈 필요가 있습니다…
왜 그런 일이 일어나는가:운동 할 때 위장 기관이 밀려서 갈 충동을 일으킬 수 있습니다. “이 때문에 실행 하는 동안 똥 하는 것은 자전거 또는 타원형 기계를 타고 있는 동안 그것을 할 필요 보다 더 일반적인,”라이언은 말한다.
창자에서 일하는 근육으로의 혈류 전환도 역할을 할 수 있다고 그는 덧붙였다. 따라서 사전 경주 불안,마지막 식사 타이밍,스트레스,강도 지속 시간 및 수화 수준이 가능합니다.
당신의 움직임:운동하기 몇 시간 전에 마지막 식사 시간을 정하십시오. 그리고 큰 식사,섬유질이 많은 음식,인공 감미료,고지방 음식 및 카페인을 피하십시오.
당신이 경주하는 경우,당신의 직감을 이동 얻기 위해 짧은 워밍업 실행을하고 시작 총 소리 전에 화장실을 누르십시오.
“화장실에가는 것이 도움이되지 않고 설사 나 대변에 피가 오래 있으면 즉시 의학적 도움을 받으십시오.”라고 라이언은 말합니다. 이것은 치질에서 더 심각한 위장관 문제 또는 심지어 대장 암에 이르기까지 신호를 보낼 수 있습니다.
6. 당신은 던질 준비가
왜 그런 일이: 당신의 창자에서 멀리 흐르는 혈액의 조합에 그것을 비난하고 당신의 위 내용은 주변에 던져지고,민슨은 말한다. 당신의 몸이 그것에 익숙하지 않을 때,모든 것이 올 수 있습니다.당신의 이동:당신이 업 척 할 수 있도록하고 운동하기 전에 식사를 먹지 않는 음식을 추적합니다. 엄지 손가락의 일반적인 규칙으로 과잉 섬유를 피하십시오.
또한 운동 중에 물,스포츠 음료 또는 희석 된 레모네이드와 같은 다양한 음료를 실험 해보십시오. 일부는 위장을 희석시키는 데 다른 사람들보다 더 좋을 수 있다고 민슨은 말합니다.
모든 이제 다음 토하는 것은 정상입니다,그는 말한다. 그러나 구토는 액체와 연료의 손실을 초래하므로 탈수가 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 정기적으로 약탈 하는 경우–한 번 매 2 주 정도-의사를 참조 하십시오,그는 말한다.
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7. 머리가 회전하기 시작
왜 그런 일이 일어나는가:현기증,실신으로 이어질 수있는 현기증은 서있을 때 다리에 피가 섞이거나 너무 뜨겁거나 갑자기 운동을 멈추게 할 때 발생할 수 있다고 민슨은 말한다.
불행히도,당신이 배관공 일수록 당신은 그것을 경험할 가능성이 더 큽니다. 운동은 심장의 심실의 크기를 증가시키는 동안 때문이다-좋은 체력의 표시-그것은 또한 장기간 서있는 동안 다시 심장에 혈액의 흐름을 줄일 수 있습니다,민슨은 말한다.
적은 혈액이 심장으로 돌아 오면,적은 혈액이 산소로 보충되고 있으며,당신의 두뇌는 이것의 열렬한 팬이 아닙니다. 몇 분 후,당신은 어지러움을 느낄 것입니다. 탈수 및 낮은 혈당도 기여할 수 있습니다.
운동:운동 후 계속 움직이거나 앉으십시오. 이것이 모순 된 것처럼 보이지만,이 두 가지 행동은 혈액을 심장쪽으로 밀어냅니다. 민슨은 설명한다. 허벅지와 종아리 근육을 구부리고 구부려 혈액이 계속 흐르게하고 수분을 유지한다고 그는 말합니다.
당신은 휴식과 물 한 잔만 할 수 있지만,안전하게 재생할 수 있습니다. “의료 전문가가 언제 신체 활동으로 돌아갈 수 있는지 알려 드리겠습니다.”라고 라이언은 말합니다. 현기증이 항상 의학적 치료의 원인은 아니지만 심장 마비 나 뇌졸중의 초기 징후 일 수 있습니다.
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8. 발끝이 마비되는 이유
신발이 맞지 않아 발의 한 부위에 너무 많은 압력이 가해 지거나 발가락에 혈액 공급이 좋지 않음을 의미합니다. “당신의 발은 운동 중에,특히 더위에서 팽창하는 경향이 있지만,이것은 또한 발가락으로 이어지는 신경의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다.”라고 민슨은 말합니다.
당신의 움직임:운동하는 동안 발가락을 흔들면서 문제를 피하십시오. 그 피가 흐르는 유지합니다.
신발도 잘 맞는지 확인하십시오. 많은 상점들이 귀하의 크기를 조정하고 과다 발화(발이 안쪽으로 굴러 갈 때)또는 과소 발화(발이 바깥쪽으로 굴러 갈 때)와 같은 문제를 찾습니다. 그들은 또한 당신이 평평한 경우 또는 높은 아치가있는 경우 당신에게 말할 수 있어야합니다-둘 다 다른 밑창이 필요합니다.
그리고 온라인 체육관이나 운동화를 구입하지 마십시오. 당신이 더 큰 반 크기를 갈 필요가 있기 때문에 그(것)들을 위에 시도하는 것이 중요합니다.
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