o împărțire este o mișcare populară în gimnastică, unde picioarele sunt extinse în direcții opuse, astfel încât să fie paralele între ele. Ca și alte mișcări în gimnastică, o împărțire necesită, de asemenea, forță fizică, flexibilitate, coordonare și echilibru. Alte sporturi de performanță, cum ar fi patinajul artistic, dansul, majoretele și artele marțiale, pot folosi, de asemenea, împărțirea. Variațiile împărțirii în gimnastică includ împărțirea frontală, împărțirea laterală, despărțirea excesivă și despărțirea suspendată. Cu toate acestea, majoritatea începătorilor încep cu o simplă împărțire a picioarelor din față.
warmup
gimnastica spectacole, inclusiv cererea divizat utilizarea pe scară largă a mușchilor. Prin urmare, este important să întindeți și să slăbiți mușchii rigizi înainte de a învăța noi mișcări. Acest lucru va preveni rănile și entorse în timpul practicii. Încurajați-vă copiii să facă jogging timp de trei până la cinci minute și să facă 15 până la 20 de cricuri pentru a-și crește ritmul cardiac. Rotiți încheieturile și genunchii înainte și înapoi pentru a elibera articulațiile. Copilul dvs. ar trebui să întindă și restul corpului, inclusiv spatele, umerii, șoldurile, gâtul și gleznele. Antrenorul copilului dvs. vă poate ghida mai departe despre încălzirea potrivită.
întindere inițială
începeți împărțirea îngenunchind în jos și așezând un picior în fața dvs. Aduceți piciorul din față într-o poziție de 90 de grade, cu piciorul apăsând ferm pe covor. Acum întindeți celălalt picior înapoi și împingeți șoldurile înainte cât mai mult posibil. Scopul tau ar trebui să fie pentru a obține ambele genunchi într-o linie dreaptă. Puneți mâinile pe genunchiul din față și țineți întinderea timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.
apleacă-te înainte
mișcă-ți corpul înapoi și așează-te pe piciorul din spate. Cu șoldurile orientate spre sol, îndreptați piciorul din față și aduceți întregul picior pe covor. Acum îndoiți-vă cât mai mult posibil, folosind mâinile pentru a ajunge la piciorul din față. Țineți această întindere timp de 30 de secunde.
ruptura finală
ridicați-vă ușor de la piciorul din spate și împingeți piciorul din spate înapoi, menținând piciorul din față complet întins în față. Îndreptați trunchiul și aduceți brațele în sus spre laturi. Degetele piciorului din față ar trebui să fie îndreptate în sus. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați pașii care comută picioarele.
sfaturi
cel mai bine este să înveți împărțirea sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Toate întinderile în timpul împărțirii trebuie făcute cu ambele picioare. Majoritatea copiilor le este ușor cu unul dintre picioare, dar nu așteptați ca copilul dvs. să stăpânească o parte înainte de a introduce cealaltă.
asigurați-vă că copilul dumneavoastră este îmbrăcat confortabil. Majoritatea gimnastelor feminine preferă tricourile cuplate cu colanți sau jambiere, în special pe vreme rece, în timp ce băieții pot purta un tricou și pantaloni care sunt atașați de picioare cu etrieri. Dacă copilul dvs. are părul lung, legați-l înapoi pentru a face o coadă de cal sau o împletitură. Confortul este aspectul cheie al oricărei ținute de gimnastică și este deosebit de important în timp ce învățați mișcările complexe ale împărțirii. Îmbrăcămintea și părul liber pot duce, de asemenea, la alunecări și căderi, deoarece acestea pot interfera cu echilibrul și coordonarea.