jako on suosittu liike voimistelussa, jossa jalkoja ojennetaan vastakkaisiin suuntiin siten, että ne ovat yhdensuuntaiset keskenään. Kuten muutkin liikkeet voimistelussa, myös halkio vaatii fyysistä voimaa, notkeutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Myös muut performanssilajit, kuten taitoluistelu, tanssi, cheerleading ja kamppailulajit, voivat käyttää jakoa. Voimistelussa jaon variaatioita ovat etujakaus, sivujakaus, ylijako ja riippuva splitti. Useimmat aloittelijat aloittavat kuitenkin yksinkertaisella etujalan jaolla.
verryttely
Voimistelusuoritukset mukaan lukien halkio vaativat laajaa lihasten käyttöä. Siksi on tärkeää venytellä ja löysätä jäykkiä lihaksia ennen kuin oppii uusia liikkeitä. Näin ehkäistään loukkaantumisia ja nyrjähdyksiä harjoituksissa. Kannusta lapsiasi lenkkeilemään kolmesta viiteen minuuttia ja tee 15-20 haarahyppyä, jotta heidän sykkeensä nousisi. Keinuta ranteita ja polvia edestakaisin nivelten vapauttamiseksi. Lapsen tulee myös venyttää muuta kehoa, mukaan lukien selkä, hartiat, lantio, niska ja nilkat. Lapsesi valmentaja voi opastaa sinua tarkemmin oikeasta lämmittelystä.
Alkujousitus
aloita jako polvistumalla ja asettamalla toinen jalka eteesi. Tuo etujalka 90 asteen asentoon siten, että jalka painaa tiukasti mattoa. Ojenna nyt toinen jalka taaksepäin ja työnnä lantiota eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Sinun tavoitteena pitäisi olla saada molemmat polvet suoraan linjaan. Aseta kädet etupolvelle ja pidä venytystä noin 30-60 sekuntia.
taivuta eteenpäin
siirrä kroppaa taaksepäin ja istu takajalan päälle. Lantio maata vasten suorista etujalka ja tuo koko jalka matolle. Nyt taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, käyttäen kädet kurkottaa etujalan. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia.
lopullinen jako
nouse hieman takajalasta ylös ja työnnä takajalka taaksepäin pitäen samalla etujalan täysin ojennettuna edessä. Suorista keskivartalo ja nosta kädet ylös kohti kylkiä. Etujalan varpaiden pitäisi osoittaa ylöspäin. Pidä venytys 30 sekuntia ja toista vaiheet vaihtamalla jalat.
vinkit
jako kannattaa opetella ammattivalmentajan opastuksella. Kaikki venytykset halkion aikana tulee tehdä molemmilla jaloilla. Useimmat lapset löytävät helposti yhden jalkansa, mutta älä odota, että lapsesi hallitsee toisen puolen, ennen kuin otat toisen käyttöön.
varmista, että lapsesi on pukeutunut mukavasti. Useimmat Naisvoimistelijat suosivat trikoiden tai leggingsien kanssa yhdistettyjä trikoita etenkin kylmällä säällä, kun taas pojat saattavat käyttää trikoota ja housuja, jotka on kiinnitetty jalkoihin jalustimilla. Jos lapsellasi on pitkät hiukset, sido ne taakse ponnarin tai letityksen tekemiseksi. Mukavuus on keskeinen näkökohta tahansa voimistelu pukea ja on erityisen tärkeää, kun oppii monimutkaisia liikkeitä split. Löysät vaatteet ja hiukset voivat myös johtaa liukastumisiin ja kaatumisiin, koska ne voivat häiritä tasapainoa ja koordinaatiota.