en splitt er et populært trekk i gymnastikk hvor bena forlenges i motsatt retning slik at de er parallelle med hverandre. Som andre trekk i gymnastikk krever en splittelse også fysisk styrke, fleksibilitet, koordinering og balanse. Andre ytelse idretter som kunstløp, dans, cheerleading og kampsport kan også bruke split. Variasjoner av splitten i gymnastikk inkluderer front split, side split, oversplit og suspendert splits. De fleste nybegynnere starter imidlertid med en enkel frontbensplitt.
Warmup
Gymnastikk forestillinger inkludert split krever utstrakt bruk av muskler. Derfor er det viktig å strekke og løsne stive muskler før du lærer nye trekk. Dette vil forhindre skader og forstuinger under øvelsen. Oppmuntre barna til å jogge i tre til fem minutter og gjør 15 til 20 jumping jacks for å få hjertefrekvensen opp. Rock håndleddene og knærne frem og tilbake for å frigjøre leddene. Barnet ditt bør også strekke resten av kroppen, inkludert rygg, skuldre, hofter, nakke og ankler. Barnets trener kan veilede deg videre om riktig oppvarming.
Innledende Strekk
Start splittelsen ved å knele ned og plassere en fot foran deg. Ta forbenet i en 90-graders stilling med foten fast på matten. Strekk det andre benet bakover og skyv hoftene fremover så mye som mulig. Målet ditt bør være å få begge knærne i en rett linje. Legg hendene på det fremre kneet og hold strekningen i ca 30 til 60 sekunder.
Bøy Fremover
Beveg kroppen bakover og sitt på bakfoten. Med hoftene vendt mot bakken, rett forbenet og ta hele benet på matten. Nå bøy fremover så langt som mulig, bruk hendene til å nå frem til foten. Hold denne strekningen i 30 sekunder.
Den Endelige Splittelsen
Stå litt opp fra bakfoten og skyv bakbenet bakover mens du holder forbenet helt strakt foran. Rett torso og ta armene opp mot sidene. Tærne på din fremre fot skal peke opp. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta trinnene som bytter ben.
Tips
det er best å lære splitten under veiledning av en profesjonell trener. Alle strekkene under splittelsen skal gjøres med begge bena. De fleste barn finner det enkelt med en av sine ben, men ikke vent for barnet å mestre den ene siden før innføre den andre.
Sørg for at barnet ditt er komfortabelt kledd. De fleste kvinnelige turnere foretrekker leotards kombinert med tights eller leggings, spesielt i kaldt vær, mens guttene kan bære en leotard og bukser som er festet til føttene med stigbøyler. Hvis barnet ditt har langt hår, knytt det tilbake for å lage en hestehale eller flett. Komfort er nøkkelen aspektet av noen gymnastikk antrekk og er spesielt viktig mens du lærer komplekse trekk av split. Løse klær og hår kan også føre til slips og faller siden de kan forstyrre balanse og koordinasjon.