Une scission est un mouvement populaire en gymnastique où les jambes sont étendues dans des directions opposées afin qu’elles soient parallèles les unes aux autres. Comme d’autres mouvements en gymnastique, une scission nécessite également de la force physique, de la flexibilité, de la coordination et de l’équilibre. D’autres sports de performance tels que le patinage artistique, la danse, le cheerleading et les arts martiaux peuvent également utiliser le split. Les variations de la division en gymnastique comprennent la division avant, la division latérale, la sur-division et les divisions suspendues. La plupart des débutants, cependant, commencent par une simple scission de la jambe avant.
Échauffement
Les performances de gymnastique, y compris la division, nécessitent une utilisation intensive des muscles. Par conséquent, il est important d’étirer et de desserrer les muscles raides avant d’apprendre de nouveaux mouvements. Cela permettra d’éviter les blessures et les entorses pendant la pratique. Encouragez vos enfants à faire du jogging pendant trois à cinq minutes et faites de 15 à 20 sauts pour augmenter leur fréquence cardiaque. Balancer les poignets et les genoux d’avant en arrière pour libérer les articulations. Votre enfant doit également étirer le reste du corps, y compris le dos, les épaules, les hanches, le cou et les chevilles. L’entraîneur de votre enfant peut vous guider davantage sur le bon échauffement.
Étirement initial
Commencez la scission en vous agenouillant et en plaçant un pied devant vous. Amenez la jambe avant dans une position à 90 degrés avec le pied en appuyant fermement sur le tapis. Maintenant, étirez l’autre jambe vers l’arrière et poussez autant que possible vos hanches vers l’avant. Votre objectif devrait être de mettre les deux genoux en ligne droite. Placez vos mains sur le genou avant et maintenez l’étirement pendant environ 30 à 60 secondes.
Penchez-vous en avant
Déplacez votre corps vers l’arrière et asseyez-vous sur le pied arrière. Avec vos hanches face au sol, redressez la jambe avant et apportez toute la jambe sur le tapis. Maintenant, penchez-vous en avant aussi loin que possible, en utilisant vos mains pour atteindre le pied avant. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
La fente finale
Levez-vous légèrement du pied arrière et poussez la jambe arrière vers l’arrière tout en maintenant la jambe avant complètement tendue à l’avant. Redressez votre torse et levez vos bras vers les côtés. Les orteils de votre pied avant doivent être pointés vers le haut. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et répétez les étapes en changeant de jambe.
Conseils
Il est préférable d’apprendre la scission sous la direction d’un coach professionnel. Tous les étirements pendant la scission doivent être effectués avec les deux jambes. La plupart des enfants trouvent cela facile avec l’une de leurs jambes, mais n’attendez pas que votre enfant maîtrise un côté avant d’introduire l’autre.
Assurez-vous que votre enfant est confortablement habillé. La plupart des gymnastes féminines préfèrent les justaucorps couplés à des collants ou des leggings, surtout par temps froid, tandis que les garçons peuvent porter un justaucorps et un pantalon attachés aux pieds avec des étriers. Si votre enfant a les cheveux longs, attachez-le pour faire une queue de cheval ou une tresse. Le confort est l’aspect clé de toute tenue de gymnastique et est particulièrement important lors de l’apprentissage des mouvements complexes de split. Les vêtements et les cheveux amples peuvent également entraîner des glissades et des chutes, car ils peuvent nuire à l’équilibre et à la coordination.