Una divisione è una mossa popolare nella ginnastica in cui le gambe sono estese in direzioni opposte in modo che siano parallele l’una all’altra. Come altre mosse in ginnastica, una divisione richiede anche forza fisica, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Altri sport di prestazione come pattinaggio artistico, danza, cheerleading e arti marziali possono anche utilizzare la scissione. Le variazioni della divisione in ginnastica includono spaccatura anteriore, spaccatura laterale, spaccatura eccessiva e spaccatura sospesa. La maggior parte dei principianti, tuttavia, inizia con una semplice spaccatura anteriore.
Riscaldamento
Le esibizioni di ginnastica, inclusa la divisione, richiedono un ampio uso dei muscoli. Quindi, è importante allungare e allentare i muscoli rigidi prima di imparare nuove mosse. Ciò impedirà lesioni e distorsioni durante la pratica. Incoraggia i tuoi figli a fare jogging da tre a cinque minuti e fai da 15 a 20 jumping jack per aumentare la frequenza cardiaca. Rock i polsi e le ginocchia avanti e indietro per rilasciare le articolazioni. Il bambino dovrebbe anche allungare il resto del corpo, tra cui schiena, spalle, fianchi, collo e caviglie. L’allenatore di tuo figlio può guidarti ulteriormente sul riscaldamento giusto.
Tratto iniziale
Inizia la divisione inginocchiandosi e posizionando un piede davanti a te. Portare la gamba anteriore in una posizione di 90 gradi con il piede premendo saldamente sul tappetino. Ora allunga l’altra gamba all’indietro e spingi i fianchi in avanti il più possibile. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere entrambe le ginocchia in linea retta. Metti le mani sul ginocchio anteriore e tieni premuto il tratto per circa 30-60 secondi.
Piegare in avanti
Spostare il corpo all’indietro e sedersi sul piede posteriore. Con i fianchi rivolti a terra, raddrizzare la gamba anteriore e portare tutta la gamba sul tappeto. Ora piegati in avanti il più lontano possibile, usando le mani per raggiungere il piede anteriore. Tieni questo tratto per 30 secondi.
La spaccatura finale
Alzarsi leggermente dal piede posteriore e spingere la gamba posteriore all’indietro mantenendo la gamba anteriore completamente tesa nella parte anteriore. Raddrizza il busto e porta le braccia verso i lati. Le dita del piede anteriore dovrebbero essere rivolte verso l’alto. Tenere il tratto per 30 secondi e ripetere i passaggi di commutazione gambe.
Suggerimenti
È meglio imparare la divisione sotto la guida di un allenatore professionista. Tutti i tratti durante la divisione dovrebbero essere fatti con entrambe le gambe. La maggior parte dei bambini trovano facile con una delle loro gambe, ma non aspettare per il vostro bambino a padroneggiare un lato prima di introdurre l’altro.
Assicurati che il tuo bambino sia vestito comodamente. La maggior parte delle ginnaste preferiscono body accoppiati con collant o leggings, soprattutto nella stagione fredda, mentre i ragazzi possono indossare un body e pantaloni che sono attaccati ai piedi con staffe. Se il tuo bambino ha i capelli lunghi, legalo per fare una coda di cavallo o una treccia. Il comfort è l’aspetto chiave di qualsiasi abbigliamento da ginnastica ed è particolarmente importante durante l’apprendimento delle complesse mosse di split. Gli indumenti larghi e i capelli possono anche portare a scivolamenti e cadute poiché possono interferire con l’equilibrio e la coordinazione.