Una división es un movimiento popular en la gimnasia donde las piernas se extienden en direcciones opuestas para que sean paralelas entre sí. Al igual que otros movimientos en gimnasia, una división también requiere fuerza física, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Otros deportes de rendimiento como el patinaje artístico, la danza, las animadoras y las artes marciales también pueden usar el split. Las variaciones de la división en gimnasia incluyen división frontal, división lateral, división excesiva y división suspendida. La mayoría de los principiantes, sin embargo, comienzan con una simple división de la pierna delantera.
Calentamiento
Las actuaciones de gimnasia, incluida la división, exigen un uso extensivo de los músculos. Por lo tanto, es importante estirar y aflojar los músculos rígidos antes de aprender nuevos movimientos. Esto evitará lesiones y esguinces durante la práctica. Anime a sus hijos a correr de tres a cinco minutos y a hacer de 15 a 20 saltos de tijera para elevar su ritmo cardíaco. Balancee las muñecas y las rodillas hacia adelante y hacia atrás para liberar las articulaciones. Su hijo también debe estirar el resto del cuerpo, incluida la espalda, los hombros, las caderas, el cuello y los tobillos. El entrenador de su hijo puede guiarlo más sobre el calentamiento correcto.
Estiramiento inicial
Comience la división arrodillándose y colocando un pie delante de usted. Coloque la pierna delantera en una posición de 90 grados con el pie presionando firmemente sobre la colchoneta. Ahora estire la otra pierna hacia atrás y empuje las caderas hacia adelante tanto como sea posible. Tu objetivo debe ser poner ambas rodillas en línea recta. Coloque las manos en la rodilla delantera y mantenga el estiramiento durante aproximadamente 30 a 60 segundos.
Inclínese hacia adelante
Mueva su cuerpo hacia atrás y siéntese en el pie trasero. Con las caderas hacia el suelo, estire la pierna delantera y coloque toda la pierna en la colchoneta. Ahora inclínate hacia adelante lo más lejos posible, usando las manos para alcanzar el pie delantero. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
La división final
Levántese ligeramente del pie trasero y empuje la pierna trasera hacia atrás mientras mantiene la pierna delantera completamente estirada en la parte delantera. Endereza el torso y levanta los brazos hacia los lados. Los dedos del pie delantero deben estar apuntando hacia arriba. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita los pasos cambiando de piernas.
Consejos
Lo mejor es aprender la división bajo la guía de un entrenador profesional. Todos los estiramientos durante la división deben hacerse con ambas piernas. La mayoría de los niños lo encuentran fácil con una de sus piernas, pero no espere a que su hijo domine un lado antes de presentarle el otro.
Asegúrese de que su hijo esté vestido cómodamente. La mayoría de las gimnastas prefieren maillots combinados con mallas o leggings, especialmente en climas fríos, mientras que los niños pueden usar un maillot y pantalones que se unen a los pies con estribos. Si su hijo tiene el cabello largo, átelo hacia atrás para hacer una cola de caballo o una trenza. La comodidad es el aspecto clave de cualquier atuendo de gimnasia y es especialmente importante al aprender los complejos movimientos de split. La ropa y el cabello sueltos también pueden provocar resbalones y caídas, ya que pueden interferir con el equilibrio y la coordinación.