een splitsing is een populaire beweging in gymnastiek waarbij de benen in tegengestelde richtingen worden uitgeschoven zodat ze parallel aan elkaar zijn. Net als andere bewegingen in de gymnastiek, vereist een splitsing ook fysieke kracht, flexibiliteit, coördinatie en evenwicht. Andere prestaties sporten zoals kunstschaatsen, dans, cheerleading en martial arts kan ook gebruik maken van de split. Variaties van de split in gymnastiek omvatten front split, side split, oversplit en hangende splits. De meeste beginners beginnen echter met een eenvoudige split voorpoot.
Warming-up
Gymnastiekprestaties inclusief de split vereisen uitgebreid gebruik van spieren. Daarom is het belangrijk om stijve spieren uit te rekken en los te maken voordat je nieuwe bewegingen leert. Dit voorkomt verwondingen en verstuikingen tijdens de training. Moedig uw kinderen aan om drie tot vijf minuten te joggen en 15 tot 20 jumping jacks te doen om hun hartslag te verhogen. Schommel de polsen en knieën heen en weer om de gewrichten los te maken. Uw kind moet ook de rest van het lichaam strekken, inclusief de rug, schouders, heupen, nek en enkels. De coach van uw kind kan u verder begeleiden over de juiste warming-up.
begin van de splitsing
begin met knielen en plaats één voet voor u. Breng de voorpoot in een 90 graden positie met de voet stevig op de mat. Strek nu het andere been naar achteren en duw je heupen zoveel mogelijk naar voren. Je doel moet zijn om beide knieën in een rechte lijn te krijgen. Leg je handen op de voorste knie en houd de stretch ongeveer 30 tot 60 seconden vast.
buig naar voren
Beweeg uw lichaam naar achteren en ga op de achterste voet zitten. Met je heupen naar de grond gericht, strek je de voorpoot recht en breng je het hele been op de mat. Buig nu zo ver mogelijk naar voren, gebruik je handen om naar de voorste voet te reiken. Houd dit stuk 30 seconden vast.
de laatste splitsing
sta iets op van de achterste voet en duw het achterste been naar achteren terwijl het voorste been volledig uitgerekt blijft. Strek je romp en breng je armen naar de zijkanten. De tenen van je voorvoet moeten naar boven wijzen. Houd de stretch 30 seconden vast en herhaal de stappen om de benen te wisselen.
Tips
het is het beste om de splitsing te leren onder begeleiding van een professionele coach. Alle stretches tijdens de split moeten worden gedaan met beide benen. De meeste kinderen vinden het gemakkelijk met een van hun benen, maar wacht niet tot uw kind de ene kant onder de knie heeft voordat u de andere introduceert.
zorg ervoor dat uw kind comfortabel gekleed is. De meeste vrouwelijke gymnasten de voorkeur maillots in combinatie met panty ‘ s of leggings, vooral bij koud weer, terwijl de jongens kunnen dragen een turnpakje en broek die zijn bevestigd aan de voeten met Stijgbeugels. Als uw kind lang haar heeft, bind het terug om een paardenstaart of vlecht te maken. Comfort is het belangrijkste aspect van elke gymnastiek kleding en is vooral belangrijk tijdens het leren van de complexe bewegingen van split. Losse kleding en haar kan ook leiden tot uitglijden en vallen, omdat ze kunnen interfereren met evenwicht en coördinatie.