Boksen Hopper
i de siste dagene, folk går gaga over plyometric bokser. Vel, vi nekter ikke sin nytte, men for boks hopp, bør en enkel treboks gjøre like bra. For å gjøre denne øvelsen trenger du en treboks som måler 24x28x20 tommer. Etter hvert som spillerens utholdenhet og smidighet øker, kan treneren øke intensiteten ved å øke boksens høyde med fire tommer. Bortsett fra å øke smidigheten, forbedrer bokshopp også spillernes laterale bevegelse.
spillerne bør ikke ha på seg noen polstring mens de gjør denne øvelsen. Også denne øvelsen er best gjort barfodet. Så, spillerne må ta av seg skoene, spesielt de med cleats. Nå, sette trekasse i et område med en klaring på fire fot i hver retning. Få spillerne til å stille opp.
- hver spiller får i en huk posisjon, holde et gap på 8 inches fra trekasse
- på å si ‘Gå’ av treneren, spilleren hopper på boksen ved å lande på begge føttene
- spilleren hopper ut av trekasse til et punkt der han startet
- ett sett består av å gjøre denne øvelsen ti ganger.
du kan opprette flere varianter av denne drillen. I stedet for at spillerne hopper tilbake, kan du få dem til å hoppe foran eller venstre eller høyre retning. Også, etter at de er godt kondisjonert, kan du få dem til å gjøre denne drillen sidelengs.
5 Kjegle Ball Kjører Drill
Fielders vil spesielt dra nytte av denne drill som det forbedrer deres evne til å plukke opp grounders. For å gjøre dette må fielders miste sin hanske. De scoop opp en grounder med bare hånd og straks kaste den til den andre fielder slik at løperen er ute.
Moderne baseball krever at spillerne har topp kondisjon og smidighet. De må kunne løpe i alle retninger uten lag. Når spillerne kan kjøre raskt med stor fotarbeid, deres generelle ytelsen som en fielder, løper, mugge, og selv som en batter blir bedre. De kan gjøre presise bevegelser med lette føtter.
for å gjøre denne øvelsen, ta fem kjegler og legg dem i mønsteret av en halvcirkel(halvmåne). Først sitter treneren i knelende stilling, rett utenfor halvcirkelen. En spiller står på den ene enden av den.
treneren kaster en ball til den første kjeglen, det vil si den som er nærmest spilleren. Den fielder sprints og øser ballen og gjør en underhand kaste til treneren.
nå kaster coach soft den ballen til den andre kjeglen. Spillerne gjentar det samme mønsteret-sprint, hente og kaste. På denne måten gjør treneren fem kaster, en på hver av de fem kjeglene, før settet er fullført.
denne drillen øker presisjonen. Spilleren må stoppe bakbenet for å stoppe på det nøyaktige stedet. Hvis de stopper forbenet før bakbenet, kan de tommel over eller fortsette å bevege seg.
Forsinket Steal Agility Drill
det forbedrer en spillers shuffling bevegelse når de er lagt ut som fielders på basen mens du tar sekundære kundeemner. Denne øvelsen krever at spillerne løper mellom baser.
for å gjøre denne øvelsen må en spiller stå på en base og deretter shuffle mot den sekundære basen. Dette bør ta to shuffles, i venstre-høyre-venstre – høyre rekkefølge. For denne øvelsen vil treneren stå på hjemmeplaten og har en baseball og en flaggermus.
treneren vil slå ballen mot shortstop. Han ville gå videre til feltet ballen og kaste den til den andre basen slik at løperen på vei mot den andre basen er ute. Løperen bør plassere sin vekt på høyre fot når treneren treffer baseball til shortstop. I det øyeblikket treneren treffer, løper løperen og prøver å slå kastet mot den andre basen ved å få posen dekket.
en hit ball er ikke alltid nødvendig for denne drillen. Du må plassere løpere på hver ende for det. I øyeblikket trener instruerer, løpere må ta shuffle skritt fra posen. De står og presser på høyre fot. Når treneren ytrer ‘Gå’, spillerne raskt kjøre mot neste bag.
du kan gjøre det til moro ved å gjøre dette som et løp. Plasser posene 90 meter fra hverandre. Når treneren sier ‘Gå’, løper spillerne mot neste pose. Den som kommer først er erklært å være raskest blant de deltakende spillerne.
Figur 8 Drill
det er en enkel drill som forbedrer styrken på knær og ankler. For å gjøre dette agility drill, må du kjøre rundt trafikk kjegler etter en bane som ligner ‘8.- Når spillerne styrer beina etter kjeglene, forbedrer det styrken på knær og ankler.
for å gjøre denne øvelsen trenger du omtrent 5 korte trafikkkjegler. Du må ordne disse kjeglene i et 8 mønster. Plasser to kjegler ved siden av hverandre ved å opprettholde en avstand på fem fot. Ta nå to kjegler og plasser de parallelle med de du har plassert før i en avstand på 10 fot. Ta den gjenværende kjeglen og legg den rett i midten.
- spillerne står rett på den ene enden av det 8 mønsteret de har lagt. De står på kjeglen til venstre.
- En Spiller løper diagonalt og passerer midtkjeglen på høyre side.
- han fortsetter å løpe rundt kjeglene etter mønsteret til en 8. Denne gangen passerer han midtkeglen på venstre side.
- spilleren går igjen rundt å løpe ved den ytre kjeglen, beveger seg denne veien langs innsiden, og krysser senterkjeglen på høyre side denne gangen.
coachen bør sette en tidsbegrensning på denne drillen. Hver av spillerne må fullføre en komplett mønster innen en tidsramme på to minutter før du slår og gjør det igjen.
Push Up Og Sprint Drill
det er en mye mer intens drill som fungerer på alle muskelgruppene i en spillers kropp. Det tar bare noen sekunder å få det gjort. Imidlertid må spillerne få en viss grad av kondisjon før de kan inkludere denne øvelsen i deres regime. Du kan få denne bore innlemmet med den forrige kjegle drill.
Spillere bør velge en myk og flat overflate for å gjøre det. Et felt med gress gir et ideelt valg. Hvis du gjør det inne i et treningsstudio, sørg for å legge ned en matte før du begynner. Også, mens du gjør det, må spillerne ha på seg joggesko.
en spiller må legge seg ned på magen. Hendene presset på gresset eller matten. Hans hender skal være fra hverandre,og det skal også bena være.
når treneren instruerer, skyver en spiller kroppen opp og kommer i en løpeposisjon på det raskeste. Deretter spurter spilleren i en avstand på 30 fot.
du kan gjøre denne øvelsen en del av treningsregimet til alle spillerne hvis de er passe nok. Enda bedre, få dem til å gjøre denne øvelsen en etter en. Det vil holde opp momentum. Når en spiller får denne øvelsen gjort, løper han tilbake til køens ende slik at han kan gjenta igjen når hans tur kommer.
Kjører For En Dobbel
hvis du vil at spillerne skal løpe raskere mens du holder deg lett på føttene, så er dette en god øvelse du kan introdusere dem til. Dette agility drill vil også hjelpe spillerne til å gå for en dobbel i stedet for enkelt.
for denne øvelsen får treneren spillerne i en linje foran hjemmeplaten. Du kan inkludere en baseball å gjøre det, eller bare engasjere seg i en mock praksis. Men inkludering av en faktisk baseball ville være bedre som det ville gi deg en essens av ekte spill. Hit baseball ved hjelp av en fungo bat og få spilleren kjører å slå ballen til andre.
en spiller holder balltre når treneren instruerer, spilleren lar ballen slippe, etter som han går til første base. Løperen må pumpe knærne høyt opp og løpe med en lett fot fra hjemmet til det andre.
du kan gi denne øvelsen formen av en konkurranse ved å holde styr på tiden hver spiller tar for å fullføre den.