De fleste av oss tilbringer dagene våre med å hoppe fra forpliktelse til forpliktelse—arbeid, carpool, møter, du nevner det—på bekostning av vår fysiske og mentale helse. I løpet av ferien, med våre tidsplaner sprengning i skjøtene, tilbringe tid på oss selv har en tendens til å falle enda lavere på vår prioriteringsliste. Når ting roer seg, stopper vi ofte bare for å lade opp for en spesiell anledning, som en spa-dag eller en ferie. Og selv da kan det fortsatt være vanskelig å koble fra.
jakten på egenomsorg kan ikke alltid være lett, men det har stor verdi. Det øker mental helse ved å redusere angst og øke motstanden. Ved å ta vare på oss selv på kort sikt, er vi primet til å trives på lang sikt.
med høytiden nærmer seg slutten, og det nye året nærmer seg raskt, la oss løse å prioritere vår egen velvære. Her er fem varige måter å sette deg selv først, hver dag:
1. Sov Målrettet. Søvn er grunnlaget for velvære – som meQuilibrium data viser, er det avgjørende for utholdenhet, helse, mental fokus og følelsesregulering. Ta enkle skritt mot bedre søvn som å sette en vanlig sengetid, gjør soverommet ditt til en sovesone (ingen enheter), og hold rommet ditt stille og mørkt. Har du problemer med å sovne på grunn av angst? Lag et søvnmantra, som «Ting ser alltid bedre ut i lys av dagen «eller» Ingen av mine problemer er så store at de ikke kan vente til i morgen.»Prøv å holde en journal ved sengen din for å samle tanker som ellers ville holde deg oppe om natten.
2. Sjekk inn med selvprat: vi får blandede meldinger om egenomsorg. Mediene forteller oss at vi bør spise sunn mat, trene og være oppmerksomme, men også kjøpe tonnevis av produkter for å bedre oss selv fordi vi ennå ikke er gode nok. Uansett hvor mye du går gjennom bevegelsene til egenomsorg, hvis hodet ditt ikke er i det, vil du ikke føle de fulle effektene. Derfor er det viktig å oppmuntre deg selv—minn deg selv på at selvomsorg er et pågående arbeid, og ikke slå deg opp for ikke å være i den «zen» sinnstilstanden ennå. Ethvert skritt du tar i dag er et skritt i riktig retning.
3. Bli Aktiv. Hvem kan trene når det er arbeid som må gjøres? Trikset er å finne enkle måter å veve aktivitet inn i livet ditt. Du trenger ikke å trene for en maraton: Gjør små ting hver dag som holder deg i bevegelse. Planlegg tid for en aktivitet du liker. Vær snill mot deg selv og begynn i det små. Du er mer sannsynlig å holde på det hvis du opprettholder håndterbare mål. Hvis du bare starte opp, sikte på 30 minutter, tre ganger i uken. Til slutt, sett et bestemt mål: i Stedet for noe feiende som «jeg vil komme i form», fokus på et presist mål ,for Eksempel » Denne uken tar jeg tre turer før lunsj.»
4. Journal: Det høres enkelt, eller kanskje kjedelig. Mange av oss droppet dagboken etter ungdomsskolen. Men det er alvorlige helsemessige fordeler for å få tankene dine ned på papir. APA fant at mens lufting til en venn eller et familiemedlem kan være en utgivelse, måler det ikke opp til fordelene med å skrive. Folk som holder en journal takle bedre med traumer, daglig stress, og selv har bedre immunforsvar!
5. Advokat for Deg selv: Enten det er til sjefen din, til vennene dine, eller til den indre stemmen i hodet ditt som presser for en sen e-postkontroll i stedet for å sove, stå opp for det du trenger og fortjener. Bare du har makt til å vite hva som er best for deg. Å gjøre deg selv en prioritet betyr å sjekke inn med det du fortjener-og sørge for at du får det. Jo mer du ærer den stemmen i hodet ditt som ønsker det som er best for deg, desto mer vil du overbevise deg selv om at du er verdig respekt og omsorg, og jo flere andre vil begynne å behandle deg som sådan. Det er en selvoppfyllende profeti.
Husk: egenomsorg er ikke egoistisk. Å sette deg selv «først» betyr ikke at alt annet må falle til veikanten. Det betyr bare at du fyller drivstoff…som til slutt vil hjelpe deg med å gjøre en bedre jobb med å ta vare på alle og alt annet.
Kara Baskin er En Boston-basert journalist som skriver om mat, helse, velvære og livsstil for Boston Globe, Boston Magazine, Women ‘ S Health og AARPS Liv Reimagined. Hun er også forfatter av «Size Matters: The Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know» (Random House). Finn henne på Twitter @kcbaskin