#1: Reduserer Betennelse Og Smerte
Betennelse og smerte er vanlige trekk ved alle autoimmune lidelser. Når immunforsvaret angriper kroppen din, hevelse og betennelse oppstår som kroppen prøver å helbrede fra blusse opp. Betennelse er også en risikofaktor for å utvikle autoimmun sykdom.
det er derfor anti-inflammatorisk diett så effektiv på å forebygge autoimmun sykdom eller redusere symptomene på eksisterende autoimmune lidelser. For eksempel, i revmatoid artritt, kan spinat og blåbær forbedre symptomene, mens sukkerholdige drikker og desserter forverrer dem.
#2: Eliminerer Allergener Og Problemmat
hvis du har matallergi eller matfølsomhet, kan trigger foods aktivere immunforsvaret. Som et resultat kan matvarer som meieri eller korn øke risikoen for å utvikle en autoimmun lidelse eller forårsake flare-ups hvis du allerede lider av en.
det antiinflammatoriske dietten eliminerer imidlertid vanlige allergener og problemmatvarer og erstatter dem med funksjonelle matvarer som gjør at kroppen din kan helbrede.
hvis du har en udiagnostisert matallergi eller følsomhet, vil du begynne å føle deg bedre innen en uke for å prøve anti-inflammatorisk diett. Og hvis du allerede har en autoimmun sykdom, kan det antiinflammatoriske dietten forhindre flare-ups og la kroppen din komme seg.
#3: Øker Gunstige Bakterier
tarmmikrobiomet ditt inneholder trillioner bakterier. Disse bakteriene former immunresponsen din, påvirker kroppens evne til å absorbere næringsstoffer, og påvirker risikoen for autoimmune lidelser.
Forskning viser at personer med autoimmun sykdom har usunne tarmbakterier. Som et resultat har kroppene deres endret immunresponser og høyere betennelsesnivåer.
Usunn bearbeidet mat, sukker og korn gjør det mulig for skadelige bakterier å vokse i tarmen. Det er en viktig grunn til at å spise et inflammatorisk diett øker risikoen for autoimmune lidelser.
men det antiinflammatoriske dietten kan forbedre mikrobiomet ditt ved å sulte dårlige bakterier og mate gode bakterier med kostfiber.
du kan også bruke hjemmelagde probiotiske fermenterte matvarer eller probiotiske kosttilskudd for å øke din gunstige bakteriepopulasjon og undertrykke autoimmunitet.
# 4: Forbedrer Tarmintegriteten
over tid kan inflammatoriske matvarer skade tarmforingen. I tillegg til magesmerter og betennelser, kan dette tillate ufordøyd mat og dårlige bakterier å komme inn i blodet ditt.
når du har en «lekk tarm», oppfatter immunsystemet maten og bakteriene som kommer inn i blodet ditt som fiendtlig. Resultatet er at kroppen din kan angripe seg selv, og autoimmune flare-ups kan oppstå.
ifølge forskning kan glukose, natrium, gluten og kjemiske tilsetningsstoffer i bearbeidet mat skade tarmforingen og føre til lekk tarm.
men fordi det antiinflammatoriske dietten fokuserer på sunne, hele matvarer og utelukker skadelige tilsetningsstoffer, kan det bidra til å reversere disse problemene og helbrede tarmforingen.
#5: Øker Insulinfølsomheten
Insulin Er en av kroppens viktigste hormoner. Når du spiser karbohydrater, bruker kroppen din insulin til å lagre energi.
men når du spiser for mange karbohydrater eller for mye sukker, frigjør kroppen din store mengder insulin. Til slutt blir cellene dine resistente mot effekten av insulin.
Forskning knytter insulinresistens til økt risiko for autoimmune lidelser og forverring av autoimmune symptomer.
Å Spise antiinflammatoriske matvarer som tilbyr sunne fettstoffer, fiber og phytonutrients kan øke insulinfølsomheten.
ved å øke insulinfølsomheten kan du redusere risikoen for autoimmun sykdom og redusere symptomene dine.
#6: Gir Tilstrekkelig Ernæring For Helbredelse
Studier viser at personer med autoimmun sykdom har lavere nivåer av sink, kobber, selen, jod, jern, vitamin B, magnesium, kalium og krom . Sinkmangel alene kan øke risikoen for autoimmun sykdom.
en diett rik på selen, kalsium, omega-3 fettsyrer og vitamin A, D og E kan redusere betennelse i kroppen din og gjøre deg i stand til å helbrede.
det antiinflammatoriske dietten er rik på næringsrike matvarer. Ved å spise riktig makronæringsstoffer og tilstrekkelige mikronæringsstoffer, kan du forhindre autoimmun sykdom eller forbedre eksisterende autoimmunitetssymptomer.
Takeaway
Autoimmune sykdommer er komplekse, Og De kan være utfordrende å forstå, forebygge eller behandle. Selv om det kan virke skremmende, viser bevisene tydelig at du kan gjøre noe for å redusere risikoen eller redusere symptomene dine.
De viktigste trinnene er å spise et antiinflammatorisk diett, få tilstrekkelig søvn, unngå miljøgifter og sikre at vitamin D-nivåene er tilstrekkelige.
det antiinflammatoriske dietten er nyttig for å forebygge eller håndtere autoimmune lidelser fordi det senker betennelse, eliminerer problemmat, forbedrer tarmhelsen og gir kroppen din den ernæringen du trenger for å helbrede.