hvis du har følt deg trøtt, oppblåst eller bare ute av sorter i det siste, er sommeren like god tid som noe for deg å gi kroppen din en omstart. Det kan høres ut som ganske foretaket — voksen er vanskelig nok uten å måtte bytte opp din daglige rutine — men det er mange måter å gi kroppen din en ny start som ikke involverer galne dietter (som å drikke strengt sitronvann i flere dager) eller hardcore treningsøkter. Vær trygg: ingen av disse tipsene innebærer å frata deg selv.
Faktisk, Ifølge Tiye Massey, Direktør For Innhold På Clean, et 21 dagers detox-program utviklet av EN NYC-basert Dr. Junger, er en av de mest effektive måtene å gi kroppen din en omstart, bare ved å spise bedre, i stedet for å spise mindre. Da Jeg reiste Ut Til Massey for tips om hvordan du gir kroppen din en ny start, hadde de fleste av hennes råd om emnet å gjøre med å forbedre kostholdet. «Alle kan legge til mer antioksidantrike frukter og grønnsaker til deres dietter. Antioksidanter kan hjelpe oss med å se og føle oss bedre ved å forhindre celleskader forårsaket av frie radikaler vi alle er utsatt for hver dag, » forteller Massey Bustle. «Hopping og jevn dans kan også hjelpe med lymfatisk funksjon og tar bare noen få minutter om dagen for å føle fordelene.»
her er alt annet jeg lærte om hvordan du tilbakestiller systemet uten å spiral inn i hangriness og gym-rotte-nivå-utmattelse.
Drikk Mer Vann
Kanskje du er en Av De Super Sammen Folk som drikker flere liter vann hver dag uten å lykkes. Hvis det er deg, gratulerer! Bare fortsett å gjøre det du gjør, du ansvarlige menneske, du. Hvis du (som meg) vanligvis ikke drikker nok vann, så er en av de enkleste måtene du kan gi kroppen din en omstart, ved å øke vannforbruket.
Massey foreslår » starter med din kroppsvekt i pounds og dele det tallet i to. Tallet du ender med er den minste mengden vann i gram vi foreslår å drikke hver dag.»Så hvis du veier, si 130 pounds, bør du drikke minst 65 gram vann daglig . Hvis du drikker kaffe og sprit på vanlig, (skyldig) så bør du virkelig drikke enda mer enn det. «Legg til mer vann hvis Du trener, drikker kaffe eller bruker alkohol — som alle kan dehydrere kroppen din,» Sier Massey.
Midlertidig Kutte Inflammatoriske Matvarer Ut Av Kostholdet Ditt
Massey foreslår å kutte ut matvarer som ofte forårsaker følsomhet og betennelse i kroppen midlertidig, «som hvete, meieri, egg, nightshades, mais, soya, bearbeidede sukker sammen med visse kjøtt, frukt og krydder.»Så i utgangspunktet må du kutte de fleste morsomme matvarer fra kostholdet ditt hvis du vil starte systemet på nytt.
Heldigvis trenger ikke denne hiatusen fra hvetebrød og andre deilige ting å være permanent for å være effektiv. I Tillegg Kan Clean hjelpe deg sakte å lette noen av disse matvarene tilbake i kostholdet ditt hvis du tror du trenger hjelp med det. «Du trenger ikke å gi opp disse matvarene for alltid — Etter tre uker hjelper Våre Velvære Trenere rensemidler gjennom en gjeninnføringsfase for å tilpasse et sunt kosthold fremover av programmet,» Sier Massey.
Tilbring Mer Tid I Naturen
Personlig elsker jeg å være ute, så jeg bruker vanligvis minst en time på å gå, lese, skrive og/eller chatte i naturen hver dag. Selv om du ikke anser deg selv som «utandørs type», bør du likevel nok prøve å komme deg ut mer – fordi naturen er veldig bra for oss. Som Atlanterhavet forklarte i sin 2013-artikkel om emnet, «Folk som er utsatt for naturlige scener, er ikke bare lykkeligere eller mer komfortable; selve byggesteinene i deres fysiologiske velvære reagerer også positivt.»Så ikke bare kan tilbringe tid i det store utendørs være morsomt som helvete, men studier viser at å tilbringe tid i naturlige omgivelser bokstavelig talt tilbakestiller våre sinn og kropper.
I en slik studie fra 1980 — tallet-som fokuserte på pasienter som var utvinne fra galleblæren kirurgi fra 1972 til 1981-ble det funnet at pasientene som vinduer så ut på murvegger i stedet for trær opplevde mer depressive symptomer og trengte en hel ekstra dag å komme seg fra sine operasjoner. Denne studien fant også at naturen kan ha noen smertebekjempende egenskaper. Som Atlanterhavet rapporterte, » svært få av pasientene som så ut på trærne, krevde mer enn en enkelt dose sterke smertestillende midler under midtdelen av oppholdet, mens de som vendte mot veggen krevde to eller til og med tre doser.»
Invester I Mat Av Høy Kvalitet & Lag Mat Selv
Tro meg, jeg får det å finne tid til å lage mat kan være super utfordrende. Jeg forstår også at høykvalitets dagligvarer vanligvis er så dyre at å spise ute kan virke som både det enklere og billigere alternativet, men alt som tar ut, gjør ikke helsen din noen favoriserer. Som Huffington Post forklarte i fjor, » du kan egentlig ikke få kontroll over ernæring og helse før du vet nøyaktig hva du legger i kroppen din-og restauranter og pakket mat handler om å skjule den informasjonen fra deg.»
Ta deg tid til å lære å lage noen sunne retter. Når du gjør det, husk at å spise sunt ikke trenger å bety helt å unngå karbohydrater og fett, heller, fordi noen fett er faktisk bra for oss. Som Massey forteller Bustle, » vi nyter rikelig med sunne fettstoffer fra fisk og chia frø rik på antiinflammatoriske Omega-3 fettsyrer, og Vårt Rene kontor er alltid fylt med kokosnøttolje, som inneholder mellomstore fettsyrer som kroppene våre lett kan bruke som energi i motsetning til å lagre som overflødig kroppsfett.»
Sett Grønnsaker & Omega-3 I Smoothiene dine
hvis du føler deg overveldet ved tanken på å konsumere alle frukter og grønnsaker kroppen din trenger for en legit ernæringsoverhaling, så ta litt av den høykvalitets maten vi bare snakket om og kaste den i en blender. Ifølge Huffington Post,» en god og enkel måte å begynne å inkorporere frukt og grønnsaker er ved å lage sunne smoothies » — og med sunne smoothies betyr de ikke bare blandet frukt og sukker. Grønnsaker og sunne, enmettede fettstoffer rik på omega-3 (som de som finnes i avokado, linfrø og chia frø) er også en viktig del av smoothie-ligningen.
Tren Daglig-Men Overdriv Det ikke
det er ingen hemmelighet at trening er bra for mental og fysisk helse, men Som Bustle rapporterte tilbake i April, er trening også en effektiv måte å rense kroppen av giftstoffer på. Tydeligvis er dette fordi trening skaper de perfekte forholdene for full kroppssirkulasjon og svette, siden trening øker oksygennivået i cellene våre. Det er viktig å ikke overdrive det på trening mens du er på en rens, skjønt, fordi høy intensitet trening vil gjøre mer skade enn godt hvis du ikke har en tilstrekkelig mengde protein i systemet.
Sett Av Tid Til Søvn
Først av alt, la meg begynne med å si at ikke alle har de samme sovende behovene, så din versjon av » nok » søvn kan være annerledes enn min. Personlig føler jeg meg best når jeg får omtrent åtte timers uavbrutt søvn, men National Sleep Foundation rapporterte i fjor at voksne i alderen 26-64 egentlig ikke trenger åtte timers søvn hver eneste natt, så du må bare finne ut hva som fungerer for deg. Når det er sagt, uansett hvilken versjon av » nok » søvn er, er det godt uthvilt å være avgjørende hvis du ønsker å gi kroppen din en ny start.
Søvn Er en av de viktigste nøklene til å kontrollere stress og opprettholde en sunn vekt. Å få nok søvn er også bra for hjernen. Så så fristende som det kan være å holde opp til 3 am med en god bok eller show, må du gjøre søvn en prioritet. Her er noen tips om hvordan du sovner ved sengetid — og hvis du føler deg super ambisiøs, sjekk ut disse triksene for å komme opp tidligere også.
Bilder: Pexels; Giphy / (7)