For omtrent et år Siden begynte Jeg å merke at jeg stod opp flere ganger om natten for å tisse. Når jeg tenkte på det, jeg innså at jeg var tisser mye i løpet av dagen, også. Problemet eskalerte og eskalerte til jeg stod opp tre til fem ganger om natten, noe som førte til alvorlig søvnmangel. Desperat etter en løsning, ble jeg testet for interstitiell cystitt, cyster på eggstokkene, diabetes, nyrestein, hva som helst. Men med alle resultatene negative, fikk jeg i stedet den frustrerende diagnosen overaktiv blære (OAB).
jeg beskriver en oab-diagnose som frustrerende fordi den ikke har en enkel kur. Alternativene er å gå på medisiner, for å se en fysioterapeut som kan lære deg nyttige øvelser eller en osteopat som kan manipulere nervene, for å prøve en mer drastisk behandling Som Blære Botox injeksjoner eller elektrisk blære stimulering, eller for å gjøre en haug med små endringer i din livsstil som gradvis kan lindre problemet. «Selv om behandlingsmuligheter eksisterer, velger mange pasienter naturlige og homøopatiske midler, siden ingen enkelt behandling har vist seg å være mest effektiv,» Forteller Caleb Backe, Helse-Og Velværeekspert For Maple Holistics, Bustle.
Det er to hovedsymptomer PÅ OAB, Los Angeles-baserte urolog S. Adam Ramin, FORTELLER Md Bustle: haster frekvens( føler at du må tisse mye) og haster inkontinens (ikke å kunne holde den inn). Noen MENNESKER med OAB (som meg) har bare det første symptomet, mens andre har begge.
» enten det er den følelsen av haster når du ler eller den uopphørlige frykten for ikke å gjøre det på badet i tide, er kvinner som lider av en overaktiv blære eller urininkontinens ofte flau av tilstanden deres og noen ganger føler seg som de eneste menneskene på planeten som må tåle det,» sier Ramin. «I virkeligheten kunne ingenting være lengre fra sannheten. Mens urininkontinens påvirker kvinner oftere enn menn, millioner av kvinner håndtere noen form for blæren kontroll problemet på et tidspunkt i livet. Og sannheten er dette: Hvis du lider av en overaktiv blære, trenger det ikke å være en tilstand som setter deg i voksen bleier for resten av livet ditt. Faktisk er det noen enkle kostholds-og livsstilsendringer som kan sette deg tilbake på veien til blærekontroll.»
jeg vet at dette er sant fordi når jeg gjør det gjennom dagen uten koffein og alkohol, unngå sukker om kvelden, slapp av før sengetid, og avstå fra å drikke noe noen timer før sengetid, står jeg bare opp for å tisse en eller to ganger. Jeg utgangspunktet diskontert dette rådet fordi, hei, jeg ønsker ikke å gi opp alkohol eller koffein eller sukker eller * gispe * slutte å jobbe om natten. Men etter at jeg prøvde noen medisiner som alle hadde uønskede bivirkninger, innså jeg at livsstilsendringer var verdt det-og ville trolig gjøre meg sunnere i prosessen.
hvis du opplever symptomer på overaktiv blære, som en trang til å tisse åtte eller flere ganger om dagen, urinlekkasjer eller behovet for å våkne opp for å tisse to ganger eller mer per natt, se en urolog. Det er mange underliggende forhold det kan være relatert til, og du kan lære mer om behandlingsmuligheter. Om det er noen underliggende årsak eller det er bare ren gammel OAB, men disse strategiene bør forbedre tilstanden.
Kutt Ned På Disse Blæren Irritanter
Bare i kveld skjønte jeg at blæren min følte seg mye mer irritert enn vanlig. Så, jeg tenkte tilbake til hva jeg nettopp hadde spist: Thai curry og en smoothie som inneholder appelsinjuice. Karri, appelsiner og juice er alle På Urologi San Antonio liste over blære irritanter. «Studier viser at krydret mat kan noen ganger være en irriterende for slimhinnen i blæren,» Sier Ramin. «Fare som krydret chili, chili peppers eller pepperrot er eksempler på matvarer som kan forårsake slik irritasjon. På samme måte kan svært sure matvarer utløse en lignende respons.»
det kan ikke være realistisk for deg å gi opp alle matvarer som kan irritere blæren, men du kan begynne å ta oppmerksom på hvilke matvarer som er verst for deg, og unngå de når du kan (spesielt før sengetid).
Og et ord til de kloke: Folk sier ofte at du bør drikke tranebærjuice for blærehelse, men det er å avverge Uvi. Når det gjelder blæreirritasjon, kan tranebærjuice — sammen med de fleste typer juice — ha motsatt effekt du vil ha. «På grunn av sin høye surhet kan det faktisk forverre tilstanden,» sier Ramin.
Kutt Ned På Diuretika Som Koffein og Alkohol
Koffein og alkohol er begge dobbelt trøbbel, sier Ramin. De er diuretika (de får deg til å tisse) og de stimulerer blærefunksjonen. «Hvis du lider av urininkontinens, kan en av dine verste fiender være koffeinholdige drikker,» sier han. «Selv om det kan være mye lettere sagt enn gjort, har begrensning eller eliminering av koffein helt vært kjent for å lykkes med å redusere og løse problemer med urininkontinens hos noen kvinner.»
på Samme måte legger han til, «alkoholholdige drikker fungerer som blærestimulerende midler og diuretika hos de fleste. Så når du har et problem med urin inkontinens, forbruker selv små mengder alkohol kan gjøre vondt verre.»
hvis du ikke kan fungere uten din daglige kopp kaffe, prøv å holde den til morgenen, slik at du ikke står opp for å tisse om natten. Og hvis du liker å ha et glass vin å trappe ned, minst begrense det til en og holde det så langt fra sengetid som mulig. Eller bare ta en pause fra koffein eller alkohol i en uke eller to, og se om fordelene du merker er verdt det.
Hold Deg Hydrert
Så hva skal du drikke da? Når du allerede er en tisser maskin, kan drikkevann være det siste du ønsker å gjøre. Ifølge En 1000-personers undersøkelse av Poise tror nesten halvparten av kvinnene at begrensende vanninntak vil begrense blærelekkasjen. Problemet med dette er at dehydrering fortynner urinen din, noe som gjør den mer konsentrert og dermed mer irriterende for blæren din, Poise partner Og OB/GYN dr. Jessica Shepherd forteller Bustle.
du må imidlertid balansere denne informasjonen med kunnskapen om at drikking før sengetid vil øke sjansene dine for å våkne opp til tisse. Så, Shepherd anbefaler å drikke åtte åtte unse briller om dagen og deretter kutte av væsker fire timer før sengetid.
Gjør Kegel Øvelser
Kegel øvelser-når du gjentatte ganger klemmer OG slapper AV PC-musklene dine — de du bruker til å holde i tisse) – har massevis av fordeler, hvorav to reduserer urininkontinens og urinhaster, Brent Reider, forfatter og dommer for medisinske og vitenskapelige peer review journals og designer av FLERE FDA-rydde medisinske enheter, inkludert Yarlap, forteller Bustle.
«Treningsterapi for å tone og re-utdanne bekkenbunnsmusklene er et viktig aspekt av bekkenpleie og ofte anbefalt av leger som den første linjen med overaktiv blærebehandling,» sier han. «Muskelkontraksjonene som forårsaker trang/OAB (og kan være årsaken til nocturia) er som spasmer forårsaket av inaktivitet og hvor muskelen trenger respirasjon. Blodstrømmen fra treningen får muskelen åndedrettsvern.»
Hvordan gjør du dem da? «En av de mest lovende teknikkene er at pasientene skal utløse bekkenbunnsmusklene (kegels) så snart de føler trang til å urinere og engasjere disse musklene i rundt 10 sekunder,» Sier Backe. «Alternativt kan du gjøre fem til syv raske sammentrekninger til haster reduseres, og deretter gå på toalettet.»
Hvis du ikke finner energien til Å gjøre kegel øvelser eller vil sørge for at du gjør dem riktig, vil en enhet kalt Yarlap gjøre dem for deg ved å levere elektriske pulser til skjeden din som får den til å trekke seg sammen. Som en ekstra bonus, mange Yarlap brukere finner også at de begynner å ha bedre kjønn, sier Reider.
Prøv Fysioterapi
Regelmessige økter med en bekkenbunns fysioterapeut kan hjelpe omskolere blæren muskler og nerver gjennom kegels og andre øvelser. «Selv om denne moderne form for fysioterapi kan være ekstremt tidkrevende og frustrerende, gir den pasientene den beste muligheten til å gjenvinne kontroll over blæren,» Sier Backe. «Disse blære øvelser funksjon for å omskolere hjernen til å beholde kraften i blærens muskelsammentrekninger.»
treningsprogrammet for å hjelpe med overaktiv blære kalles «blære omskoling», Forteller Rachel Gelman, DPT, PT, Avdelingsdirektør Ved Bekkenhelsen Og Rehabiliteringssenteret, Bustle. «Mange mennesker har utviklet vaner over tid, som å gå bare i tilfelle, så da begynner blæren å sende et signal om at den er full når den egentlig ikke er,» sier hun.
«noen ganger kan bekkenbunnsmusklene bli begrenset eller hypertonisk / spasmotisk,noe som kan føre til urinhastighet og frekvens,» Sier Gelman. «Arbeid på myofascial restriksjoner med manuell terapi og øvelser for å slappe av musklene kan være gunstig kan bidra til å løse disse symptomene også. Mange ganger har pasienter faktisk dårlige tarmvaner og lider av forstoppelse, noe som kan føre til bekkenbunnsdysfunksjon og blæreproblemer, så det å jobbe med tarmmekanikk kan faktisk forbedre blæresymptomer.»Siden problemene er forskjellige for hver person, vil øvelsene også være, så en fysioterapeut kan anbefale de rette for deg.
Redusere Stress
når mine blære problemer først startet, en synsk og en åndelig intuitiv både fortalte meg den viktigste årsaken var angst. Jeg hørte ikke før min urolog, en Yale Medical School-utdannet, sa det samme. Nervene i hjernen din kobler seg til nerver i blæren, forklarte han, så angst kan føre til overfølsomme blære nerver.
etter å ha lært dette, tror jeg jeg fant ut hva som skjedde med meg. Jeg hadde å gjøre med lammende søvnløshet da blæreproblemene mine startet, og jeg ble obsessiv om alt som kunne holde meg oppe, inkludert blæren min. Jeg ville ligge i sengen i noen minutter og stå opp for å tisse igjen og igjen av frykt for at hvis jeg ikke gjorde det, ville jeg ikke sove. Ved å tenke på blæren min så mye, må jeg ha bygget opp forbindelsene mellom den og hjernen min, og utviklet en hyper-bevissthet. Det er min teori, i det minste.
dette er bare en måte at angst kan føre til blæreproblemer. Uansett mekanismen, er det ganske klart at det gjør det. En 2016 studie i Urologi fant at overaktiv blære pasienter hadde mer angst enn kontroller. «Psykisk stress kan føre til økt autonome nervesystemet aktivitet,» sier Ramin. «Dette fører til økt tarm-og blæreaktivitet. Økt tarm fører til irritabel tarmsyndrom (aka IBS). Økt blæreaktivitet fører til overaktiv blære.»
Stressreduksjon kan bety mange forskjellige ting, fra å se en terapeut for å tilbringe tid på å gjøre ting du liker. Hvis du har problemer med å kaste om natten, kan det være en stor hjelp å gjøre noe avslappende før sengetid(å ta et bad hjelper for meg).
Få Akupunktur
Akupunktur-En Kinesisk helbredende teknikk der noen plasserer små nåler i huden din nær trykkpunkter — kan hjelpe med alle slags fysiske plager, og forskning tyder på overaktiv blære er en av dem.
En studie Ved Whipps Cross University Hospital og University College Of London Hospital fant at 79 prosent av overaktive blærepasienter så signifikant forbedring etter 10 uker med ukentlige 30-minutters økter. Disse pasientene hadde allerede prøvd typiske behandlinger som atferdsendringer og medisiner. En fordel med akupunktur er at i motsetning til medisiner, har det ikke en tendens til å forårsake mange bivirkninger(selv om det er noen få sjeldne).
Få Visceral Manipulasjon
for en ganske ny teknikk som kalles Visceral Manipulasjon, bruker en osteopat hendene til å bevege seg rundt nervene i bekkenet og magen. «Visceral manipulasjon refererer til manuelle terapiteknikker som fungerer direkte med organer og deres omkringliggende bindevev for å gjenopprette normal motilitet, struktur og funksjon,» FORTELLER Ob / GYN Eden Fromberg. Bindevev er stillaset som forbinder ulike deler av kroppen, fra overflaten av huden til de indre organene.
» Fjerning av fast stress fra vevet, bokstavelig talt hydrerende og unsticking tørt bindevev, gjenoppretter følsomheten til kjerne-og nevrofascialsystemet og sparker i reparasjons-og helingsprosesser,» Sier Fromberg. Visceral manipulasjon kan bidra til å lindre overaktiv blære ved å endre måten blæren nerver kommunisere med resten av kroppen din.
Å Leve MED OAB er virkelig forferdelig. Jeg ville vite – med all søvnen min har mistet meg, husker jeg ikke hvordan det er å ikke være utmattet. Men Jeg prøver å tenke på det på denne måten: Ubehag er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Og kanskje hvis du fikse hva som er galt ved å gjøre endringene som trengs for en sunnere blære, hele kroppen og sinnet vil også bli sunnere i prosessen. Det er i det minste det jeg håper.