9 Ting Å Prøve Hvis Du Hater Sosiale Medier, men Egentlig Ikke Vil Slutte

En av de verste delene av å skrive om mental helse for å leve er hvor ofte terapeuter forteller meg at jeg trenger å kutte ned på sosiale medier. For å være ærlig, jeg kommer ikke til å kutte ned på sosiale medier når som helst snart. Som, ja, jeg vet at sosiale medier og mental helse har et tvilsomt forhold, og jeg forstår hvorfor de foreslår det og vet dypt ned at jeg ville være bedre hvis jeg kunne frigjøre meg fra grep av sosiale medier og likevel. Og likevel.

det jeg har lært gjennom årene, er imidlertid at det fortsatt er et verdig forsøk på å finne ut hvordan du får sosiale medier til å fungere for deg. Hvis du ikke kommer til å bruke det mindre, er det fortsatt måter du kan bruke det bedre. Med det i tankene, her er noen tips som faktisk fungerer for meg, både fra terapeuter jeg har intervjuet og gjennom min egen prøving og feiling.

Begrens hvilke sosiale medier apps du bruker.

jeg vet at jeg ikke er den eneste som kan sette seg fast i en hellish, endeløs sløyfe mellom Twitter, Instagram, TikTok og Facebook. Det er en selvforsterkende syklus. Selv om Jeg ikke liker Facebook (seriøst, hvem liker Fortsatt Facebook?), Jeg kommer ofte opp der fordi når jeg går tom for ting å bla gjennom på mine foretrukne apper, er jeg som, «Gjett jeg skal se hva de barna jeg gikk på videregående skole med, er opp til.»

så selv om du kjenner deg selv nok til å vite at du aldri vil gå på en sosial media rens, bør du vurdere å ta et mindre skritt ved å kutte ned på appene du ikke virkelig liker. Jeg har ikke fått meg til å deaktivere Facebook helt ennå, men jeg har innsett i det minste at jeg ikke trenger appen på telefonen min for å klippe gjennom.

faktisk kommentere og svare (pent).

Det er en liten ting, men hvis du er noe som meg, bruker du mye mer tid passivt på innlegg enn du kommenterer dem eller svarer på dem. Terapeut Jor-El Caraballo, Lmhc, fortalte meg tidligere at en ting han har forpliktet seg til å gjøre nylig, går ut av hans måte å legge igjen positive kommentarer når han er På Instagram, for eksempel å fortelle en kunstner han liker, graver han sitt arbeid. Det samme gjelder for gassing opp vennene dine. Uansett, et kompliment her og litt engasjement kan det gjøre hele opplevelsen litt mer positiv.

fordi påminnelse: Å gjøre fine ting for andre er en solid måte å øke din egen mentale helse og lykke på, og selv om en fin kommentar kan virke liten, vet du sikkert hva en fin liten pick-me-up en entusiastisk kommentar på et bilde kan være.

Kuratere mindre lister (eller opprett en alt-konto).

ofte, mine sosiale medier feeds-spesielt Twitter-gi meg whiplash. Du vet aldri hva du vil kjøre inn når du blar. Morsom spøk! Ødeleggende politisk oppdatering! COVID-19 fryktløs! Søte dyr vid! Hot selfie fra den personen jeg tørst-fulgt! Noen RT ‘ ing Donald Trumps tweets på min tidslinje igjen av en eller annen grunn! Osv. osv. osv.

på mange måter er det litt av det du registrerer deg for når du bruker sosiale medier. Men det er tider når jeg ikke vil risikere å gjøre humøret mitt verre ved å spinne roulettehjulet, og for de tider gir mindre lister deg kontroll over din erfaring. Hvis Du ikke visste, Twitter har en lister funksjon som lar deg kuratere grupper av kontoer på ett sted å bla gjennom. Du kan bruke dette strategisk til å si, ha en liste over sunne meme-kontoer og søte dyr å nyte når du ikke har magen til å lese din hovedtidslinje. På samme måte har noen mennesker helt separate kontoer der de bare følger feel-good-kontoer.

Slå av push-varslinger.

dette fungerer for både å løsne fra potensielt stressende nyheter og hjelpe deg med å være mindre bundet opp i kommentarer, liker og annet engasjement. Hvis du finner ut at du er noen som legger inn noe og så venter spent på å se hvordan det fungerer, har jeg funnet ut at jeg kan trene meg selv for å lette på den oppførselen ved å kutte den av ved kilden. I stedet for å vente på varsler å rulle inn når jeg legger inn et bilde eller spøk som jeg håper vil gjøre tall, lukker jeg appen og sjekker den senere. Ikke misforstå, det er vanskelig først (jeg elsker validering!), men til slutt blir det lettere.

du kan også bruke push-varslinger strategisk. Som om du venter på visse nyheter og vet at, igjen til dine egne enheter, vil du fortsette å åpne og lukke appen til den kom gjennom. Det gir deg litt trygghet å vite at hvis noe skjer, eller hvis noen viktige innlegg, nyhetene vil finne deg.

Stopp hate-følgende.

trenger dette å bli sagt i 2020? Tilsynelatende så! Hat-følgende kan ta mange former, fra å følge omstridte offentlige figurer for å holde seg «informert» for å følge den perfekte livsstilspåvirkeren hvis bilder får deg til å føle deg forferdelig hver gang du ruller forbi dem. Det samme gjelder for personlige eller profesjonelle «rivaler» du sammenligner deg alltid med eller til og med bare de forferdelige menneskene fra hjembyen din som Du blir Facebook-venner med, slik at du kan se hvilken merkelig konspirasjonsteori de vil rant om neste.

«Men,» du argumenterer, og jeg har hevdet tidligere, » er det virkelig så ille hvis det får meg til å le (eller motiverer meg eller gir meg skadenfreude eller hva som helst)?»Vel, nei, men er det det som faktisk skjer? Det er verdt å sjekke inn med deg selv om hvordan du føler deg når disse menneskene dukker opp på strømmen din; selv om du fulgte dem av en grunn, kan du finne at de får deg til å føle deg irritert, trist, usikker eller noen andre følelser i stedet. Hvis det er sant, tid til å unfollow og unfriend, mine venner.

Mute liberalt også.

Og her er et mykere alternativ for mer nyanserte situasjoner. Hvis folk du ikke ønsker å se på feeds lenger er venner, familie, eller kolleger, unfollowing og unfriending kan ikke være en uttalelse du ønsker å gjøre. Ikke misforstå, jeg synes det er litt dumt disse trekkene kan være så lastet, men hør, det er verden mange av oss lever i disse dager.

Og i tilfelle du trenger å høre det, er det helt greit å gjøre dette, selv til folk du virkelig bryr deg om! Det er massevis av gyldige grunner til at du kanskje vil begrense din sosiale medier eksponering for bestemte personer. Kanskje du har en tøff tid og ser massevis av innlegg om hvor mye din beste venn er blomstrende, gjør at du føler deg forferdelig på måter du ikke vil. ELLER kanskje NOEN DU elsker IRL bare har en irriterende sosiale medier tilstedeværelse. Det skjer. Så ikke føl deg skyldig—muting gjør ikke vondt for noen, og du kan alltid gå ut av din måte å fange opp på deres konto når du er i et godt headspace for å sikre at du ikke går glipp av noe viktig.

Følg en rekke nye kontoer også.

mens jeg blir kvitt mye søppel på tidslinjen min via de to siste tipsene, er det noen ganger fint å bare … gå ut av min måte å oppsøke og følge kule nye mennesker! Vanligvis følger jeg nye kontoer ganske passivt-en morsom vits blir retweeted på tidslinjen min, og jeg klikker gjennom til den opprinnelige kontoen, eller en venn sender Meg Noen Instagram-innlegg, og jeg følger personen mens jeg sjekker den ut.

Men hva moro er det? Det er mange lister der ute av kule kontoer å følge avhengig av interessene dine, og plattformer som Instagram og TikTok gjør det enkelt å oppdage nye kontoer via Henholdsvis Utforsk Og For Deg. Vi har noen roundups her PÅ SELF som du kanskje liker også, som denne av cat Instagram, Disse Svarte mentale helse ressurser som inkluderer massevis av kontoer for å følge, eller disse kropps positive påvirkere.

Angi mindre grenser rundt bruk.

ok, Jeg vet at jeg lovet at jeg ikke ville fortelle deg å bruke sosiale medier mindre, men en del av å justere sosiale medier for mental helse inkluderer grenser. Og noen av disse grensene kan føre til at du kutte ned på bruken din. Men de trenger ikke! I løpet av årene, terapeuter har gitt meg en masse tips rundt hvordan å sette sosiale medier grenser, og de ganske mye faller inn i følgende bøtter:

• Tidsgrenser: Dette kan bety å sette tidsbegrensninger på deg selv for hvor mye total tid du bruker på sosiale medier per dag, eller det kan også se ut som å bestemme når din utpekte «sosiale medier tid» er, som i lunsjpause eller etter arbeidstid. På samme måte kan du sette en generell regel om at du ikke vil sjekke sosiale medier før etter frokost eller hva som helst. Smarttelefonen din kan ha skjermtidsporingsfunksjoner for å hjelpe deg med disse grensene, og denne listen over apper inkluderer distraksjonsblokkerende apper som også kan komme til nytte.

• Plass grenser: Dette koker ofte ned til å gjøre visse steder utenfor grensene for sosiale medier, for eksempel sengen eller middagsbordet. (Du kan også gjøre det motsatte ved å bestemme at du bare bruker sosiale medier på enkelte områder, men det har en tendens til å være mer restriktiv.)

• Innholdsgrenser: til Slutt, grenser rundt hvilke sosiale medier du bruker og hvordan du bruker det, kan definitivt forbedre opplevelsen din. Vi berørte dette i de andre tipsene, om å kutte ned på hvilke apper du bruker og kuratere hvem du følger. Men du kan også angi andre innholdsrelaterte regler, som å bestemme at du ikke skal bruke sosiale medier som hovedkilde til nyheter.

Generelt, bare sikte på å være mer forsettlig.

Intensjonalitet kommer opp igjen og igjen når jeg snakker med terapeuter om sosiale medier (og de fleste ting, TBH). Når vi gjør ting på autopilot, er vi ikke best på å velge aktiviteter som får oss til å føle oss bra, og vi merker ikke alltid når aktiviteter får oss til å føle oss dårlige. Jeg vet at tankeløsheten i sosiale medier kan være en del av sin allure, spesielt i disse tider når vi er så mentalt overbelastet med alt annet som skjer, men du kan være forsettlig på små måter, og det kan gjøre sosiale medier morsommere generelt.

hvordan ser det ut, akkurat? Du kan begynne med å spørre deg selv, » Hvorfor bruker jeg sosiale medier ?»Ikke i eksistensiell forstand eller noe, men å bli mer bevisst på hva du håper å komme ut av disse appene. Hvis du noen gang har lukket Twitter på nettleseren din, bare for å åpne appen på telefonen uten mening til et sekund senere, vet du at noen ganger bruker vi bare sosiale medier fordi det er automatisk, ikke fordi vi faktisk vil.

så finn ut hva målene dine er—og disse målene kan være små eller dumme, som å le av memes eller føle seg marginalt knyttet til andre mennesker mens du bor alene eller til, ja, få små buzzes av validering når noen liker innlegget ditt. Med forsettlig motivasjon som Din Nordstjerne, gjør Det det mye lettere å pause av og til og spørre deg selv, » Vent, Er dette det jeg vil gjøre?»og justere tilsvarende. Fordi noen ganger er svaret » Nei, nei, det er det ikke .»

Relatert:

• 5 Potensielle Psykiske Fordeler Ved Å Slette Sosiale Medier

• Instagram Fikk Meg Til Å Glemme Hvem Jeg Var. Derfor Dro Jeg – Og Kom Tilbake

• Happy Family TikTok Er en Av De Tøffeste Delene av Hele Denne Pandemien