det handler ikke bare om planker og crunches—det er mange lavere intensitetsbevegelser som vil engasjere musklene dine, øke hjertefrekvensen Og forbedre stillingen din. Som rutinen nedenfor, som ikke engang krever at du står opp. Gjør denne kretsen 3 ganger på rad, og bruk 30 sekunder på hvert trekk. Pass på å bruke en solid stol som ikke har hjul. (Få en flat mage på bare 10 minutter om dagen med vår lesertestede treningsplan !)
Jumping Jack
Ikke la navnet lure deg: Det er ingen hopping her, siden du er fullt støttet av stolen din. Dette trekket fungerer som en god oppvarming som er lett på leddene dine. Begynn å sitte med bena limt sammen foran og armer ved sider. I en rask bevegelse, nå ben og armer ut til stjerneposisjon, og ta raskt inn igjen. Pass på å ikke henge slapt, og bruk core for å holde torso oppreist hele tiden.
MER: 6 Enkle Trekk For Å Lette Isjias
Teaser
Sitt helt foran stolen, med hele kroppen vendt mot den ene siden. Løft deretter armene ut foran og bøy 1 ben opp og inn mot brystet og hold. Hvis dette er utfordrende nok for kjerne og balanse, bli her 15 sekunder, og bytt sider. Hvis du er klar for en større utfordring, løft begge bena mens du klemmer knær, ankler og store tær sammen og hold, sitte høyt på sittben. Hvis du kan, rett bena dine.
MER: 4 Stol Beveger Seg For Å Slanke Hofter Og Lår
Side Overs
Sitt vendt fremover, og strekk 1 ben ut langt til siden av stolen. Bøy det andre benet og strekk det ut til siden også. Ta hendene bak hodet og lene seg mot bøyde ben. Nå lengre ben vekk fra kroppen, bruk obliques for å kontrollere sidebøyningen over og tilbake, klemme sider. Unngå å bøye så langt over at føttene kommer av bakken. (Arbeid dine obliques enda mer med disse 4 trekkene.)
Tilbake Overs
Sitt sidelengs på stol med begge føttene godt plantet på gulvet. Pakk hendene over kjernen og sitte opp så høyt du kan. Ta fin stor pust, og på puster rulle tilbake til ryggraden er i form av En » C.»Pass på at føttene blir plantet på gulvet og du bare føler arbeidet i abs-unngå å bruke tilbake. Hold kragebeinet åpent, skuldrene tilbake og ned, og nakken fin og lang.