Sjekk det ut: Dette er den lite kjente delen Av Goldilocks-historien hvor Goldilocks og De Tre Bjørnene lærer om kegels bekkenhelse!
De fleste kvinner jeg jobber med, antar at de hele tiden skal styrke bekkenbunnen ved å kegeling alle. den. tid. Faktisk, som enhver muskel i kroppen din, vil du ikke at bekkenbunnen skal være gal sterk og stram uten evne til å slappe av og slippe ut. (Bilde meatheads på treningsstudioet som ikke kan få armene til å hvile ved sine sider fordi de er så stramme.)
akkurat som du vil at albuen og armen skal kunne bøye seg helt og fullt ut, vil du at bekkenbunnen skal kunne frigjøre og engasjere seg fullt ut. Ofte utfører en kegel en veldig god måte å måle om du har en velbalansert bekkenbunn. Kan du føle bekkenbunnen stige helt opp og slippe helt ned igjen? Hvis ikke, se etter andre indikasjoner på et problem:
Signerer At Bekkenbunnen Er For Stram
- føler du at du IKKE kan løfte eller engasjere bekkenbunnen I det hele tatt? Counterintuitively, det kan faktisk bety at det allerede er helt engasjert og løftet hele tiden. Hvis du ikke føler at du kan bruke bekkenbunnsmusklene i det hele tatt, vil jeg se etter andre tegn på en altfor stram eller» hypertonisk » bekkenbunn.
- har du ubehag under samleie eller når noe settes inn i skjeden?
- har du smerter andre steder i bekkenet, som dypt i den ytre hoften (piriformis) eller rundt ditt sit bein? Noen ganger blir disse områdene betent når bekkenbunnen er for stram.
- lekker du urin når du må «holde den» mens du kommer til et bad?
- har du hatt traumer til bekkenbunnen, for eksempel betydelig rive, instrumental levering, episiotomi eller annen skade? Selv En C-seksjon, som åpenbart ikke har noe å gjøre med bekkenbunnen, kan bidra til hypertonicitet.
mens ingen av disse symptomene kan egenhendig diagnostisere deg med en hypertonisk bekkenbunn, kan de være et godt tegn du bør få litt profesjonell støtte fra en bekkenbunn PT.
Trenger du mer hjelp?
Få tilgang til en gratis videoklasse som leder deg gjennom:
- Hva en «tett» bekkenbunn (PF) egentlig er — og hvordan det er mulig å være både svak og supertett.
- Mine 4 beste øvelser og nummer 1 pusteteknikk for PF-tetthet.
- hvordan endre og justere disse øvelsene for hvor du er akkurat nå.
- hvordan din vei til helbredelse kan se ut.
Tegn Bekkenbunnen Er For Løs
- føler du at du kan ganske engasjere bekkenbunnen, men hvis du måtte slippe den gradvis, ville det bare helt gi opp spøkelset på en gang? Har du en følelse av at bekkenbunnens muskler er trette eller trette hvis du prøver å gjøre mer enn noen få eller flere kontrollerte/sakte kegler?
- har du liten følelse eller glede av sex?
- hvis du setter inn en finger eller et objekt i skjeden, virker det fysisk «løs»?
- har du blitt diagnostisert med bekkenorgans prolaps, Eller har du en følelse av «tyngde» i skjeden?
- lekker du urin når du løper, hopper, ler eller nyser?
- har du hatt en vaginal fødsel? (Virkelig, dette betyr ikke at du har en løs bekkenbunn. Det er en av mange ting som kan bidra, men det er langt fra et klart tegn på at bekkenbunnen er løs.)
med unntak av orgel prolaps, er mange av problemene nevnt ovenfor ikke betraktet som «medisinske» bekymringer, og kan trygt løses med hjemmeøvelser som kegels. Men hvis din intuisjon forteller deg at noe mer skjer eller symptomene dine blir verre, bør du alltid se en lege.
Svak vs Løs
La meg først si at jeg hater ordet løs når det refereres til bekkenbunnen. Jeg tror det bringer tankene til alle slags icky, misogynistiske, stereotype kulturelle ideer. Men jeg bruker det her fordi de fleste av dere vil vite hva jeg snakker om når jeg sier » løs.»Hvis du foretrekker det, kan du velge et ord som «lax» eller «forlenget» eller «åpent» i stedet.
Merk: Løs, som vi ofte bruker i referanse til kvinnelig bekkenbunnsvev, ser ut til å ha en negativ konnotasjon. På den annen side,» åpen «eller» fleksibel», som vi kan si i referanse til noen super-bendy yogis hamstrings, synes å ha en positiv konnotasjon. Jeg vil hevde at å svinge for langt unna midten av spekteret er usunn for noe muskelvev. Jeg tror ikke det er bra for hamstringene dine, akkurat som jeg ikke tror det er bra for vaginale vegger.
Alt dette for å si, jeg vil klargjøre her at løs og svak ikke er synonymt. Selv en veldig stram bekkenbunn kan være svak. Svak og sterk refererer til muskelens evne til å utøve kraft. En forkortet eller stram muskel kan være like uskikket som å utøve kraft som en lang eller løs muskel. Å være stram betyr ikke at bekkenbunnen er sterk. Verken stramt eller løs er sunt eller ønskelig.
Trenger du mer hjelp?
Få tilgang til en gratis videoklasse som leder deg gjennom:
- Hva en «tett» bekkenbunn (PF) egentlig er — og hvordan det er mulig å være både svak og supertett.
- Mine 4 beste øvelser og nummer 1 pusteteknikk for PF-tetthet.
- hvordan endre og justere disse øvelsene for hvor du er akkurat nå.
- hvordan din vei til helbredelse kan se ut.
Så, Hva Kan Du Gjøre Med Det?
Hodet her for øvelser for et stramt bekkenbunn. Og her er øvelser for en svak bekkenbunn.
Lær mer om kegels her.
