Har Probiotika Hjelpe Deg Bæsj?

Har du problemer med å gå nummer to? «Drikk mer vann!»og» spis litt svisker!»kan høres kjent-internett er stappfullt av antatte forstoppelse-relievers. Med alle forslagene der ute, kan du være wondering…do probiotika hjelpe deg bæsj?

Oppdage årsaken til forstoppelse er nøkkelen til å finne den beste løsningen for deg. Det er her probiotika og prebiotika kommer inn i spill.

la Oss først spole tilbake og begynne med det grunnleggende.

Hva Er Forstoppelse?

Forstoppelse er definert som «en forstyrrelse i mage-tarmkanalen, noe som kan resultere i sjeldne avføring og / eller vanskelig avføring med smerte og stivhet» (1). Mer enkelt sagt-pooping sjeldnere eller opplever smertefull belastning under pooping kan bety at du er forstoppet. Oh joy!

Symptomer på forstoppelse inkluderer:

• Ufullstendige avføring (følelsen av at du ikke har fått full avføring ut)
• Vanskelig avføring (følelse av stivhet eller smerte når du bæsjer)
• Sjeldne avføring (ikke å kunne bæsje veldig ofte)

hvis du har hatt disse symptomene i mer enn 6 måneder med jevne mellomrom, kan du ha kronisk forstoppelse.

så nå vet vi hva forstoppelse er-men hvorfor er din poops ser ut som en stein haug i første omgang? La oss se på noen grunnårsaker til forstoppelse.

Hva Forårsaker Forstoppelse?

du har sikkert hørt om vanlige livsstilsrelaterte årsaker til forstoppelse, som ikke drikker nok vann eller spiser nok fiber. Men hvis du har livsstilskomponenten ned klapp og du fortsatt har problemer, kan forstoppelsen din stamme fra noe annet.

At noe annet kan meget vel være dysbiose – en ubalanse av bakteriene i mikrobiomet ditt. Hold på folk, vi får vitenskap – y for et sekund her:

begrepet mikrobiom refererer til samlingen av mikroorganismer (som bakterier) som lever i tarmen din. Ikke freak ut på «mikroorganismer» – det er normalt og sunt å ha bakterier som lever i tarmen din!

bakteriene i tarmen hjelper kroppen med å regulere immunforsvaret, fordøye mat og til og med lage vitaminer. Nyttige typer bakterier kalles, i lekmann vilkår, «gode» bakterier.

men «dårlige» bakterier finnes også. For mye dårlige bakterier i tarmen kan skape kaos på fordøyelsen.

hvis du har flere dårlige bakterier enn gode bakterier, har du en ubalansert mikrobiom – som vi kaller fancy vitenskapsbetingelser, » dysbiose.»Forstoppelse kan være en bivirkning av den ubalansen.

Hvis det bare var en måte du kunne presse ut dårlige bakterier og øke gode bakterier, og dermed balansere tarmmikrobiomet ditt…

Gjør Probiotika Hjelpe Deg Bæsj?

dette er hvor probiotika for forstoppelse kommer inn. Disse sunne bakteriene kan bidra til (i det minste midlertidig) å forbedre balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen.

så gjør probiotika deg poop? La oss finne det ut.

Hva Er Probiotika?

Probiotika definisjon: Ifølge Verdens Helseorganisasjon er probiotika definert som «levende mikroorganismer som når de konsumeres i tilstrekkelige mengder som en del av mat, gir en helsemessig fordel for verten» (2).

I Hovedsak betyr dette at probiotika er gode bakterier.

Probiotika kan komme i tillegg eller flytende form, og kan også finnes i visse matvarer.

Hvordan Probiotika Arbeid?

Svelg en probiotisk kapsel, og du har nettopp lagt til millioner av nyttige bakterier til tarmmikrobiomet ditt. Fantastisk, ikke sant? Men vent – det er mer.

Forbruker probiotika legger ikke bare gode bakterier til tarmen-det bidrar også til å drive dårlige bakterier ut (enda bedre!), og dermed arbeide for å balansere mikrobiomet ditt.

Gitt at en ubalanse av bakterier i tarmmikrobiomet kan bidra til forstoppelse, følger det at probiotika kan være en utmerket strategi for å forbedre dine forstoppelsessymptomer.

La oss se hva forskningen sier.

Probiotika For Forstoppelse: Bevisene

du kan håpe at bruk av probiotika for forstoppelse sletter noe som helst av problemet. Dessverre er vitenskapelige data blandet om probiotika hjelper deg med å kutte.

noen undersøkelser viser at probiotika for forstoppelse kan være utrolig nyttig.

en studie som testet effekten av probiotika for forstoppelse, fant at pasienter som brukte probiotika så en 70% forbedring i avføring frekvens og en 60% forbedring i avføring konsistens! Prøvestørrelsen var ganske liten, men på bare tretti deltakere.

men annen forskning viser at probiotika ikke kan være bedre enn placebo.

En studie testet effekten av probiotika for forstoppelsessymptomer hos 75 personer over 4 uker. Det var en kontrollgruppe som ikke tok probiotika og en gruppe som konsumerte probiotika konsekvent.

etter 4 uker skjedde ingenting – det var «ingen forbedringer i avføring, symptomer eller livskvalitet» i gruppen som tok probiotisk. De konkluderte med at probiotika for forstoppelse ikke var produktiv i dette tilfellet.

fordi forskningen er så blandet, hevder forskere at «bruk av probiotika for behandling av forstoppelsestilstand bør betraktes som undersøkende», noe som betyr at effektiviteten ikke er fullstendig bekreftet (3).

hvorfor er forskningen så motstridende? Vel, det kan være fordi studier undersøker forskjellige stammer av probiotika.

ulike probiotiske stammer har forskjellige effekter – – – så en probiotisk produktivitet kan vakle avhengig av hva den brukes til å behandle.

Forskere krever mer forskning på probiotiske stammer som skal gjøres slik at vi trygt kan bestemme hvilke stammer som er effektive for forstoppelse.

til Slutt kan probiotika være nyttig for forstoppelse, selv om dagens forskning indikerer at de ser ut til å være litt av en gamble.

Prebiotika For Forstoppelse

mens probiotika for forstoppelse er litt av en myntkast, Hva Med Prebiotika for forstoppelse?

Hva Er Prebiotika?

prebiotika definisjon: IFØLGE ISAPP er en prebiotisk et «substrat som selektivt utnyttes av vertsmikroorganismer som gir en helsemessig fordel» (4).

enkelt sagt, prebiotika er mat for de gode tarmbakteriene som allerede lever i tarmen, og bidrar til å øke antall gode bakterier og forbedre helsen din.

Hva Er Forskjellen Mellom Prebiotika Og Probiotika?

den ene bokstavsforskjellen mellom probiotika og prebiotika gjør en verden av forskjell. Probiotika er faktiske levende bakterier, og prebiotika er «drivstoffet» de spiser av.

når du bruker probiotika, legger du til levende, gunstige bakterier til tarmmikrobiomet ditt. Og når du bruker prebiotika, gir du drivstoff til probiotiske bakterier som lever i mikrobiomet ditt.

Å Legge gode bakterier til en ubalansert mikrobiom er viktig – men det er også å styrke de gode bakteriene som allerede bor i den.

Hvordan Virker Prebiotika?

Prebiotika mate dine gunstige bakterier, slik at de kan reprodusere og formere seg. Økte gode bakterier i tarmen kan presse skadelige bakterier ut og forbedre fordøyelsen generelt.

Annet enn økt antall gode bakterier og redusert antall dårlige bakterier, kan fordelene med prebiotika omfatte:

• Redusert betennelse
• Styrket tarmforing
• Eliminering av giftstoffer fra fordøyelseskanalen

Prebiotika kan komme i tilleggsform eller i visse typer mat-som begge kan gi deg disse fordelene.

så, prebiotika bidrar til å balansere tarmbakterier, akkurat som probiotika. Og fordi forstoppelse kan være relatert til en ubalansert mikrobiom, er det fornuftig å gjette at de kan berolige forstoppelse.

La oss sjekke ut forskningen før vi hopper til konklusjoner.

Prebiotika For Forstoppelse: Bevisene

I Motsetning til probiotika, viser forskning at prebiotika er konsekvent nyttig for å forbedre tarm regularitet.

en meta-analyse (en studie som undersøker resultater fra flere andre studier) så på resultater fra 27 studier om prebiotikas evne til å forbedre forstoppelsessymptomer. Det inspiserte også synbiotika evne til å forbedre forstoppelse symptomer, som er kombinasjoner av probiotika og prebiotika.

de fant at prebiotika alene øker ukentlig avføring frekvens og forbedrer avføring konsistens (ikke mer klumpete poops!).

Kombinere prebiotika og probiotika sammen kan være den beste innsatsen av alle. Når kombinert, prebiotika og probiotika er referert til som » synbiotika.»Synbiotika synes imidlertid å være enda mer effektive enn prebiotika alene.

synbiotika ble spesielt vist å redusere hele tarmtransittiden (tiden det tar mellom å spise maten og ha tarmbevegelse) med 13,5 timer i gjennomsnitt-noe som betyr at du dramatisk kan rampe opp avføringsfrekvensen din.

Synbiotika ble også vist å forbedre avføring konsistens og redusere oppblåsthet og smerte med avføring passasje.

når det gjelder spesifikke prebiotika som kan være nyttig, skiller en prebiotisk superstjerne seg ut blant gjengen-Sunfiber.

Sunfiber er gjentatte ganger vist i vitenskapelige studier for å redusere forstoppelse, øke regularitet (som betyr at du vil gå oftere!), redusere magesmerter med avføring passasje, og myke avføring (5). Selv lave doser kan ha disse effektene.

En studie hevdet At Sunfiber (kalt «delvis hydrolysert guargummi» i vitenskapsverdenen) er en » troverdig kandidat «for å være en» enkelt omfattende løsning for samlet vedlikehold av riktig fordøyelsessykdom » (6). Det er noen ganske høy ros!

Klart er kombinasjonen av prebiotika og probiotika for forstoppelse en vinner, spesielt når Du bruker Sunfiber prebiotisk.

Takeaway: Gjør Probiotika Hjelpe Deg Bæsj? Ja – Men Bruk Prebiotika, Også

Probiotika kan faktisk gjøre deg poop. Men forskning viser at de beste resultatene kan oppnås ved å kombinere prebiotika med probiotika for forstoppelse. Denne prebiotiske og probiotiske kombinasjonen kan være spesielt nyttig når Den bruker Sunfiber prebiotisk.

Prebiotika er vist å forbedre avføring frekvens og konsistens, og når kombinert med probiotika kan gi enda flere fordeler for forstoppelse.