jeg håper du følger Meg På Instagram, for hvis du ikke er det, går du glipp av mye hilarity, snark, eksklusiv første titt på mine oppskrifter, og en sunn dose av min søte datter, Jessica.
Seriøst, følg meg!
hvis du har fulgt meg, så vet du at et par uker siden jeg pakket opp min #60daysketo eksperiment.
jeg dokumenterte hele reisen, fra å gå ned i vekt veldig raskt de første to ukene, til å bli sidelined på dag 18 ved nødoperasjon for å ta ut vedlegget mitt, min første carb-up, og til slutt, mine resultater fra det.
selvfølgelig, hvis du ikke har fulgt med, er disse innleggene fortsatt der, så vær så snill å bla tilbake og ta en titt. Eller bare søk på hashtag # 60daysketo for å se alt jeg spiste og gjorde!
jeg skal dykke inn i tonnevis av inn om hvorfor+hvordan Av Mitt Ketogene Eksperiment, men først er jeg sikker på at du lurer på:
- hva var resultatene mine på Et Ketogent Diett?
- jeg mistet, på 60 dager:
- Min Keto Plan:
- jeg begynte å føle meg mye bedre, om enn litt full på slutten av dagen, men kroppen min virket mye lykkeligere med disse tallene.
- Hvorfor Keto? (Ikke THM, Lav Carb, Carb Sykling, Paleo, etc?)
- så jeg tok På 60 Dagers Keto Challenge for å hjelpe med alle disse problemene.
- Hva Er En Ketogen Diett?
- hva spiste Jeg På Keto?
- Over alt følte jeg meg bra, mistet mer enn 20 tommer og 23 pund i 75 dager Med Å Gjøre Keto.
- xoxo, Gretchen
hva var resultatene mine på Et Ketogent Diett?
jeg er så glad du spurte, fordi jeg er veldig spent på å dele dem med deg!
bildet til venstre er etter 75 dager På Keto (jeg var veldig opptatt da 60-dagene endte) og bildet til høyre var før jeg begynte eksperimentet:
Så her er tingen: bildene snakker åpenbart for seg selv, selv om jeg hatet å ha bildet mitt tatt Før Jeg gikk Keto, så jeg har ikke massevis av flotte å sammenligne «afters» med.
tilstanden til min midseksjon.
formen på lårene mine.
mitt ansikt….
armene mine.
Bare så mange ting, og til og med ting du kan se som å ikke sove godt, mangler energi, ikke mye mentalt fokus. Jeg kunne fortsette og fortsette.
Men det er noen ganske overbevisende statistikk om min vekt og målinger som forsegler avtalen Som Keto var så bra for meg:
jeg mistet, på 60 dager:
- 23 pounds
- 2,25 tommer på hver arm
- 3 tommer på min midje
- 5,5 tommer på min pooch
- 3,5 tommer på mine hofter
- 1,75 tommer på hvert lår
- 1,5 tommer på hver kalv
Ya ‘ ll, jeg mistet mer enn 20 inches i 60 dager uten min energinivå slippe, miste søvn, håret mitt faller ut, eller drikke noen av de magiske piller eller potions at så mange mennesker er hawking På Instagram.
Ja, vi VET alle at de ikke fungerer…….
Min Keto Plan:
jeg brukte Ketogains Makro Kalkulator for å komme opp med mine daglige makroer. Her var min startplan:
- 1600 kalorier / dag
- 116 g protein
- 25 netto karbohydrater
- 113 gram fett
disse tallene ble laget for å hjelpe meg å miste fett ved å ta hensyn til min vekt, kroppsfettprosent, aktivitetsnivå og treningsbeløp hver dag.
men noen uker i begynte energinivåene å falle, så jeg justerte kalorier og makroer for økt aktivitet (kanskje jeg ikke var så stillesittende som jeg trodde) og brukte disse makroene for resten av forsøket:
- 1950 kalorier / dag
- 146 g protein
- 25 netto karbohydrater
- 121 g fett
jeg begynte å føle meg mye bedre, om enn litt full på slutten av dagen, men kroppen min virket mye lykkeligere med disse tallene.
Hvorfor Keto? (Ikke THM, Lav Carb, Carb Sykling, Paleo, etc?)
etter Å Ha Gjort Trim Sunn Mamma i nesten 2 år, begynte jeg å merke noen mønstre i min spising, energinivået mitt og til og med mitt mentale fokus.
Og for å være ærlig, ble jeg brent ut og sørget for at hvert måltid falt I En E, S eller FP. Jeg er en tall person, så jeg ville sette alle matvarer I Min Fitness Pal og sørge for at jeg ikke spiste for mange karbohydrater, for mye fett, og at jeg spiste nok protein.
den andre store faktoren ved å bestemme Seg For Å Gjøre Keto i 60 dager, merket hvordan jeg følte Å Gjøre Trim Sunn Mamma (noen kaller det carb sykling). Da jeg spiste mye sunt fett, spesielt om morgenen, følte jeg meg fantastisk. Mitt mentale fokus var fantastisk, og jeg følte meg skuddsikker. Ofte ville jeg spise En e-lunsj med karbohydrater og veldig lite fett, som, mens det var helt i tråd MED THM-retningslinjene, lot meg føle meg mentalt tåkete, sliten og sløv.
Relatert: Lær alt Om Trim Healthy Mama I THM101
jeg spiste veldig rene, komplekse karbohydrater, men jeg kunne bare ikke håndtere energinivåene som droppet.
så bestemte jeg meg for å bytte den opp, og sette fett og protein i midten av lunsjer, prøve E-måltider til frokost, lunsjer eller bare kaste Inn En e-snack hver dag.
og vet du hva som skjedde?
Hver gang, uansett hvor forsiktig eller når jeg timet Min e måltid, min energi flagget og hjernen min fikk tåkete.
så mye av dette var bare å merke hvordan kroppen min behandlet alle slags forskjellige karbohydrater vs. fett.
det siste strået var å innse at mine ønsker var ute av kontroll. Jeg var drivstoff kroppen min veldig bra, men fortsatt å kunne stresse spise THM behandler var ikke en sunn vane.
så jeg tok På 60 Dagers Keto Challenge for å hjelpe med alle disse problemene.
Klar til å ta sjansen? Bli med de første 30 dagene av utfordringen her:
Du får Keto Quickstart Guide, med Alt du trenger å vite for å starte Keto + 30 Dager Med Måltidsplaner, Handlelister og mer!
Hva Er En Ketogen Diett?
jeg vil legge litt blurb inn her om Hva Et Ketogent diett (Kjent Som Keto) er, hvis du ikke er kjent. Hvis du er, gjerne hoppe over denne Lille Keto 101, og hoppe ned for å se hva jeg spiste.
En Ketogen diett er en Som er høy i sunt fett og proteiner, og ekstremt lav i karbohydrater. Vanligvis tar det rundt 100g karbohydrater per dag for å holde tritt med den gjennomsnittlige personens hjerne – og organfunksjon. Når du spiser mellom 20-50 g netto karbohydrater (totalt karbohydrater – fiber), må kroppen din bytte til å bruke fett for å brenne seg i stedet for karbohydrater. Denne Prosessen kalles Ketose, Og det er en helt naturlig tilstand av mennesker å eksistere i.
Vanligvis tar Det mellom 3-7 dager For Ketose å sparke inn, men når Det gjør Det, merker de fleste På Keto at energinivåene øker raskt, cravings reduseres, og selvfølgelig begynner de å raskt miste kroppsfett.
jeg gjorde det, det er sikkert!
Enda bedre, Ketogene dietter har vært knyttet til å bidra til å forhindre eller drastisk redusere symptomene på diabetes, kreft, Alzheimers, epilepsi og mer.
og ikke en gang følte jeg meg fratatt På Keto.
Interessert i å lære Mer Om Keto? Sjekk Ut mitt fulle innlegg, Keto 101
hva spiste Jeg På Keto?
Den beste Delen Om Keto?
Spiser Alt. Den. Mat.
Seriøst, Her er noen av matene jeg spiste:
- Biff Med Zoodles Og Fløtesaus
- Keto Kookies (10% av med denne linken)
- Fat Bagels Med Kremost
- Butterfinger Fat Bombs
- Keto McGriddles
- Gigantiske Kokksalater med Bacon, Egg, masse kjøtt, ost og ranch dressing
- Ketologie Sjokolade Rister (Nam!) (10% av din første bestilling gjennom min link)
- Brownies Med Iskrem
- Svinekjøtt Rinds Med Ranch & Guacamole
- Prime Rib Med Asparges
- Jimmy Johns Unwiches
- Bulletproof Kaffe Med Brain Brew MCT Olje
- Slipp en f-bombe mutter smør pakker
- 90-andre krus kanel roll Fatbomb
- Cheeseburger Salater
jeg ble introdusert til mange nye matvarer…
og utviklet noen av mine favorittoppskrifter, som jeg har koblet til ovenfor!
Over alt følte jeg meg bra, mistet mer enn 20 tommer og 23 pund i 75 dager Med Å Gjøre Keto.
mitt mentale fokus økte, jeg begynte å sove bedre, jeg hadde energi til å holde tritt med datteren min, og IKKE EN GANG følte jeg meg fratatt.
Herfra planlegger jeg Å holde Tritt Med Keto, men når jeg kommer nær kroppsfettmålene mine, begynner jeg å inkorporere noen karbohydrater før treningen min fordi jeg vil bygge mer muskler.
kroppen min er et eksperiment, men Mitt 60 Dager Keto-Eksperiment var en stor suksess!
Bli Med Keto Quickstart gratis her:
jeg vil gjerne høre om noen av dere har prøvd Keto. Hva var resultatene dine?