en interessant bivirkning av coronavirus pandemien er antall personer som sier de har levende drømmer.
Mange vender seg til blogger og sosiale medier for å beskrive sine erfaringer.
selv om slike drømmer kan være forvirrende eller plagsomme, er drømmer normalt og anses som nyttige i behandlingen av vår våkne situasjon, som for mange mennesker er langt fra normalt for øyeblikket.
mens vi sover
Voksne anbefales å sove i syv til ni timer for å opprettholde optimal helse og velvære.
når vi sover, går vi gjennom forskjellige stadier som sykler gjennom hele natten. Dette inkluderer lett og dyp søvn og en periode kjent som rask øyebevegelse (rem) søvn, som har mer fremtredende i andre halvdel av natten. Som navnet antyder, beveger øynene seg raskt under REM-søvn.
Drømmer kan forekomme i alle søvnfaser, MEN REM-søvn anses å være ansvarlig for svært følelsesmessige og visuelle drømmer.
vi har vanligvis flere REM – drømmeperioder om natten, men vi husker ikke nødvendigvis opplevelsene og innholdet. Forskere har identifisert AT rem-søvn har unike egenskaper som hjelper oss med å regulere vårt humør, ytelse og kognitiv funksjon.
noen sier at drømmer fungerer som en forsvarsmekanisme for vår mentale helse, ved å gi oss en simulert mulighet til å jobbe gjennom vår frykt og å øve for stressende virkelige hendelser.
denne globale pandemien og tilhørende restriksjoner kan ha innvirkning på hvordan og når vi sover. Dette har positive effekter for noen og negative effekter for andre. Begge situasjoner kan føre til økt erindring av drømmer.
Forstyrret søvn og drømmer
under denne pandemien viser studier Fra Kina og STORBRITANNIA at mange rapporterer en økt tilstand av angst og har kortere eller mer forstyrret søvn.
Drøvtygging om pandemien, enten direkte eller via media, rett før du går til sengs, kan virke mot vårt behov for å slappe av og få en god natts søvn. Det kan også gi mat til drømmer.
når vi er søvnberøvet, øker trykket for rem-søvn, og så ved neste søvnmulighet oppstår en såkalt rebound I REM-søvn. I løpet av denne tiden drømmer er angivelig mer levende og emosjonelle enn vanlig.
mer tid i sengen
andre studier indikerer at folk kan sove mer og bevege seg mindre under pandemien.
hvis du jobber og lærer hjemmefra på fleksible tidsplaner uten vanlig pendling, betyr det at du unngår morgenrushet og ikke trenger å stå opp så tidlig. Økt drøm tilbakekalling har vært forbundet med å ha en lengre søvn samt våkne mer naturlig fra en tilstand AV rem søvn.
hvis du er hjemme med andre mennesker, har du et fanget publikum og tid til å utveksle drømhistorier om morgenen. Handlingen med å dele drømmer forsterker vårt minne om dem. Det kan også forberede oss til å huske mer på påfølgende netter.
dette har sannsynligvis skapt en topp i drøm tilbakekalling og interesse i løpet av denne tiden.
pandemien bekymringer
Drømmer kan hjelpe oss til å takle mentalt med vår våkne situasjon samt bare reflektere realiteter og bekymringer.
i denne tiden med økt varsel og endrede sosiale normer har hjernen vår mye mer å behandle under søvn og drømmer. Mer stressende drøminnhold kan forventes hvis vi føler oss engstelige eller stresset i forhold til pandemien, eller våre arbeids-eller familiesituasjoner.
derfor registreres flere rapporter om drømmer som inneholder frykt, forlegenhet, sosiale tabuer, yrkesmessig stress, sorg og tap, uoppnåelig familie, samt mer bokstavelige drømmer rundt forurensning eller sykdom.
en økning i uvanlige eller levende drømmer og mareritt er ikke overraskende. Slike erfaringer har blitt rapportert før til tider forbundet med plutselige endringer, angst eller traumer, som etterdønningene av terrorangrepene I USA i 2001, eller naturkatastrofer eller krig.
De med en angstlidelse eller opplever traumer førstehånds er svært sannsynlig også å oppleve endringer i drømmer.
men slike endringer rapporteres også av de som er vitne til hendelser som 9/11-angrepene brukt eller via media.
Problemer løst i drømmer
en teori om drømmer er at de tjener til å behandle dagens følelsesmessige krav, å forplikte erfaringer til minne, løse problemer, tilpasse seg og lære.
dette oppnås gjennom reaktivering av bestemte hjerneområder under REM-søvn og konsolidering av nevrale forbindelser.
under REM reaktiveres områdene i hjernen som er ansvarlig for følelser, minne, atferd og syn (i motsetning til de som kreves for logisk tenkning, resonnement og bevegelse, som forblir i hvilemodus).
aktiviteten og forbindelsene som gjøres under drømmen, anses å være styrt av drømmerens våkne aktiviteter, eksponeringer og stressorer.
nevrale aktiviteten har blitt foreslått å syntetisere læring og hukommelse. Den faktiske drømopplevelsen er mer et biprodukt av denne aktiviteten, som vi samler inn i en mer logisk fortelling når resten av hjernen forsøker å fange opp og resonnere med aktiviteten på å våkne.
gå i dvale
hvis forstyrret søvn og drømmer er problematiske eller plagsomme for deg, bør du vurdere hvordan søvnplanen og oppførselen din har endret seg med pandemien. Kanskje søke råd for å støtte din søvn og velvære i løpet av denne tiden.
mine kolleger og jeg Ved Sleep/Wake Research Centre har produsert flere informasjonsark om søvn under pandemien.