Testing For En Mulig Magnesiummangel
Faktisk Sier Wagner, » jeg tror magnesiummangel ofte overses.»En mulig årsak er at standard testing kan komme til kort. Vanligvis kan legen din bestille en serum blodprøve hvis de er bekymret for magnesiumnivået ditt. Magnesiumstatusen i blodet ditt forblir imidlertid i det normale området til du er virkelig mangelfull, noe som kan være farlig, sier Foroutan. «Mens det er kontroverser om hva som er den beste måten å analysere magnesium næringsstoffstatus, bruker jeg en magnesium rød blodcelle (RBC) test,» sier hun. De to testene høres det samme, men de er forskjellige. Rbc brukes da de vanligvis har høyere magnesiuminnhold sammenlignet med blodserum, noe som gjør dem til en potensielt foretrukket markør, bemerker tidligere forskning. (7) som forskerne forklarer, må det imidlertid være flere, spesielt langsiktige studier på dette for å bestemme påliteligheten av denne testen. Snakk med helsepersonell.
Foroutan legger til at resultatene dine skal vise at du er i mellomområdet, ikke si det lavere normalområdet. Å ha et lavt normalt resultat kan bety at kroppen din har magnesium det trenger for å overleve, men ikke virkelig trives, sier hun.
hvis du er bekymret for at dine symptomer eller helseproblemer kan være et resultat av magnesiummangel eller at nivået ditt kanskje ikke er optimalt, snakk med legen din. Spør hvilken type test de bruker og hvorfor. Basert på resultatene, kan du bli bedt om å supplere sammen med å gjøre en felles innsats for å spise mer magnesiumrike matvarer, som nøtter, gresskarfrø, spinat og Sveitsisk chard, sier Wagner. Det er alltid best å få næringsstoffer fra hele matvarer når det er mulig. Sunn menn bør sikte på et inntak på 400 til 420 milligram( mg); friske kvinner bør konsumere 310 til 320 mg, bemerker Cleveland Clinic. (8)
Hvis Du rådes til å supplere, Starter Wagner pasienter av på rundt 200 til 300 mg og, i noen tilfeller, går så høyt som 400 mg. Siden magnesium er et vannløselig mineral, er det liten risiko for toksisitet, men å ta for mye kan gi deg diare. «Det er viktig å velge et magnesiumtilskudd av høy kvalitet. Rådfør deg med helsepersonell, hvem kan identifisere hva som passer best for deg,» sier hun.