Sykling en tilbakelent sykkel gir deg en flott cardio trening som er glatt og lett på kroppen din. I tillegg gir det også mulighet for litt motstandstrening. Hovedsakelig, når du setter tråkk motstand på et svært høyt nivå så kan du se betydelige effekter over ulike muskler gruppe av kroppen din. Slik som på leggene, lår, leggmusklene, og rumpe, etc. Riding en tilbakelent sykkel gir deg godt raffinerte muskler siden det krever en jevn innsats uten bump. Så, en liggende sykkel er ideell for toning musklene dine, til vekttap og lener kroppen din. Nå i dag skal vi diskutere hvilke muskler som gjør en liggende sykkelarbeid.
den liggende sykkelen:
Det er en stasjonær motorsykkel med bøttesete og ryggstøtte. Pedalene er plassert foran kroppen din. Slik at du forblir i horisontal stilling når du trener på sykkelen. Dette tar av ekstra trykk fra nedre rygg og avverger deg fra slouching. Slik at du kan trene for en lengre varighet i sykkelen med full balanse.
hvilken muskel målretter en tilbakelent sykkel?
treningscyklen utarbeider først det viktigste av alle musklene i kroppen vår, det er hjertet. Sykling en liggende sykkel har mange helsemessige fordeler. Slik som å øke utholdenhet og utholdenhet, en ideell sport for vekttap, bygge muskler, etc. Så, denne sykkelen kan hjelpe deg med å bygge opp muskler og målrette bestemte områder av kroppen din. En av de gode sidene av en tilbakelent sykkel er at du kan velge og justere musklene trening. Dermed, jo mer tråkk motstand av sykkelen, jo mer musklene få jobbet på og så du utvikle mer muskelmasse.
sammen med hjertet fungerer liggesykkelen også først på bena, lårmusklene samt rumpene, og deretter buk – og ryggmuskulaturen.
Nedre del kroppsmuskler:
Quadriceps: det er muskelen som går langs forsiden av låret eller lårbenet. De fungerer som kne extensors. Quadriceps jobber kontinuerlig når du tråkker på sykkelen.
Gluteal muskler: musklene som komponerer din rumpe er kjent som gluteal muskler eller glutes. Vi har tre glutes(store, mellomstore og små skinker). Det hjelper også å flytte sykkelen. Glutes jobber med hoften for å rotere låret mens du sykler.
Hamstrings: Den finnes på baksiden av overlårene. Disse musklene er den motsatte muskelgruppen av quadriceps. Deres hovedfunksjon er å bøye kneet. Det gjør at kneet kan bøye mens du tråkker på treningscyklen.
Leggmuskel: Kalven ligger på den nedre delen av bena, under knærne. Du jobber på hoved leggmuskelen heter gastrocnemius mens riding en tilbakelent sykkel. Det hjelper å løfte hælen og forlenge ankelen slik at du kan pedal når kneet er rett. Soleus er en mindre kalvemuskel som også bidrar til å løfte hælen for å sykle sykkelen når kneet er bøyd.
Øvre del kroppsmuskler:
Abdominaler: bøttesetet og benvinkelposisjonen i liggesykkelen øker underbuksemuskulaturen til å jobbe mens du sykler. Du vil oppleve lavere abs jobbe litt hardere hvis du fikse beinet vinkel posisjon nærmere pedalen. En sterk kjerne balanserer kroppen din og lar deg gi kraft fra quads når du skyver mot pedalene.
Armmuskler: biceps og triceps er armens for-og bakmuskulatur. øvelse sykkel funksjonen arm sveiv som bruker mange øvre ekstremitet muskler. Biceps bidrar til å trekke håndtaket mot kroppen og triceps bidrar til å skyve det bort fra kroppen.
ryggmuskler: Quadratus lumborum muskel og iliopsoas bidra til å opprettholde din posisjon og støtte ryggraden.
musklene på den øvre delen av kroppen din jobber også mens du kjører liggesykkel. Men ganske mindre i forhold til ben, lår, kalver og skinker.
Hvor lang tid tar det å bygge opp muskler på en tilbakelent sykkel?
Å Få vakre tynne bein eller den perfekte baken er drømmene til mange. Du kan imidlertid ikke få det over natten. For det må du trene regelmessig og være konsekvent. Du vil sannsynligvis se resultatene i løpet av noen uker. Hvis du ønsker å holde styr på din muskelmasse utvikling så kan du bruke en kroppsfett skala.
Vanligvis vil du begynne å se effekten av treningen din om 4 til 6 uker. Du vil merke bena, lår og rumpe blir mer fast. Plus, vil treningen begynne å føle seg mye lettere etter 4 til 6 uker. Så, etter 6 uker, trene i samme tempo, men øk varigheten og intensiteten for et godt resultat.
i 2 til 3 måneder vil du legge merke til at lårene, baken og bena ble mye faste og muskuløse enn noen gang før. Du vil også se din fettmasse har redusert og muskelmasse har økt mye. Som et resultat vil kroppen din oppnå en atletisk form.
Konklusjon:
øvelse sykkel vil være god treningsutstyr for deg. Fordi det er forsiktig på alle leddene dine, har lettere på nedre rygg større seter og generelt trygt. I tillegg vet du nå hvilke muskler som gjør en liggende sykkel. Så, jeg håper du enkelt kan bestemme om du skal kjøpe en eller ikke. Takk for at du leste.
Tittel:
Beskrivelse: En liggende sykkel er svært effektiv i å jobbe og toning ulike muskelgrupper i kroppen din. Så les ut på hvilke muskler gjør en liggende sykkelarbeid.