for de som stadig sliter med balanse, hvis eneste mål er å gå ned i vekt, må du endre kostholdet ditt. Men som andre dietter for de som legger vekt, er det viktig å følge instruksjonene fra en ernæringsfysiolog, slik at vektøkning ikke blir til uønsket fett.
det virkelige målet er ikke bare å gå ned i vekt, men heller å prøve å øke spesielt magert masse, det vil si muskelmasse. Selvfølgelig er fettvev også viktig, men uten overflødig, ellers vil du ende opp med å øke ikke bare vekt, men også en rekke helserisiko, som starter med kardiovaskulær.
hvordan å få vekt i 3 dager?
- Sporadisk bruk kosttilskudd.
- Legg Systematisk et fettstoff til oppvasken etter matlaging: vegetabilsk olje i grønnsaker, i stivelsesholdige matvarer, i suppe eller i suppen din.
- Tilsett avokado, oliven, nøtter og terninger med ost til salater.
- Tilsett nøtter og tørket frukt til kaker.
- Dryss parmesan eller revet ost over pasta, grønnsaker og supper.
- Legg eggeplomme til retter.
- Inkluder melkepulver i supper, dessertkrem og melk.
- legg honning i desserter og frokostblandinger.
- Drikk juice, melk eller sirup hele dagen i stedet for vann.
- ikke bruk «lette», kalorier eller kaloriprodukter enn dagens produkt.
- Planlegg måltider og ikke overstige 3 timer mellom hvert måltid inntak.
- Lag snacks om morgenen og ettermiddagen.
- Har noen nøtter på hånden. Dette vil gjøre det lettere å legge det til måltider og snacks.
- Inkluder krem i retter og desserter når det er mulig: i supper, fruktsalater, yoghurt, etc.
for å få ekstra pounds må en sunn person følge måltider etablert av ernæringsfysiologen. «Det økte inntaket av kalorier bør være proporsjonalt med kjønn, alder og livsstil for emnet og bør være rundt 20% mer enn kaloriinntaket anbefales normalt for samme person «
for eksempel, noen matvarer, lagt til å gi 2000 kalorier per dag, bør karbohydrater gi 1200 kalorier (tilsvarende ca 316 gram, hvis vi vurderer at et gram karbohydrat gir 3.8 kalorier), mens fett og proteiner 400 kalorier hver, henholdsvis tilsvarende ca 43 g fett (ett gram fett gir 9,3 kalorier) og 100 g protein(ett gram gir 4 kalorier).
Endelig …
Inntak bør utføres i en periode som er nødvendig for å få de kiloene som er etablert, men alltid under streng medisinsk tilsyn. «Når målet er oppnådd, vil ernæringsfysiologen planlegge andre måltider for vedlikehold med gradvis reduksjon i kaloriinntaket.