Løfte Og Forbannelse Av Små Bein
Til Tross for at jeg er ganske muskuløs, har jeg en veldig liten benstruktur.
Før jeg begynte å løfte, så jeg ut som et skjelett bakfra, med scapula som stakk ut av ryggen min som en slinking katt.
spesielt håndleddene mine er ekstremt tynne, og jeg kan overlappe tommelen og pinkie fingeren rundt en.
generelt er det vanskelig å få store muskler på små bein.
Konvensjonelle løfteråd, mens noen ganger nyttige, fungerer ikke alltid så bra.
Alle med en lignende ramme kan bekrefte dette, og Det kan være frustrerende hvis du ikke vet hva du skal gjøre.
gjennom prøving og feiling har Jeg funnet ut noen metoder som fungerer, og vil fungere for alle andre med små bein.
3 Trinn For Å Bygge En Tykk Rygg
her er tre trinn som du må følge hvis du har små bein og ønsker å utvikle en tykk og muskuløs rygg.
1) Utvikle Dine Bakre Delts
selv om det ikke er teknisk en» tilbake » muskel, er velutviklede bakre delts faktisk en viktig del av ryggtykkelsen. Utvikling av bakre delts er også en viktig del av hvordan du får store skuldre.
Grunner til å fokusere på bakre delts inkluderer:
- Utviklet bakre delts vil legge til en» 3D » kvalitet til overkroppen
- Å Ha store bakre delts vil få deg til å se tykkere ut, spesielt fra siden
- en kroppsbygning som mangler bakre delt utvikling vil se smal, nedsunket og ubalansert
Tips: Bruk mye volum når du arbeider bak delts, som skuldre generelt svarer godt til høyt volum
2) Få Tykke Feller
Selv markløft Og andre sammensatte øvelser fungerer fellene, hvis du ønsker å bygge en tykk, sterk øvre del av ryggen, dette alene kan ikke være nok.
- ikke vær redd for å gjøre direkte fellearbeid, som shrugs
- Men sørg for å strekke fellene dine etterpå, slik at nakken din ikke blir stram og gir deg bøyd over stillingen
Heldigvis er feller enkle å utvikle og har en tendens til å vokse raskt, spesielt hvis du jobber dem direkte.
hvis du jobber med feller og bakre delts med disiplin og utholdenhet, vil du være godt på vei til å ha en tykk rygg.
det er imidlertid en, all viktig øvelse som trumfer alle de andre.
Trinn # 3, og #1 beste øvelsen for å bygge tilbake tykkelse og muscularity er:
Tunge dumbbell rader
La Meg si det igjen: Tung. Dumbbell. Rad.
Dette er den absolutte, #1 beste øvelsen i verden for å bygge ryggen din i treningsstudioet.
Når du dumbbell rad:
- Fokuser 100% på å få styrke
- Gå så tungt du kan (mens du fortsatt opprettholder anstendig form) Og sikte på rundt 3-5 reps
- husk alltid å holde en stram kjerne
sørg for å gjøre høye rep dumbbell rader hver gang en stund, men hva du virkelig vil fokusere på mesteparten av tiden blir sterkere på denne øvelsen.
Når du kan dumbbell rad 100 + pounds i hver hånd for reps, vil du ha en tykk og imponerende tilbake.
Siste Tanker
så der har du det. Hvis du ønsker å bygge en større og sterkere tilbake, nå vet du nøyaktig hva du skal gjøre. Så neste gang du er i gym arbeider tilbake, fokusere på 3 trinnene ovenfor, og jeg garanterer at du vil se bedre resultater i ryggen utvikling.
Les neste: Hvordan Å Miste Fett & Få Lean Raskere (Topp 7 Effektive Fett Tap Metoder)