Ærlig, jeg kjenner Ikke mange kvinner som får sine perioder nøyaktig hver 28. dag. De fleste er ganske variable. Men min syklus tar uregelmessighet til det ekstreme. Etter at jeg gikk av prevensjon for tre år siden, begynte det å komme en gang hver tredje eller fire måneder topper, og det var helt uforutsigbart. Case in point: jeg fikk det en gang i januar 2016, da var det neste November, etterfulgt av en annen i januar 2017 og En Annen Som Mai. Jeg hadde fortalt leger om dette, men etter å ha fått blodarbeid og en ultralyd, så alt bra ut til dem, og de ville bare foreslå prevensjon for å regulere ting. Men hva om prevensjon var dekker opp et større problem?
Så fortalte en venn Meg Om FloLiving, et nettsted fullt av informasjon om menstrual helse av funksjonell ernæringsfysiolog Alisa Vitti, forfatter Av WomanCode og skaperen Av MyFLO-periodesporingsappen. På nettstedet leser Jeg At Vitti tilbyr et rådgivningsprogram ($550 for tre økter eller $ 1100 for seks )for å hjelpe kvinner å komme til bunnen av deres periodeproblemer og lage en ernæringsplan og livsstil som støtter sunne hormoner. Jeg leser også at en uregelmessig periode vanligvis indikerer en slags hormonell ubalanse, som igjen kan knyttes til mange andre aspekter av helsen din, som humør og energinivå. American College Of Obstetricians and Gynecologists støtter dette opp, og erklærte i 2015 at menstruasjon er det femte vitale tegn for kvinner. Nysgjerrig hvordan mitt velvære kunne bli bedre hvis jeg regulerte min periode, sendte Jeg Vitti, som ble enige om å gi meg fire gratis økter for å hjelpe meg med å få en vanlig periode uten prevensjon.
etter å ha lest om alle de forskjellige problemene som kan knyttes til uregelmessige perioder på FloLiving, begynte jeg å stille spørsmål om hvor sunn jeg egentlig var. Jada, jeg kunne fungere, men jeg var engstelig, sliten, og grinete hele tiden. Jeg hadde akne. Jeg hadde problemer med å sove. Jeg hadde levd med disse problemene så lenge, jeg tenkte ikke engang på dem som problemer. Men ifølge reproduktiv endokrinolog Aimee Eyvazzadeh, M.D., disse problemene indikerer ofte en slags hormonell ubalanse(som uregelmessige perioder). Så hvis du kan fikse dine uregelmessige perioder, kan du bare ende opp med å ta opp andre helseproblemer i prosessen.
Mens Det er viktig å også gå til en lege for å se om Du kan ha en hormonforstyrrelse, er Dr. Eyvazzadeh enig Med Vittis grunnleggende premiss: å spise riktig kan ha stor innvirkning på hormonene dine og din periode. Hun pekte meg på forskning som viser at kosthold kan forbedre polycystisk ovariesyndrom symptomer. «De fleste innser ikke de medisinske kreftene til hva som sitter der i kjøkkenet eller hva som er i matbutikken,» fortalte hun meg.
Inspirert, begynte Jeg å jobbe Med Vitti tidlig i juli. Hun spurte meg om min medisinske historie og spisevaner, inkludert når min første periode kom og hvordan det var, om JEG noen gang har opplevd PMS, hvilke medisiner jeg hadde vært på, hva jeg pleide å spise for hvert måltid, og hva min søvnplan var som. Spørsmålene ble veldig spesifikke ,fra » Hvilken farge var din siste periode?»til» Hvor lenge var din første periode sist?»
Da Jeg svarte på disse spørsmålene, Begynte Vitti å forstå hvorfor Jeg ikke fikk en vanlig periode. Hun pekte på det faktum at da jeg var 14, omtrent et år etter min første periode, begynte jeg å utvikle en spiseforstyrrelse. Jeg er i utvinning nå, men min periode hadde aldri en sjanse til å bli vanlig, Ifølge Vitti. «Når hormonene dine blir kastet av under puberteten, «forklarte hun,» kan det kaste dem av for resten av livet ditt hvis du ikke gjør en innsats for å korrigere for ubalansene.»Noe jeg ikke gjorde. Kostholdet mitt var langt fra perfekt, og søvnplanen min var uberegnelig. Diettmangel, unormale søvnplaner og stress frigjør kortisol, noe som igjen reduserer progesteron og østrogen, som potensielt forsinker eggløsning, sier Kecia Gaither, Md, en ob-gyn]. Pinealkjertelen er involvert i menstruasjonssyklusen, samt produksjon av melatonin, legger hun til, så feil søvn kan kaste den av.
så vi gikk videre til planen. Jeg tok notater Som Vitti ga meg flere kosttilskudd forslag. Hun oppfordret meg først og fremst til å spise minst hver fjerde time for å stabilisere blodsukkeret mitt (og dermed redusere kortisol), med fokus på protein og sunt fett, som bidrar til å stabilisere blodsukkeret og har forbindelser involvert i å produsere hormoner. Hun ga meg selv noen oppskrifter for å levere disse næringsstoffene, inkludert en protein smoothie med maca pulver, eggerøre i kokosolje, og hele hvete brød med hummus. Det var også en søvnplan: gå til sengs ved 11: 00 PM hvis mulig (eller i det minste ved 1: 00 AM); bruk blå-lysblokkerende briller hvis jeg bruker en datamaskin om natten; pass på at det ikke er noe lys i rommet eller kommer inn fra gaten; og prøv å stå opp klokken 9: 00 Dette vil hjelpe melatoninproduksjonen til å normalisere seg. Og hun foreskrev meg en hel haug med vitaminer—B6 for å bidra til å bygge kjertelen som er ansvarlig for progesteronproduksjon, D3 for å regulere blodsukkeret og øke progesteron), kvelden primroseolje for å balansere østrogen og progesteron), magnesium, som kan bidra til å regulere kortisol og bygge østrogen og progesteron) og omega-3s, som har vært knyttet til mer vanlige perioder). Siden koffein kan øke kortisolnivået, oppfordret hun meg også til å gi opp min daglige latte eller kopp svart te. (Jeg kjørte senere disse forslagene Fra Dr. Eyvazzadeh, og hun var enig med logikken bak dem.)
Etter Å ha mottatt Vittis råd, gikk jeg på en stor shoppingtur, fikk mandelsmør, nøtter, ost og avokado for å øke mitt sunne fett-og proteininntak, melk og bananer for å lage smoothies da jeg våknet hvis jeg ikke ville spise, og energibarer å pakke i posen min hvis jeg ikke kunne finne mat hver fjerde time. Jeg fikk også alle vitaminer hun anbefalte, bortsett fra magnesium, som apoteket måtte bestille.
Å Ta vitaminer og iført blå-lys-blokkerende briller var lett. Å spise mer var ikke-utvinning er en livslang prosess—og det viste seg at dette fortsatt var noe jeg sliter med. Mine smoothies og snacks kom til nytte for det, men jeg møtte ikke alltid kriteriet hver fjerde time, spesielt sent på kvelden da jeg ikke var sulten. Å endre søvnplanen min var også vanskelig. Jeg er en digital nomad, og på den tiden bodde jeg I Europa og jobbet midt på natten i min tidssone. Jeg gikk vanligvis ikke av jobb til 3: 00, 4: 00 ELLER noen ganger 5:00, og da sov jeg til middag, saboterte sjansene mine for å spise frokost. Å gi opp koffein tillot meg i det minste å sovne når arbeidet var over, selv om det var noen dager da jeg bare ikke kunne fungere uten det.
Om en uke i mitt eksperiment, jeg gikk på en tre-ukers ferie, som ga meg sjansen til å gjennomføre planen uten så mange hindringer. Jeg fikk også min magnesium, som gjorde underverk for søvnen min. For første gang lukket øynene mine seg selv mens jeg leste før sengetid. W. Christopher Winter, Md, president I Charlottesville Neurology Og Sleep Medicine og forfatter Av The Sleep Solution, fortalte meg at dette er fornuftig fordi magnesium spiller en rolle i melatoninproduksjon. Jeg slo meg inn i en rutine for å komme seg til sengs rundt en og stå opp med ni eller ti. Å våkne opp tidligere forlot meg mer tid til tre firkantede måltider og snacks. Jeg spiste fine oster og nøttesmør. Med mindre arbeid å gjøre, var det lettere å motstå koffein. Min siste periode var kommet den siste uken i juni, og min neste kom rett etter denne turen, i løpet av den første uken i August—bare fem uker etter den forrige. Jeg hadde ikke hatt to perioder så tett sammen i år.
da jeg kom tilbake, prøvde jeg å holde meg til rutinen, men med arbeidsplanen min tilbake i full gass, ble jeg igjen oppe sent og sov gjennom frokosten. Jeg gjorde en vane med å ha den daglige smoothie og proteinbaserte snacks som mandelsmør og kjeks. Men timeplanen min gjorde det vanskelig å passe inn i tre måltider på mange dager, siden det ville ha betydd å ha en sent på kvelden, da jeg ikke var sulten. Det meste jeg kunne komme ned da var en matbit og et glass melk. Da Vi hadde vår neste snakk i begynnelsen av September, var Jeg redd Vitti ville tukte meg for dette, men hun sa at dette var svært vanlig. «Å spise nok til å stabilisere blodsukkeret er den vanskeligste delen av protokollen for mange kvinner,» sa hun. Men, la hun til, det var en av de viktigste, fordi lavt blodsukker kan stoppe eggløsning.
Da jeg gikk på en annen ferie i midten av oktober, gjorde jeg en ekstra innsats for å komme på en vanlig søvnplan. Og siden jeg var på et feriested med måltider inkludert, stablet jeg tallerkenen min med alle slags mat, fra sjømat og kjøtt til frukt og yoghurt, ved hvert måltid. Jeg fikk min periode en uke i denne ferien, to og en halv måned etter min siste. Vitti trodde ikke det var en tilfeldighet at det samme i utgangspunktet skjedde to ganger.
Å Få min periode rett etter ferier to ganger på rad fikk meg til å tro på kraften i ernæring og søvn for å regulere hormonene dine, noe som motiverte meg til å holde meg til planen min for å sove fra 11 til syv om morgenen og spise tre måltider om dagen med proteiner og fett. Etter seks uker fikk jeg min periode igjen i slutten av November. Jeg la også merke til at jeg fikk mindre akne og opplever færre anfall av crankiness, og hodet mitt var ikke så tåkete.
» den gode nyheten er at kroppen din ser ut til å reagere, så det bør være mulig å få deg på en månedlig syklus, » Sa Vitti på vår neste samtale. Siden hun nettopp hadde kommet ut med sine Egne FloLiving kosttilskudd, som er designet for å gi næringsstoffene du trenger for en vanlig periode, sendte hun meg dem til å ta i stedet for min tidligere stash av vitaminer. De fem hun sendte—magnesium, koenzym B-kompleks, meierifrie probiotika, avgiftningsstøtte og omega oljeblanding-lignet de hun allerede anbefalte, og alle spiller en rolle i hormonproduksjon, sier Dr. Eyvazzadeh.
Vitti og jeg hadde en wrap-up call i midten av januar, der vi snakket om denne reisens suksesser og mangler. Hun påpekte det åpenbare: at det syntes å være et forhold mellom hvor nært jeg fulgte planen og hvor ofte jeg fikk min periode. «Dette er bevis på hvor følsomme dine—og mange kvinners-hormoner er,» sa hun. Så selv om min periode fortsatt ikke kommer en gang i måneden, har jeg nå en bedre følelse av hvorfor. Jeg har også mer tillit til at jeg kan hacke min periode for å gjøre det mer vanlig uten å bruke prevensjon hvis jeg ikke vil. Tross alt dekket prevensjon virkelig et større problem: at min livsstil ikke er en som er snill mot kroppen min. Jeg er takknemlig for at dette eksperimentet gjorde meg oppmerksom på det. Din periode er virkelig et viktig tegn.