Kick din avhengighet med sukkerfri diettplan-og miste opptil 10 kg i 4 uker

i så fall kan sukkerfri diettplan være dietten for deg hvis du alltid trenger din 4pm sjokoladefiks. Selv om vi alle vet hvor dårlig sukker er for oss, er det en annen ting å gi opp. Spesielt som så mye av det er skjult i produkter som vi tror bør være bra for oss-som korn eller granola barer.

men hjelp er for hånden med diet guru Monica Grenfell Sukkerfri Mirakel Diett som vil hjelpe sparke din avhengighet og slippe opp til 10 kg i 4 uker.

hvorfor spiser sukker dårlig for meg?

de sier litt av det du har lyst på, gjør deg bra, men det er usunt å behandle deg selv hver dag – hvis du gjør det, kan for mye sukker sabotere din figur og din helse.

Blodsukker stiger naturlig etter et måltid og insulin svinger til handling for å stoppe nivået stiger for høyt. Men regelmessig å ha for mye sukker kan kaste systemet og insulin slutter å gjøre jobben. I tillegg til utilsiktet vektøkning, kan dette føre til farlige helseproblemer som diabetes.

MER: det skjulte sukkeret i den daglige maten vi mater familien vår

Sukkeravhengighet er et slikt problem i STORBRITANNIA at ifølge NHS har 170 unge mennesker sukkerrotte tenner ekstrahert hver dag-og legger til et annet problem med tannhygiene på den stadig voksende listen over grunner til å redusere sukkerinntaket.

Kreditt: Getty

Hva kan jeg gjøre med min sukkeravhengighet?

den gode nyheten er at det er lett å erobre sukkeravhengighet. Hold deg til denne enkle sukkerfri diettplanen, og du vil ikke bare hakke midjen din, men disse energinivåene vil sveve.

Start med å sparke sukkerrushet: denne dietten fungerer ved å kutte ut søtsaker, desserter og alt som smaker søtt, som fruktjuice eller tørket frukt, i tre dager. Deretter følger du opp med en lav-GI diett. Matvarer med lavt glykemisk innhold bidrar til å stabilisere blodsukkeret og holde deg mett lenger.

Så hvordan Ser Det Sukkerfrie Mirakeldiet ut?

Dager 1-3: Følg de 7 gyldne reglene

1. Ingen desserter, ingen frukt og ingen sukker i drinker.
2. Ingen juice, saft eller diett colas.
3. Drikk te, kaffe (ingen sukker eller søtningsmidler) melk, vanlig vann.
4. Ingen ketchup, brun saus, Thai eller Kinesisk-type søte og sure sauser.
5. Basere dine måltider rundt kjøtt, fisk og egg.
6. En karbohydrat frokost med usøtet frokostblanding er tillatt.
7. Deler må være små – etter syv munnfulle, slutte å spise.

Dagen 4-7: Legg til litt av det du har lyst på

som dag 1-3, men legg til en sunn dessert om kvelden, som fruktsalat, yoghurt eller fromage frais med stuet frukt.

så hva kan jeg spise hver dag?

her er hva en uke kan se ut på sukkerfri diett plan…

Frokost

• Strimlet Hvete med sprinkling flak mandler og 250ml skummet melk
• Skinny latte, 2 rashers av bacon, 1 posjert egg, grillede tomater
• 1 Oatibix, 250ml skummet melk, 1tbsp Blåbær

lunsj

• Bakt Torsk Med Hakkede Tomater, Paprika Og Hvitløk, Gulrøtter og smørbønner
• stir-fry kylling med grønnsaker
• salat med kald laks eller tunfisk

Kreditt: Getty Images

Middag

• Wholewheat pasta salat med tunfisk, 1tsp majones, hakkede paprika
• Fullkornskylling eller salat sandwich
• 40g ost eller 3 tb lavsukker bakte bønner på 2 skiver smurt fullkornskål

dag 2

Frokost

• 30g Grøt, 200 Ml Skummet melk. 1 kokt egg
• 2 egg, enhver stil, 1 skive grovt toast og peanøttsmør
• 1 Oatibix, 200 ml skummet melk, 1 tb blåbær

Lunsj

• Stekt kylling innpakket i bacon, servert med gulrøtter, erter og saus
• Vegetabilsk karri med 2tbsp brun eller vill ris, side salat.
• 1/2 avokado fylt med vann-pakket tunfisk, 1tsp majones. Grønn salat

Middag

• Reke, majones og sitron åpent smørbrød med 2 skiver rug eller kornbrød
• wholewheat spaghetti med Middelhavsgrønnsakssaus. Grønn salat
• 40g ost eller 3tbsp lav-sukker bakte bønner på 2 skiver smurte fullkorn toast

Kreditt: Getty Images

Dag 3

Frokost

• 2 skiver granary toast med marmite
• 1 bagel med 1/2 fett kremost
• 2tbs Bitesize Strimlet Hvete, 200ml skummet melk

Lunsj

• fettfattig burger, grillet. Blandet salat med mais
• Laksefilet bakt, med veg
• 2 skiver ost på 2 Ryvitas med skiver tomat

Middag

• Sjømat risotto, grønn salat
• Vegetabilsk karri med 3 tb brun ris
• Grillet filet biff med sopp, tomater og en bakt søtpotet

dag 4

Frokost

• 30g grøt, 200 Ml Melk
• 2 Skiver Granary toast, lett smurt med 2tbsp hermetiserte tomater
• 2 strimlet hvete med 200 ml soya, rismelk Eller skummet melk

Kreditt: Getty Images

Lunsj

• Avokado og rekesalat
• Kald kylling og salat i tortilla wrap
• 40g hard ost med frukt og selleri

Middag

• Liten del wholewheat Macaroni Med Tomat Og Grønnsakssaus, Sprinkling Parmesanost
• Liten Bolle Linsesuppe Med 2 Skiver Kornbrød Og Flora
• 4tbsp blandet vegetabilsk chilisaus, servert på 3tbsp brun eller blandet ris

dag 5

frokost

• 1 Strimlet Hvete, sprinkling sultanas, 200ml skummet melk
• 1 kokt egg, 1 skive granary toast, Flora
• 40g ristet mysli, 200ml skummet melk og 1 tb lett yoghurt

Lunsj

• bakt torsk, erter og gulrøtter
• Kornsmørbrød fylt Med Brie og druer
• ostesalat

middag

• 1 liten grønnsakspizza med blandet salat
• liten skive stilton og brokkoli quiche, med varme grønnsaker eller salat
• Ost eller spinat 3-egg omelett.
• Bakt søtpotet

Dag 6

Frokost

• 2 egg, enhver stil, 1 skive fullkornsbrød og peanøttsmør
• 1 Oatibix med 200 ml skummet melk
• Smoothie laget med 1 banan, 6 mandler, 1 tb havregryn og 300 ml skummet eller soya melk

Lunsj

• kaldost omelett i strimler på salat med mais og mais. erter
• kjøttboller i tomatsaus med 3 grønne grønnsaker
• bolle med gulrot, spinat eller grønnsakssuppe med liten kornrull og smør

Kreditt: Getty Images

Middag

• wholewheat spaghetti med 50g røkt laks og 1 tb crè fraiche
• Quornfilet i sitron og sort pepper, servert med coleslaw
• Jacket potet med cottage cheese og mais

Dag 7 – juksedag!

En dag i uken kan du velge hva du vil ha fra de andre dagene og være litt mer sjenerøs med delene. Pluss at du tillater 1-2 glass alkohol og en søt godbit, f. eks. 2 kjeks, liten bit kake – men ikke i din første uke!