Knust? Her ' S Hvordan Overleve En Breakup

Uansett hvor lenge du har vært i et forhold med noen, samlivsbrudd er aldri lett. Tross alt gikk du inn i partnerskapet av en grunn, du gjorde deg sårbar, og du dannet sterke bånd sammen. Disse tingene kan alle gjøre det vanskelig å gi slipp. Viktigst, husk at du forlot forholdet for en grunn, også – og hvordan du går videre fra kjærlighetssorg kan ha en innflytelse på hva fremtiden vil bringe.

Jo, det kan være fristende å lene seg inn i de harde følelsene, og hull deg opp Med Et kar Med Ben & Jerry og hele Adele-diskografien(og det er greit å gjøre det…bare ikke i en måned). Men når du er knust, jo raskere du helbrede, jo bedre.

silver lining av samlivsbrudd er den erfaring du har underveis. Healing er hjulpet av kunnskapen om at bedre ting ennå ikke kommer. Uansett hvilke problemer du møtte i forholdet-argumenter—ødelagt tillit, sjalusi eller giftig emosjonell atferd—kan settes i fortiden for å gi plass til bedre ting. Vi spurte psykologi trener Lisa Cypers Kamen om de beste måtene å gå videre.

Under, les videre For å lære Kamen tips for hvordan å overleve en breakup.

Tillat Deg Selv Å Gråte

«Gi deg selv tillatelse til å føle,» sier Cypers Kamen. «Gråt er katartisk.»I de første øyeblikkene etter en oppbrudd er det normalt (og sunt) å slippe ut alle følelser. Selv om du ikke vil fortsette å holde på for alltid, er det viktig å ikke flaske disse følelsene opp. Ved å la dem flyte, du kan hindre dem fra resurfacing i fremtidige relasjoner. I denne første sørgende perioden, vi mangler ofte framsyn å forstå hvorfor dette bruddet var for det beste. I stedet, dedikere en mengde tid til å sette dine følelser fri.

med andre ord, tillat deg selv noen dager med å gråte og lytte Til Adele. Prøv deretter å ta deg sammen og tenk på grunner til at du er spent på hva som kommer neste gang.

Slutt Å Nekte

Det er vanskelig å akseptere at nummer en person ikke vil være en del av livet ditt lenger-og hjernen din er til og med hardkoblet til å tenke på dem en stund. Men det betyr ikke at du vil bli sittende fast med disse følelsene for alltid. Ved å komme til enighet med den nye dag-til-dag, vil du være i stand til å bevege seg lenger bort fra følelser av vedlegg til din ex.

«Anerkjenn hva som skjer,» sier Cypers Kamen. «Fornektelse er ikke en elv i Egypt.»Hvis din oppbrudd kom som et komplett sjokk, er det lett å spiral inn i tanker om å komme sammen igjen. Minn deg selv på at bruddet skjedde for en grunn.

I løpet av dette stadiet kan du glatte over de negative aspektene av forholdet ditt og tenke på de rosenrøde gode tider—så vær oppmerksom på de uproduktive tankene. Husk å stole på din gut. Hvis forholdet føltes galt på noen måte, det sannsynligvis var.

Embrace Change

Når du ikke lenger er tapt i minnene til din eks hver dag, kan du begynne bedre deler av helbredelsesprosessen. Så mye som vi kanskje vil leve i fortiden, forhindrer det oss i å forme vår fremtid. Dette er en tid for selvutforskning.

«Embrace endring,» Cypers Kamen sier. «Det vi motstår, fortsetter.»Finn silver lining i å være singel. Lene deg inn i dine venner, familie og til og med bekjente som du kan bygge nye (og sterkere) relasjoner med. Det er også en flott tid å utforske dine personlige interesser som kan ha blitt neglisjert under et seriøst forhold: Planlegg en tur du ikke kunne gå på før. Dekorer slik du vil. Registrer deg for en ny treningskurs. Klipp deg.

Uansett hva som gjør at du ser frem til fremtiden, er det du bør fokusere på: når du har fylt dagene dine med nye og spennende ting, vil du oppdage at til slutt er livet ditt med din eks ikke en du vil komme tilbake til.

Be Om Hjelp

Etter oppbrudd, vi har alle gode dager og dårlige dager. Du vet du er sterk, men du trenger ikke å møte stormen alene. Når du føler deg sårbar, stole på støttenettverket ditt. «Be om hjelp,» sier Cypers Karmen. «Tilkobling og støtte er viktig i utfordrende tider .»Venner, familie, åndelig eller terapeutisk støtte kan alle være gunstige for helbredelse på en sunn måte.

Snakk det med venner eller familie for å forsikre deg om at du ikke er alene—og du vil sannsynligvis finne ut at de du elsker har følt på denne måten også. «Kjenne sårbarhet,» sier Cypers Kamen. «Å tillate oss å være rå, øm og utsatt er en ekte menneskelig uttalelse.»Legg merke til folk du finner inspirerende og de vanskelighetene de har møtt tidligere. Viktigst, vet at tomhet du føler akkurat nå er midlertidig, og det er en del av helbredelsesprosessen.

Fokus På Egenomsorg

«egenomsorg er nøkkelen,» Cypers Kamen sier. «Få hvile, mosjon, solskinn, god ernæring, riktig søvn, og få tid til enkle, behagelige distraksjoner.»Vær forsiktig med å bygge en ny rutine-du kan bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle deg med en enkel, sunn livsstil.

husk å fokusere på balansen mellom arbeid og liv. Nå er det ikke på tide å begrave deg selv i arbeid (uansett hvor fristende). I stedet, gjør et poeng å forlate arbeidet tidlig noen ganger. Lag en treningsplan. Gå på tur i helgen. Ta en tur med en venn. Vær oppmerksom på hvordan du spiser. Jo mer balansert du er, desto bedre vil du føle deg.

Gjennomgå Og Reframe

Dette Er et viktig skritt i å gå videre fra tidligere forhold: «Gjennomgå og reframe leksjonene og mulighetene som forholdet har lært,» Sier Cypers Kamen. Dette er en mulighet til å lære av dine feil, men også å tilgi den andres feil, slik at du med tiden kan være åpen for å elske igjen.

Det kan være vanskelig å se det store bildet når vi har det vondt. Når du beveger deg forbi det første sjokket av en oppbrudd, vil du oppdage at det blir lettere å reflektere over sin rolle i livet ditt. Psykologi-treneren foreslår å prøve denne øvelsen: «jeg er trist, vondt og opprørt, men jeg er takknemlig for dette forholdet fordi Det lærte Meg X, Y Og Z om Meg selv og om livet.»Skriv dette ned og hold det på et trygt sted som en påminnelse for fremtidige relasjoner.

Omfavne Håp

«Omfavne håp, optimisme og tro for fremtiden,» Cypers Kamen sier. «Sorg føles ikke bra, men det er en nødvendig opplevelse. Hvis vi ikke kan tåle livets skuffelse og vanskeligheter, lærer vi aldri helt å feire og sette pris på livets glede. Kontrast øker bevisstheten.»Vær takknemlig for leksjonene dette forholdet har lært deg, og fokus på håp for fremtiden. Å si farvel til en person, uansett hvor vanskelig, vil åpne muligheter for å omfavne noe nytt.

Vet at det er bedre ting å komme, og velkommen hver ny opplevelse som kommer din vei med åpne armer—de kan bare overgå dine forventninger.