ditt hjerte raser. Blodtrykket stiger. Du kan føle adrenalinet pumpe.
blir du angrepet av en bjørn? Ingen. Du krangler bare med onkelen din På Facebook, da kommentarene flyr fort og rasende.
i konfliktsituasjoner, skriver profesjonell mediator Teresa Frisbie i en 2018-artikkel, reagerer kroppene våre ofte som om vi blir fysisk truet av en rovdyr, når vi i virkeligheten kan ha uenighet om politikk eller retter eller vår favorittfilm.
røttene til forvirringen går tilbake til vår tidlige evolusjonære historie, da faren kom fra alle retninger. Men som menneskeliv har vokst mer komplekse og mangesidig, vi fortsatt ofte standard til svært forenklede kamp, fly, eller fryse reaksjoner under konflikter i hverdagen. «Hjernen oppfatter sosial trussel på samme måte som den sanser fysisk trussel,» Skriver Frisbie.
Og i disse polariserte tider kan vi møte intense sosiale trusler når vi ser på nyhetene eller skanner Vår Facebook—eller Twitter-feed-når som helst vi møter noen som uttrykker en mening som utfordrer vår identitet og verdenssyn. Ett svar kan være å løsne fra disse debattene helt, slik at vi ikke blir for opptatt og snu lokket vårt. Det kan bidra til å holde blodtrykket nede, men det kan også hindre oss i å forstå andre synspunkter.
Nyere forskning tyder på en annen tilnærming, en ferdighet som faktisk kan hjelpe oss å holde et nivå hodet i tider med konflikt og uenighet. Det kalles selvdistansering. I stedet for å skape litt avstand fra en oppfattet motstander, oppfordrer selvdistansering oss faktisk til å få litt avstand fra oss selv.
hvordan fungerer det? Hovedtricket innebærer å skifte perspektiv på en situasjon fra første person til andre eller tredje person. For eksempel, hvis Du heter Bob, i stedet for å spørre, » Hvorfor føler jeg meg på denne måten ?»du kan i stedet spørre,» Hvorfor Føler Bob denne måten ?»
Det høres kanskje rart ut, men forskning tyder på at det kan hjelpe deg med å regulere dine følelser effektivt og holde deg kult i utfordrende situasjoner. Det er en grunn til at vi ofte er bedre til å gi råd til våre venner og kolleger enn til oss selv—vår roligere følelsesmessige tilstand og avstand fra problemet gjør at vi kan begrunne ting på en måte som vi ofte ikke kan når det er personlig. Administrere dine følelser kan hjelpe deg konstruktivt svare på oppfattede trusler og bekymringer.
» den første spissen av selvdistansering beroliger deg selv, » sier Frisbie, som fungerer som direktør for Tvisteløsningsprogrammet Ved Loyola Universitys Lovskole. Dette kan i sin tur bidra til å roe dine antagonister—som kan åpne døren for å løse konflikten.
fordelene ved å få litt avstand
University Of Michigan psykolog Ethan Kross har studert virkningen av selvdistansering på resonnement, holdninger og atferd—og har funnet ut at alle tre kan forbedres ved å oppmuntre enkeltpersoner til å skape psykologisk avstand fra sine problemer.
I et papir, opprinnelig publisert i 2011, Brukte Kross Og medforsker Igor Grossman bakgrunnen for Den Store Resesjonen for å undersøke om selvdistansering ville forbedre resonnementsferdighetene til college seniorer og nyutdannede som står overfor et dårlig arbeidsmarked.
de plukket spesielt senior studenter og nyutdannede som ikke lyktes med å skaffe seg en jobb etter oppgradering, og spurte dem om hvordan lavkonjunkturen ville påvirke deres fremtidige karriere.
deltakerne ble fortalt å «ta noen minutter til å tenke på hvordan det nåværende økonomiske klimaet vil påvirke deg personlig», og deretter ble bedt om å forklare hvordan lavkonjunkturen ville påvirke karrieren deres fra enten et » nedsenket perspektiv «—for eksempel å forestille seg»hendelsene utfolder seg foran dine egne øyne som om du var der «—eller fra et» distansert perspektiv», som ville innebære å forestille seg » hendelsene utfolder seg som om du var en fjern observatør.»
-
Få Perspektiv På Negative Hendelser
Trinnvise instruksjoner for å prøve «selvdistansering»
Prøv Det Nå
forskerne analyserte deretter deltakernes svar og så etter intellektuell ydmykhet og dialektisk tenkning, som anerkjenner at verden er i stadig endring. Til sammen danner disse to komponentene hva forskerne dub » klok resonnement.»Med klok resonnement er vi i stand til å forstå at vårt eget smale syn på verden kan ha sine egne begrensninger og mangler.
det de fant er at «deltakere i den distanserte gruppen var betydelig mer sannsynlig å gjenkjenne grensene for deres kunnskap . . . og gjenkjenne fremtiden var sannsynlig å endre.»De var lettere i stand til å skifte til klok resonnement som de-personlig virkningen av lavkonjunkturen på en måte som ville tillate dem å oppnå en roligere emosjonell tilstand.
I Hovedsak, ved å engasjere seg i selvdistansering, var deltakerne bedre i stand til å produsere en mental tilstand som tillot rom for sunn optimisme om deres økonomiske fremtid.
selvdistansering gjør argumenter bedre
Kross og Grossman utførte også en annen studie som har håpfulle implikasjoner for de av oss som blir engstelige for politikkens tilstand i vårt land.
i de tre ukene før presidentvalget i 2008 spurte forskerne deltakere som identifiserte seg som sterke liberale eller sterke konservative for å «tenke på hvordan ulike utenlandske og innenlandske problemer ville spille ut de neste fire årene hvis kandidaten de ikke støttet vinner valget», enten fra et distansert perspektiv eller et nedsenket perspektiv.
-
Få Perspektiv På Et Argument
Tenk på konflikt annerledes for å forbedre forholdet ditt
Prøv Det Nå
faktisk var deltakere som brukte det distanserte perspektivet mer sannsynlig å bruke klok resonnement; de støttet også sine egne politiske synspunkter mindre sterkt. De distanserte deltakerne meldte seg også til å bli med i en bipartisan politisk gruppe i høyere grad enn deltakere som ikke ble oppfordret til å se på ting fra avstand. Dette antyder at distansering kan være et kraftig verktøy for å unnslippe politisk polarisering.
når det gjelder «følelsesmessig drivstoff» situasjoner, sier Kross, har Vi en tendens til å falle tilbake på standard: kamp, fly eller fryse. Når det skjer, har vi en tendens til å se ting bare fra vårt eget synspunkt, og empati blir vanskeligere. «Og så er teorien at å få folk til å ta et skritt tilbake og vedta et mer frittliggende, stort bilde perspektiv kan være nyttig for folk at det ikke bare er deres egen oppfatning som eksisterer, at det finnes alternative synspunkter,» sier han. «Det kan få folk til å gjenkjenne grensene for sin egen forståelse.»
Det kan være vanskelig å vedta et distansert perspektiv når du står overfor en engstelig situasjon, for eksempel når du er involvert i et politisk argument eller hvis du nettopp har blitt lagt av. Men Som Kross forskning viser, vil det hjelpe deg med å engasjere deg i klokere resonnement som kan hjelpe deg å være mindre engstelig og pessimistisk.
Frisbie understreker at vi alle kan øve selvdistansering uten at noen engang vet det. Du trenger ikke å referere til deg selv i den tredje personen under verbal dialog med en annen person—å endre perspektivet i din indre monolog er mer enn nok til å øve denne ferdigheten. Selvdistansering kan høres rart ut, men Som Frisbie notater, «Det er usynlig.»Ingen vil høre deg snakke om deg selv i tredje person.
Så, hvis du er i et oppvarmet politisk argument, og noen forteller deg at du er en hjerteløs konservativ eller en gal liberal, ta en pause og ta et sekund før du svarer. Gi deg selv litt pusterom ved å reframing situasjonen med litt selvdistansering. I stedet for å spørre seg selv, » Hvordan skal jeg svare?»Bob kan i stedet spørre,» Hvordan Skal Bob svare på det som nettopp ble sagt til ham ?»