det er tider i våre liv når vi bare føler ute av stand til å gjøre det vi trenger å gjøre. Så mye som vi streber etter å være supereffektive og få alt gjort på vår prioriteringsliste, er virkeligheten ofte veldig annerledes. Noen ting, noen ganger bare føler alt for hardt.
Utsettelse!
det er et ord vi noen ganger deler med andre og smiler bevisst. Men andre ganger kan vi bli ganske stresset, engstelig og distressed. Vi er fullt klar over ting vi kan og bør gjøre, men vi er bevisst eller utilsiktet sette dem (eller en stor det) av.
vi alle finne oss selv lider noen form for sommel på ulike tider i våre liv. Vår evne til å komme seg ut av denne tilstanden raskt er det som kan sikre at vi ikke kommer inn i en mer skadet psykologisk tilstand, som depresjon, spiseforstyrrelser, høy angst, etc.
de spesifikke årsakene til vår mentale lammelse kan variere, men det er noen ting du kan gjøre for å overvinne utsettelse.
Stopp å lage og bryte løfter-flytt til problemløsende tankesett
Ingen våkner aldri om morgenen og bevisst setter ut for å utsette. Det er noe som kryper opp på deg. Du finner deg selv å gjøre de merkeligste av uviktige oppgaver (rengjøring av datamaskinens skrivebord, skrive klage e-post til nettselskaper, tilbyr å hjelpe folk som synes fast) før du treffer den forferdelige erkjennelsen av at dagen er nesten over, og dine intensjoner har ikke blitt oppfylt.
Det er en veldig skuffende følelse, og for noen kan det virkelig kutte til kjernen av hvem de er. Det er forståelig egentlig, når du gjør løfter til deg selv at du ikke holder det er en følelse av svik, men det er så viktig å gå forbi at ubehag og skifte til en problemløsning tankesett slik at dette ødelagte løftet ikke blir en del av hvordan du ser deg selv som en helhet.
Gjenkjenne de skjulte stasjonene – refokusere på mål
Få SmartCompany GRATIS til innboksen din hver ukedag
Det er noen som forklarer sommel som tankene dine tar over og håndheve resten. Oppgavene du unngår er vanligvis ubehagelige eller skremmende, og tankene dine vil styre oppførselen din bort fra disse oppgavene, ettersom du bukker for en vei med minst motstand.
Under en utsettelsesfase, har du noen gang funnet deg selv å snakke i telefonen til folk mye lenger enn du normalt ville? Kanskje du engasjerer deg i flere ordspill med Venner, flere kaffebarmøter? Surfing på nettet fra nyheter til reisetilbud til fast eiendom Til YouTube klipp? Det er en del av et latent behov for å bryte fra jobb, slik at du får litt sosial eller’ frihet ‘ oppløfting, eller en injeksjon av moro i det som trolig har vært en ganske hektisk og nådeløs periode.
problemet er imidlertid at å unngå disse oppgavene legger til stress og press du føler. Det kan skape en ganske skadelig tanke / atferdsløyfe som låser deg inn. Du tar ikke en pause for å aktivere riktig fordi du vet at du har mye å gjøre, så du kan finne deg selv å gjøre små distraksjonsoppgaver som å sjekke e-posten din hvert par minutter eller så.
Refokusere på dine mål. Påminn deg selv om hva du trenger å oppnå og hvorfor.
Slutt å forhandle med deg selv-forplikte deg til å snu det rundt
spillene vi spiller med oss selv er ganske fantastiske.
Vi har den utrolige evnen til å få oss til å føle oss bra om å sette av viktige oppgaver som har forårsaket stress angst.
vi kan prute internt over forsinkelsen før vi begynner å jobbe, eller hvordan noen ubetydelige oppgaver vil være flott å komme seg ut av veien, slik at vi kan nærme seg den store skremmende oppgaven med et nytt hode.
vi kan fortelle oss selv at en rask kopp kaffe vil hjelpe oss med å bygge styrken til å bryte baksiden av arbeidsbelastningen, men at kaffen blir til en halv times hendelse når vi sjekker e-post og ringer.
du kan nikke i samtykke til dine egne dumme interne spill, men nå er det på tide å komme til årsaken og gi litt hjelp til hvordan du kan overvinne den.
Gjør en forpliktelse til å snu den rundt.
ikke bare se på oppførselen-vær oppmerksom og reframe
som de fleste forsøk på atferdsendring, er mindfulness viktig. Så ofte folk fokuserer bare på atferd. De forteller seg selv at de trenger å gjøre noe, de må jobbe hardere, de må bare få det gjort-men dette er sjelden nok til å skape motivasjon.
Ser dypere på tanken looper som holder deg tilbake kan være svært avslørende. Her er noen vanlige selvsaboterende utsettelse tanker:
Det er for vanskelig
Det er bare en kjedelig oppgave!
jeg er sliten
jeg skal ta litt TID til det neste uke i stedet
det er overveldende
jeg kan bare ikke bli motivert
jeg skal la det gå til senere
jeg skal bare se PÅ NOEN TV
jeg burde ikke engang gjøre DET; det bør være andres jobb
Å Overvinne disse tankene kan Være så enkelt som å reframing ditt perspektiv. For eksempel, så mange sommel atferd er ‘belønning før innsats’ tanker. Ting som «jeg tar bare i kveld og kommer inn i det i morgen» er eksempler på dette. En mye mer konstruktiv og motiverende tilnærming er å tenke «hvis jeg er ferdig med hele denne jobben nå, kan jeg virkelig nyte helgen min riktig!»
Her er noen andre skript som du bør vurdere å veve inn i psyken din:
jeg vil bryte dette ned i bite-sized deler og starte akkurat nå
Det vil føles flott å ha dette fullført
Dette er en ny sjanse til å gjøre noe flott
jeg vil fullføre dette i dag
så ofte er det bare en, liten tanke som omdirigerer oss fra sommel brunst tilbake til en hardt arbeidende, effektiv, produktivitetsmaskin. Det er en liten eksplosjon av spenning eller interesse som erstatter stønn og apati som var der før.
når du møter svært effektive mennesker som alltid synes på toppen av alt det er ganske utrolig å høre hva som motiverer dem. De åpner vanligvis opp med tanker som driver deres oppførsel.
«jeg kan bare ikke stå å ha løse ender ikke behandlet»
«jeg kan ikke slappe ordentlig av hvis jeg har en stor jobb hengende over hodet mitt»
«jeg føler meg mye bedre når jeg har kontroll over alt»
«jeg planlegger, bryter ting ned og jobber gjennom en etter en»
så neste gang du finner deg selv brennende tid og ikke får de viktige tingene gjort, ta deg tid til å undersøke din tankestrøm ærlig. Sier du til deg selv at det er for vanskelig? Den mest innflytelsesrike stemmen i livet ditt er den i ditt eget hode, så ta ansvar og bygg et produktivt forhold som vil hjelpe deg med å oppnå mye mer.