rsi årsaker, symptomer og behandlingsalternativer

Opplever smerte, prikking, bankende eller kramper etter å ha utført en bestemt oppgave? Det kan være repetitive strain injury (RSI), et generelt begrep som brukes til å beskrive smerten følte i muskler, nerver og sener forårsaket av repeterende bevegelser, dårlig holdning eller overforbruk.

Belastningsskader kan slå til når som helst. Du kan få det på jobb, som et resultat av å skrive på en datamaskin eller jobbe på en samlebånd. Tilstanden kan også presentere gjennom fritidsaktiviteter som maleri eller spille dataspill, eller mens du spiller sport som tennis eller golf.

Gp Dr Roger Henderson ser på vanlige årsaker, behandling og forebygging tips for belastningsskader:

Hva ER RSI?

RSI, også kjent som overforbruk syndrom eller øvre lem syndrom, beskriver skade på muskler, sener og nerver forårsaket av gjentatte fysiske handlinger.

Det er blant de vanligste arbeidsrelaterte plager, som påvirker millioner av arbeidere. Det har blitt anslått at rundt 200.000 ansatte tar seg fri fra jobb hvert år i Storbritannia på Grunn av belastningsskader – selv om et tilsvarende antall lider i stillhet.

Vanlige belastningsskader inkluderer:

• Karpaltunnelsyndrom
• Tenosynovitt
• rotator cuff senebetennelse
• Tennisalbue

Visse oppgaver øker forekomsten av belastningsskader, inkludert repetitive aktiviteter, dårlig holdning, høyintensive aktiviteter uten hvile, og oppgaver som involverer å jobbe i en vanskelig eller ubehagelig stilling. Stress er også tenkt å spille en rolle, samt bruke vibrerende utstyr på arbeidsplassen.

rsi symptomer

RSI kan påvirke alle deler av kroppen, men oftest nakke, skuldre, rygg, armer, håndledd og hender. Symptomene kan variere i alvorlighetsgrad, fra en kjedelig, mild smerte til en skarp smerte som begrenser din evne til å bruke den berørte kroppsdelen til å utføre hverdagslige handlinger.

rsi symptomer inkluderer vanligvis følgende:

• Skarp smerte
• Verkende eller brennende
• Ømhet
• Bankende
• Kribling
• Nummenhet
• Kramper
• Stivhet
• tetthet
• Svakhet
• hevelse
• tap Av følelse
• Skytesmerter
• Vansker Med Å Bruke Det Berørte Området

Belastningsskader Rammer Vanligvis Personer I Yrkesaktiv Alder. Symptomer kan presentere svært gradvis i begynnelsen, og venstre ukontrollert over tid, bli hyppigere og intense. Med riktig behandling vil de fleste belastningsskader komme seg i løpet av flere måneder, selv om dette i stor grad avhenger av alvorlighetsgraden.

RSI forårsaker

som med mange mykvevsproblemer som påvirker muskel-skjelettsystemet, utløses repetitive belastningsskader ved misbruk eller overbruk av en del av kroppen. Medvirkende faktorer inkluderer:

• en ergonomisk usunn arbeidsstasjon.
• Lengre arbeidsperioder uten tilstrekkelige pauser.
• Vedvarende overforbruk fra for mye repeterende bevegelse.
• Dårlig holdning, eller sitter i trangt stilling.
• Overdreven arbeidsbelastning i lengre perioder.
• manglende kontroll ved prioritering av oppgaver eller arbeidsintensitet.
• et kaldt arbeidsmiljø.

hvis du mistenker at du har belastningsskader, bør du gjøre en avtale med helsepersonell. Legen din vil utføre en fysisk eksamen og sjekke din medisinske historie. Hvis de mistenker at symptomene dine kan skyldes en annen tilstand, for eksempel leddgikt eller inflammatorisk leddsykdom, kan de sende deg for videre testing, for eksempel En Røntgen-eller blodprøve.

RSI behandlingstilbud

hjemmebehandling ved belastningsskader er generelt det samme uansett hvor skaden befinner seg. Tidlig behandling er viktig som kronisk belastningsskader ofte blir uhåndterlig. Der dette skjer og medisinsk behandling er nødvendig, er alternativene skreddersydd for den enkelte. Behandlingsalternativer inkluderer:

• Hvile

hvis du har lagt merke til at visse aktiviteter ser ut til å forårsake symptomene dine eller gjøre dem verre, ta en pause fra disse aktivitetene og gradvis introdusere dem etter hvert som symptomene dine forbedres.

der tilstanden er arbeidsrelatert, snakk med din arbeidsgiver eller helserepresentant. Det kan være mulig å endre arbeidsmiljøet eller omorganisere oppgavene – selv små endringer kan hjelpe.

* prøv kulde eller varme

Bruk av varmepakker eller ispakker på det berørte området kan bidra til å lindre symptomer på belastningsskader. Bruk en ispakke i opptil 20 minutter om gangen, eller fyll en varmtvannsflaske og hvil den på det berørte området.

• Kjøp smertestillende midler

over-the-counter smertestillende midler som paracetamol kan bidra til å lindre smerte og ubehag forbundet med belastningsskader. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og aspirin kan også redusere hevelse. Snakk med legen din før du tar dem på lang sikt.

• Prøv en spenne

Strapping en spenne eller skinne til den berørte kroppsdelen kan redusere trykket og fremme raskere helbredelse. Innpakning området eller iført en elastisk støtte kan være nyttig i å beskytte muskler og sener.

hvis hjemmemedisiner ikke har vist seg å være effektive, må du kanskje se en fysioterapeut. De vil hjelpe deg med å styrke og forbedre mobiliteten i berørte muskler med spesifikke øvelser, gi deg råd om hvordan du beveger deg trygt for å forhindre ytterligere skade, og dele råd for å hvile og helbrede området.

• Steroidinjeksjoner

legen din kan administrere kortikosteroidinjeksjoner, som virker ved å redusere betennelse direkte på skadestedet. De anbefales kun når betennelsen er forbundet med en bestemt medisinsk tilstand, da de kan skade vev når de brukes på lang sikt.

• Kirurgi

HVIS LEGEN mistenker at symptomene dine er forårsaket av en bestemt tilstand – for eksempel karpaltunnelsyndrom eller tennisalbue – kan de henvise deg til en kirurg. Kirurgi er en siste utvei, og bør bare vurderes når belastningsskader ikke svare på ikke-kirurgisk behandling eller forårsake alvorlig smerte og avbrudd.

rsi-forebyggingstips

prøv følgende for å minimere sjansene for belastningsskader eller lette eksisterende symptomer:

✔ ️ bland opp dagen din

del Opp Arbeid og gjør forskjellige oppgaver nå og da, i stedet for å konsentrere deg om en jobb i to eller tre dager om gangen.

✔ ️ ta en pause

Ta regelmessige pauser fra det verktøyet du bruker, si hver time eller så, og stå opp og strekk, rett armene og bøy fingrene og håndleddene.

✔ ️ Ta Skjermbrudd

se på fjerne objekter gjennom et vindu (et virkelig liv, det vil si!) hvis du har en tendens til å tilbringe timer foran en skjerm.

✔ ️ prøv berøringsskriving

lær å berøringstype hvis du jobber på et tastatur. Dette bruker alle fingrene og tommelen og gjør at du kan se oppover i stedet for ned og til siden.

✔ ️ ta en ergonomisk skrivebordsvurdering

plasser utstyr og møbler riktig i henhold til de følgende fire trinnene. Korrekt kontor ergonomi er designet for å unngå postural belastning og muskelspenning.

1. Juster høyden på en stol i forhold til skrivebordet, og sørg for at korsryggen støttes.
2. Sitt nær nok til skrivebordet, slik at du kan hvile hendene på tastaturet.
3. Skulder skal være avslappet, med overarmer hengende vertikalt nedover med underarmene holdt 90 grader når du skriver.
4. når du arbeider med en datamaskin, bruk tastatur og musematter som har polstrede håndleddsbeskyttere som bidrar til å redusere belastningen på håndledd og fingre.

Sist oppdatert: 04-01-2021