Spør Sascha: Ekspert Triks For Å Hindre Blemmer På Føttene

den verste fienden av hver løper: fot blemmer. De er en av de vanligste skader som oppstår når du kjører. En blemme på foten kan virkelig ta moroa ut av å kjøre, snu hvert trinn i ren smerte.

hvordan dannes blemmer?

Blærer på føttene dannes ved gjentatt gnidning mellom sokken, løpeskoen og fotens hud. Hovedårsakene til friksjon er skarpe sømmer, rynket sokker eller dårlig passende innleggssåler eller løpesko. Hvis huden er irritert (for eksempel ved å gni) i lang tid, vil væske samle seg under huden og danne en blister. Alvorlig skade på huden kan til og med føre til blodblærer. Disse såre flekker, avhengig av deres størrelse og intensitet, er vanligvis så smertefullt at de gjør normal kjører nesten umulig.

Førstehjelp for blemmer

hvis du merker at en blemme dannes på foten din mens du løper, bør du sannsynligvis avslutte treningen tidlig. Dette er den eneste måten å holde blæren fra å bli verre eller til og med smittet. I tillegg, hvis det gjør vondt for å legge vekt på foten din, vil dette påvirke løpestilen din og kan potensielt føre til smertefulle kompensasjonsmønstre.

hvis det oppstår blemmer under et løp eller et løp, er det bare en ting du kan gjøre: smil og bær det! Hvis du kan, la en medisin tape de ømme flekkene for å redusere gnidningen.

når du er ferdig med å løpe, er det første du bør gjøre, å hvile og la foten komme seg. Dette gir huden din tid til å helbrede og gjør ikke såret verre.

alt klart for smertefri løping

selvfølgelig er det beste å forhindre blærer før de dannes. Forbered og ta vare på ditt løpeutstyr – selv små ting kan forårsake problemer. Bruk følgende tre tips for å få joggesko, sokker og føtter klar for noen smertefri kjører moro:

joggesko

• det viktigste er at joggesko passer riktig og ikke er for liten. For å holde tærne fra å gni, bør det være tommelens bredde på plass mellom den lengste tåen og tåboksen. Dette sikrer at foten din har nok plass til å bevege seg på nedoverbakke. Også føttene dine svulmer ofte på lange løp. Derfor trenger du litt ekstra plass, slik at føttene ikke klemmer eller gni mot siden av skoen.

• Bryte i joggesko og bære dem rundt i løpet av dagen et par ganger før du begynner å trene i dem. Dette gjør at føttene kan bli vant til følelsen av de nye løpeskoene. Du bør sørge for å kjøre 20-30 km i joggesko (dvs. sko sporing!) før du bruker dem i et løp eller et løp.

• Bytt løpesko regelmessig. Smertefulle hotspots avhenger ofte av skoens egenskaper. Ved å bytte løpesko kan disse følsomme stedene ofte komme seg raskere.

• hvis dårlig utførelse på innsiden av skoen er årsaken til gnidningen, hjelper det ofte å tape dette området eller gjøre Det mer fleksibelt med Litt Vaselin eller babypulver. Hvis dette ikke virker, bør du returnere skoen til hvor du kjøpte den eller søke råd fra en skomaker.

• innleggssålene til en ny løpesko kan også forårsake blærer. Bare erstatt disse med innleggssålene fra et gammelt par løpesko. Det er ofte nok til å løse problemet. Men hvis dine personlige ortopediske innleggssåler ikke passer riktig, bør du ha en ekspertfil og trimme dem for å redusere friksjonen.

sokkene dine

• sokken din er grensesnittet mellom foten og løpeskoen din. Derfor er det spesielt viktig å unngå å gni her og for å sikre en lik fordeling av trykk. Sokkene dine skal passe ordentlig og ikke være for tykke: dette holder dem fra rynker, noe som kan føre til gnidning.

• pass på å bryte i sokkene dine også: du bør aldri løpe et løp eller et løp i nye eller nyvaskede sokker. Materialet er vanligvis for hardt og har ikke hatt tid til å tilpasse seg fotens form ennå.

• Hold føttene så tørre som mulig. Sokker laget av syntetiske fibre veker fuktighet bort fra huden på føttene. Dermed forblir føttene tørre og det er vanskeligere for blærer å danne.

• hvis du liker å løpe uten sokker, bruk spesielle triathlon sko. Disse er designet for å kjøre uten sokker og gi mer demping.

føttene

• føttene må jobbe hardt når du løper. Av denne grunn må du ta vare på dem. Regelmessig fotpleie eller pedikyr bidrar til å holde huden smidig og forhindrer at hot spots dannes.

• det er sannsynligvis en god ide å bruke spesielle gelbindinger eller tape på problemområder. Pass på at det ikke er rynker når du bruker dem. I tillegg kan du spre foot repair balm eller deer talg cream på føttene før eller etter treningen. Dette kjøler den stressede huden, holder den fleksibel og forhindrer gnaging.

• du bør heller ikke undervurdere evnen til barfottrening for å stramme opp huden på føttene. I tillegg er det lettere på kroppen din, spesielt leddene dine, og det styrker fotmusklene dine.