Tre minutters fix … en crick i nakken

hvis du våkner med en crick hals, begynner sakte, Sier Sammy Margo, en fysioterapeut som praktiserer i nord-London: «Dette betyr å bevege seg innenfor dine smertefrie grenser. Jeg oppfordrer alltid ligge på sengen og forsiktig snu hodet fra side til side. Hold deg aktiv, med mindre smerten er veldig akutt.»

Å holde nakken varm og semi-støttet av et skjerf eller en rullehals genser er også en god ide, sier Margo. «Lett gnidning med fingrene er greit, men vær ikke for vanskelig eller gå for dypt. Du kan bruke et antiinflammatorisk legemiddel, eller litt smertelindring. Ta det du ville ta for hodepine.»

Å Bestemme om man skal bruke varme eller kulde i nakken, er et personlig valg, sier hun. Varme arbeider for å redusere muskelspasmer, mens is reduserer betennelse. «Bruk det du vet fungerer best på deg selv. Hvis du bruker en frossen pose med erter, legg den på nakken i 7-10 minutter. En varmtvannsflaske kan stå igjen litt lenger, si 10-15 minutter.»

Cricket nakker løser seg normalt innen tre dager. Men, Sier Margo, hvis det varer lenger enn syv dager, ta kontakt MED LEGEN din. «Når jeg prøver å sove med en knust nakke, anbefaler jeg en «sommerfuglpute». Ta en god, støttende pute, hold den i begge ender og rist innholdet til bunnen. Med hånden, hakk puten i halvparten. Fest et bånd tett rundt midten. Deretter hvile hodet med puten halvdeler hver side av ørene og bundet sentrum under halsen.»

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

Vi vil være i kontakt for å minne deg på å bidra. Se etter en melding i innboksen Din I Mai 2021. Hvis du har spørsmål om å bidra, vennligst kontakt oss.

• Del På Facebook
• Del På Twitter
• Del Via E-Post
• Del På LinkedIn
• Del På Pinterest
• Del På WhatsApp
• Del På Messenger