Your House Fitness

Slik Gjør Du Kabelen Crossover

for en høy trinse Kabel Crossover, heve trinsene til å være på en innstilling over hodet. Ta en remskive i hver hånd og stå mellom stablene og gå fremover, trekk armene sammen foran deg. Torso bør ha en liten bøy fremover og en fot skal plantes foran den andre for å øke balansen.

med en liten bøyning i albuene, inhaler og strekk hver arm utover slik at hånden er i tråd med skuldrene. Pust ut og engasjere brystet for å returnere armene til startposisjonen foran deg. Dette oppsettet vil fungere den øvre og nedre delen Av Pectoralis Major og deltoids.

for En lav trinse Kabel Crossover, senk trinsene til å være på en innstilling nær føttene. Følg prosedyren ovenfor, kom inn i startposisjonen. Håndflatene skal vende opp. Start med armene utvidet på brystet nivå og lavere til om hip høyde. Dette oppsettet vil fungere den øvre delen Av Pectoralis Major og deltoids.

Kabel Crossover Muskler Arbeidet

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• Anterior Deltoid

Cable Crossover Fordeler

Cable Crossover Har Alt

når det gjelder muskler og styrketrening, har cable crossover alt. En av de store fordelene er at kabelovergangsøvelser ikke utføres på en benk, du gjør dem stående. Dette betyr at skulderbladene, eller scapulae, er fri til å bevege seg naturlig uten å bli festet fra bruk av en benk. Å frigjøre scapulae gir et større bevegelsesområde, derfor et bredere utvalg av treningsøkter.

Arbeid Mye Raskere og Bruk Mindre Treningstid

Kabelovergangen kan fungere hver muskel i kroppen din på ulike måter, noe som betyr at bruk av den i treningen kan spare deg for mye tid. I stedet for å gjøre forskjellige treningsøkter på forskjellige maskiner og justere alle seter og vekter, kan du enkelt justere innstillingene på en crossover-kabel og gjøre alle øvelsene dine der. I tillegg, på grunn av den flytende virkningen av å flytte fra en øvelse til den neste, kan crossover-kabelen også hjelpe deg med kretstog, gi deg beskjed om hvilken type muskler du vil treffe.

Unilateral Trening

en ensidig bevegelse er en type trening som påvirker kroppen din en side om gangen. Vanligvis, når en person trener bilateralt, har deres svake side en tendens til å » jukse.»Siden ensidige øvelser fokuserer på den ene siden av gangen, er balansert muskelutvikling gitt, og kroppen din kan unngå muskel ubalanse.

Kabelen Crossover Utfordrer Kjernen

Kabel Crossover øvelser er frie vekter. Å utføre dem engasjerer kjernemuskulaturen din. Jo mer arbeid du gjør, desto mer blir de aktivert for å hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning og holde seg oppreist uten å strekke ryggen. Samlet Sett Er Cable Crossover-øvelsen flott for kjerneaktivering.

Gjør Gamle Øvelser Morsomme Og Spennende Igjen

hvis Du blir lei av å gjøre de samme treningsøktene igjen og igjen, hvorfor ikke prøve Å gjøre Dem på Kabelovergangsmaskinen? Ikke bare utfordrer de musklene dine, men de gir deg en trening som føles ny og spennende, og bryter monotonen med å hoppe fra ett treningsutstyr til et annet.

Cable Crossover Machine

Cable Crossover machine, men uten tvil en av de beste delene av treningsutstyr du kan bruke, kan vanligvis bare sees i store treningssentre. Dette er ikke fordi Kabelovergangen er undervurdert, eller at ingen aldri bruker det. Det er fordi Kabel Crossover maskinen krever et ganske stort område og er vanligvis betraktet av de generelle gym-goers som en ganske avansert øvelse.

En ganske høy effekt trening, Kabelen Crossover er sett på som en rutine bare «proffene» gjør. Det er til og med avbildet i filmene som en av de tøffeste treningsøktene helten må gå gjennom, vanligvis med overdrevet belastning.

Til tross for å virke som en skremmende maskin, Er Kabelovergangen en ganske enkel trening. Jada, det er avansert, svært høy effekt, og hardt, men det kan lett gjøres av alle som har vært konsekvent trening musklene i brystet.

Kabel Crossover Feil

Generalisere Maskinen

på grunn av sin isolasjon bevegelse, folk generalisere Kabel Crossover maskin som en avsluttende trening. Imidlertid kan isolasjon være bra i starten også, gitt at du følger metoden for pre-utmattelse.

Ingen Variasjon

selv med En Kabel Crossover maskin, stole på å trykke bevegelser hele tiden vil resultere i en selvtilfreds brystet. Imidlertid vil bruk Av Kabelovergangsmaskinens frie bevegelse for å målrette brystet fra flere vinkler resultere i et godt avrundet bryst som er sterkere og tøffere.

Unnlater Å Varme opp på forhånd

før du trekker i kablene og starter treningen, sørg for å utføre en skikkelig oppvarming. Å gjøre det vil bidra til å redusere skade og prime musklene til å fungere, noe som er en sikker katalysator for vekst.

Hvorfor Er Kabelovergangen Nyttig

Kaloriforbrenning

fordi brystet er en stor muskelgruppe, trener det til flere brente kalorier.

Bedre Fysikk

Trening brystet ved Hjelp Av En Kabel Crossover kan hjelpe deg å få en mer symmetrisk fysikk.

Kabel Crossover Variasjon På Trening Rutiner

svært allsidig og fleksibel, Kabel Crossover maskinen kan hjelpe deg å bryte kjedelig syklus av gamle rutiner og kan re-introdusere moro i treningsøktene.

Cable Crossover Alternativ

Det er mange alternativer Til Cable Crossover hvis du ikke har tilgang til maskinen. Kabel Crossover Alternativer inkluderer:

• Dumbbell Fly

• Skråning Dumbbell Fly

• Dumbbell Pullover

• TRX Brystet Fly

du kan også forankre motstandsbånd og utføre Kabelovergangene på samme måte som du vil bruke maskinen!

Når Du Skal Bruke Crossover Kabel

du bør bruke Crossover Kabel når du utfører En Kabel Crossover, eller andre kabel øvelser som krever Bruk Av Crossover kabel maskin. En fordel med Å bruke Crossover-Kabelen er at øvelser som foregår på en benk, generelt peker Ned Scapulae og reduserer bevegelsesområdet.

Crossover-kabelmaskinen gir mer bevegelsesfrihet, derfor et større bevegelsesområde og evne til å utføre flere øvelser.

i Tillegg, hvis du ønsker å øke kjernestyrken, Vil Crossover-Kabelmaskinen sikkert utfordre kjernen ved å rekruttere disse musklene for å stabilisere kroppen under disse stående bevegelsene.

Lav Trinse Kabel Crossover

En Lav Trinse Kabel Crossover innebærer å sette trinsene til laveste posisjon og utføre Kabel Crossover som tidligere beskrevet. Håndflatene vil være vendt mot taket, og du vil trekke til brystet høyde, og lavere til hoftehøyde. Den Lave Remskiven Kabel Crossover vil engasjere musklene i øvre bryst og deltoider.

Cable Crossover Back

Cable Crossover Back Er en øvelse som vil engasjere Deltoids, Trapezius, Og Skuldre. Anta samme startposisjon som Kabelovergangen, bortsett fra deg, vil holde motsatt håndtak i hver hånd.

dette betyr at kabelen på høyre side av kroppen holdes i venstre hånd, og kabelen på venstre side av kroppen holdes i høyre hånd. Begynn med armene utvidet like over øyehøyde. Samtidig bortføre armene ut til siden som om du var å fullføre en flue. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.