er zijn twee hormonen die een rol spelen bij het onderdrukken en verhogen van uw eetlust: grehlin en leptine. Ghreline is het zogenaamde ” hongerhormoon.”Het is verantwoordelijk voor het stimuleren van de honger en vervolgens te laten weten wanneer het tijd is om te eten, het verhogen van energie winkels, en het afzetten van vet. Het hormoon wordt vrijgegeven van cellen in je maag, reist dan en interageert met het fysiologische eetcentrum van je hersenen (de hypothalamus) en pleziercentra.
Waarom Heb Ik Altijd Honger? >>>
natuurlijk, uw ghreline niveaus zal fluctueren gedurende de dag, stijgen voor een maaltijd en kelderen na, dus zoals je zou verwachten, het is een belangrijk hormoon voor jongens die proberen om vet te verbranden en hun gewicht te beheren. Ghrelin verhoogt uw eetlust, vertraagt metabolisme, en vermindert de capaciteit van uw lichaam om vet te verbranden, volgens de coalitie van de Zwaarlijvigheidsactie—makend tot het een belangrijke speler in de strijd om gewichtsverlies.
leptine is daarentegen het “stop-appetite hormoon” dat uw hersenen signaleert om de eetlust te verminderen en meer calorieën te verbranden. Het wordt geproduceerd in vetcellen en helpt bemiddelen gewichtsverlies door het verminderen van uw honger, voedselconsumptie, en het verhogen van het energieverbruik. In tegenstelling tot wat je zou verwachten, echter, obesitas is gekoppeld aan ongewoon hoge concentraties van honger-blokkerende leptine. De onderzoekers geloven dat deze hoge concentraties de receptoren voor leptin inactief maken, die zijn capaciteit aantasten om overtollig vet te elimineren. In wezen, zo ‘ n hoge hoeveelheden leptine in wezen ongevoelig voor het lichaam, wat betekent dat je niet kunt profiteren van de signalering.
heb je het gevoel dat je constant een verliezende strijd aan het voeren bent met je honger? We hebben de meest voorkomende redenen waarom je ghreline (je hongerhormoon) verhoogt zonder het te beseffen. Identificeer uw probleemgewoonten, dan biohack uw eetlust voor het goede.
u slaapt niet genoeg
Als u een volle nacht slaapt, zult u waarschijnlijk geen honger hebben als u wakker wordt. Dat komt omdat je lichaam tijdens je slaap op ghreline knoeit. Een studie in het tijdschrift PLoS Medicine toonde een sterke correlatie aan tussen korte slaapduur met hoge niveaus van honger-inducerende ghreline, lage niveaus van tevredenheid-inducerende leptine (en obesitas). Dus ga naar bed, of je zult verliezen in de slag om de Ardennen.
de voordelen van slaap, volgens Recent onderzoek >>>
u verbruikt te veel fructose
u weet dat u frisdrank en snacks vol fructose moet vermijden, maar u denkt waarschijnlijk niet aan andere bronnen van het zoete spul (zoals vruchtensap en honing), die in kleine doses van vitaal belang zijn voor uw gezondheid. Maar fructose voorkomt dat leptine en insuline weer naar normale niveaus stijgen na het eten, terwijl tegelijkertijd ghreline en triglyceriden (bloedlipide) worden verhoogd, volgens onderzoek van de American Society for Clinical Nutrition. Op de korte termijn vul je je gezicht met voedsel; op de lange termijn zie je gewichtstoename en insulineresistentie.
25 voedingsmiddelen die u niet zou moeten eten >>>
u volgt een calarm dieet
wanneer u gewicht verliest via een caloriebeperkt dieet, verlaagt u uw circulerende leptinespiegels en verhoogt u ghreline (waardoor uw eetlust toeneemt). Veel mensen uiteindelijk het verkrijgen van een veel gewicht terug nadat ze uit super-beperkende diëten; als zij vet in hun dieet beperkten, aan de andere kant, zouden zij hun lichaamsvet hebben verlaagd zonder de niveaus van ghreline/appeptite te verhogen, volgens onderzoek van het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
de meest schandalige beperkende diëten aller tijden (en een die kan werken) >>>
u eet niet vaak genoeg
ghreline runs (wordt geproduceerd en uitgescheiden) op een vier uur schema, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Dus, om ghrelin-niveaus onder controle te houden, moet u binnen deze parameters eten. Vergeet niet, ghreline stijgt voor een maaltijd, dus als er geen voedsel komt om de niveaus te verlagen, je loopt in een vervelende sneeuwbal-achtige situatie. Maar eten op dit schema is niet buiten de norm. Als je eet drie maaltijden afgewisseld met een of twee snacks, je ghreline niveaus zal evenwichtig blijven.
de 8 beste dingen die u kunt doen voor uw metabolisme >>>
je eet geen eiwitrijk ontbijt
en de meest verzadigende macronutriënt is … (Drumroll) eiwit! Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition vond mannen die aten een ontbijt hoog in eiwitten, vergeleken met een ontbijt hoog in koolhydraten, had verlaagd ghreline concentraties. Eiwit verhoogt gevoelens van verzadiging en vermindert de behoefte aan verdere voedselinname, deels omdat ze niet kunnen worden opgeslagen in het lichaam; ons lichaam metaboliseert ze bijna onmiddellijk, maar, in tegenstelling tot koolhydraten, dit verteringsproces duurt langer.
houd lichaamsvet onder controle met een 35 Gram eiwitrijk ontbijt >>>
je bent veel te gestrest
chronische stress zorgt ervoor dat ghreline stijgt, volgens onderzoek van het UT Southwestern Medical Center. Het goede nieuws: deze verhoging van ghrelin helpt om gedrag te verminderen verbonden aan depressie en bezorgdheid. Slecht nieuws: Ghrelin zorgt ervoor dat u te veel eet en uiteindelijk gewicht (wie heeft niet ervaren stress munchies?). De natuurlijke afweer van je lichaam tegen stress zorgt ervoor dat je meer eet, waardoor je meer krijgt, waardoor je meer stress krijgt. Over een vicieuze cirkel gesproken.
eet om Stress te verslaan: 10 gezonde voedingsmiddelen die angst verminderen >>>
abonneer je op YouTube voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden en meer!