met zoveel oefeningen om uit te kiezen tijdens het trainen, wordt het moeilijk om een trainingsplan te maken met de meest effectieve oefeningen die u de beste resultaten zullen opleveren.
vandaag gaan we het hebben over een oefening die zeer effectief is voor de training van het bovenlichaam.
het is echter niet zo aangenomen als het zou moeten zijn.
de oefening in kwestie is de borst / tricep dip.
daarom hebben we 6 redenen opgesomd waarom u dips in uw trainingsplan moet opnemen!
Hiermee kunt u extra gewicht
toevoegen Dips zijn een uitdagende oefening zoals het is, door alleen uw lichaamsgewicht te gebruiken. Er zal echter een tijd komen dat je extra weerstand nodig hebt. Dan moet je extra gewicht toevoegen.
een van de positieve dingen over dips is dat het vrij gemakkelijk is om extra gewicht toe te voegen. Je kunt een halter tussen je benen dragen, een gewogen rugzak, een gewogen vest, of een geschikte riem dragen waar je platen op zet.
ze zijn superieur aan push-ups
Push-ups zijn een uitstekende lichaamsgewichtoefening.
echter, ze zijn lang niet zo goed als dips.
bij dips tilt u het volledige gewicht van uw lichaam (plus het extra gewicht dat u toevoegt). Met push-ups til je er maar een deel van op. Het is waar dat je gewicht kunt toevoegen aan push-ups, maar het is niet altijd praktisch. Bovendien werkt het niet zo veel op spierstabiliteit, flexibiliteit en polssterkte.
het is een samengestelde oefening
samengestelde oefeningen zijn in bijna elk opzicht superieur aan isolatieoefeningen – u bouwt meer kracht, spieren op en verbrandt meer calorieën.
met deze oefeningen kunt u ook meerdere spieren tegelijk trainen, in dit geval uw schouder -, borst-en tricepsspieren.
zeer aanpasbaar
er zijn tal van manieren om dips te doen.
zoals we al zeiden, kunt u extra gewicht toevoegen aan dips.
u kunt ook iets naar voren leunen om meer borstspieren te werken, of u kunt meer rechtop staan en uw handen dichter bij meer tricepsspieren houden.
u kunt ook de apparatuur die u gebruikt wijzigen om de oefening gemakkelijker of moeilijker te maken. Als je net begint, begin dan met het gebruik van parallelle balken. Als je meer ervaring hebt en jezelf wilt uitdagen, probeer dan de CrossFit ringen.
.jpg)
verhoogde flexibiliteit
naast het verkrijgen van spiermassa en kracht in het bovenlichaam, zijn dips een uitstekende oefening om uw flexibiliteit te vergroten, vooral in de schouders en polsen.
ze helpen blessures te verminderen
Dips zijn ook een geweldige manier om uw gewrichten sterker te maken – polsen, ellebogen en schouders.
bovendien is het een oefening die veel stabiliserende spieren gebruikt, wat zal resulteren in een meer ontwikkeld bovenlichaam. Met sterkere gewrichten en ontwikkelde stabiliserende spieren, zult u minder gevoelig voor letsel bij het doen van andere oefeningen.
conclusie
ongeacht uw fitnessdoelen zijn dips een geweldige aanvulling op het trainingsplan.
zelfs als u nog nooit dips hebt gedaan, kunt u beginnen met het oefenen met parallelle staven om ervaring op te doen en geleidelijk overbelasting in gewicht te krijgen.
als je al geavanceerder bent en je dips naar een hoger niveau wilt tillen, dan zijn de CrossFit ringen voor jou! Het is een versie van de dips die meer evenwicht, coördinatie, stabiliteit en kracht vereisen.
goede workouts!