Helpen Probiotica Bij Het Poepen?

problemen met nummer twee? “Drink meer water!”en” eet wat pruimen!”klinkt misschien bekend-het internet zit boordevol veronderstelde constipatie-verlichters. Met alle suggesties die er zijn, kunt u wondering…do helpt probiotica je poepen?

het ontdekken van de oorzaak van uw constipatie is de sleutel om de beste oplossing voor u te vinden. Daar komen probiotica en prebiotica in het spel.

laten we eerst terugspoelen en beginnen met de basis.

Wat is constipatie?Constipatie wordt gedefinieerd als “een aandoening in het maagdarmkanaal, die kan leiden tot de onregelmatige ontlasting en/of moeilijke stoelgang met pijn en stijfheid” (1). Simpel gezegd-poepen minder vaak of het ervaren van pijnlijke overbelasting tijdens het poepen kan betekenen dat je constipatie. Oh joy!

symptomen van constipatie zijn::

• onvolledige ontlasting (het gevoel dat u geen volledige stoelgang heeft gehad)
• moeilijke ontlasting (stijfheid of pijn bij het poepen)
• zelden voorkomende ontlasting (niet vaak kunnen poepen))

Als u deze symptomen al meer dan 6 maanden op regelmatige basis heeft, kunt u chronische constipatie hebben.

dus nu weten we wat constipatie precies is — maar waarom zien jullie poepen er eigenlijk uit als een rotshoop? Laten we eens kijken naar enkele oorzaken van constipatie.

Wat Veroorzaakt Constipatie?

u hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van veelvoorkomende lifestyle-gerelateerde oorzaken van constipatie, zoals niet genoeg water drinken of genoeg vezels eten. Maar als je de lifestyle component op de knie hebt en je nog steeds problemen hebt, kan je constipatie van iets anders komen.

dat iets anders heel goed dysbiose kan zijn – een onbalans van de bacteriën in uw microbioom. Wacht even mensen, we krijgen hier een seconde wetenschap-y:

de term microbiome verwijst naar de verzameling van micro-organismen (zoals bacteriën) die in je darm leven. Raak niet in paniek bij “micro-organismen” — het is normaal en gezond om bacteriën in je darmen te hebben!

de bacteriën in uw darmen helpen het lichaam het immuunsysteem te reguleren, voedsel te verteren en zelfs vitamines aan te maken. Nuttige soorten bacteriën worden in lekentaal ‘goede’ bacteriën genoemd.

maar er bestaan ook” slechte ” bacteriën. Te veel slechte bacteriën in je darmen kunnen schade toebrengen aan je spijsvertering.

als je meer slechte bacteriën dan goede bacteriën hebt, heb je een onevenwichtig microbioom — dat we in fancy wetenschappelijke termen noemen, “dysbiose.”Constipatie kan een bijwerking zijn van die onbalans.

was er maar een manier om slechte bacteriën te verdringen en goede bacteriën te vergroten, waardoor uw darmmicrobioom opnieuw in evenwicht wordt gebracht…

Helpen Probiotica Bij Het Poepen?

dit is waar probiotica voor constipatie van belang zijn. Deze gezonde bacteriën kunnen helpen om (tenminste tijdelijk) de balans tussen goede en slechte bacteriën in de darm te verbeteren.

laat probiotica je poepen? Laten we dat uitzoeken.

Wat zijn probiotica?

probiotica definitie: Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie worden probiotica gedefinieerd als” levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden als onderdeel van voedsel worden geconsumeerd, een gezondheidsvoordeel voor de gastheer opleveren ” (2).

in wezen betekent dit dat probiotica goede bacteriën zijn.

probiotica kunnen als aanvulling of in vloeibare vorm worden gebruikt en kunnen ook in bepaalde levensmiddelen worden aangetroffen.

Hoe werken probiotica?

slik een probiotische capsule in en u hebt zojuist miljoenen nuttige bacteriën toegevoegd aan uw darmmicrobioom. Geweldig, toch? Maar wacht, er is meer.

het consumeren van probiotica voegt niet alleen goede bacteriën toe aan de darm-het helpt ook om slechte bacteriën uit te drijven (nog beter!), waardoor werken om uw microbiome in evenwicht te brengen.

aangezien een onbalans van bacteriën in het darmmicrobioom kan bijdragen aan constipatie, kan probiotica een uitstekende strategie zijn om uw constipatie symptomen te verbeteren.

laten we eens kijken wat het onderzoek zegt.

probiotica voor constipatie: het bewijs

u zou kunnen hopen dat het gebruik van probiotica voor constipatie elke schijn van het probleem wist. Helaas, wetenschappelijke gegevens zijn gemengd over de vraag of probiotica helpen u poepen.

sommige onderzoeken tonen aan dat probiotica voor constipatie ongelooflijk nuttig kunnen zijn. Een studie die de werkzaamheid van probiotica op constipatie testte, toonde aan dat patiënten die probiotica gebruikten een verbetering van 70% in de frequentie van de ontlasting en een verbetering van 60% in de consistentie van de ontlasting zagen! De steekproefgrootte was echter vrij klein, met slechts dertig deelnemers.

maar ander onderzoek toont aan dat probiotica mogelijk niet beter zijn dan placebo.

in één onderzoek werd de werkzaamheid van probiotica op constipatie symptomen getest bij 75 personen gedurende 4 weken. Er was een controlegroep die geen probiotica innam en een groep die consequent probiotica innam.

na 4 weken gebeurde er niets — er waren “geen verbeteringen in de ontlasting, symptomen of kwaliteit van leven” in de groep die de probiotica innam. Ze concludeerden dat probiotica voor constipatie in dit geval niet productief waren.

omdat het onderzoek zo gemengd is, beweren wetenschappers dat” het gebruik van probiotica voor de behandeling van constipatie moet worden beschouwd als Onderzoek, ” wat betekent dat de effectiviteit ervan niet volledig wordt bevestigd (3).

Waarom is het onderzoek zo tegenstrijdig? Misschien omdat studies verschillende stammen probiotica onderzoeken.

verschillende probiotische stammen hebben verschillende effecten – – – dus de productiviteit van een probiotica kan wankelen, afhankelijk van wat het wordt gebruikt om te behandelen.

wetenschappers vragen om meer onderzoek naar probiotische stammen, zodat we met vertrouwen kunnen bepalen welke stammen effectief zijn voor constipatie.

uiteindelijk kunnen probiotica nuttig zijn voor constipatie, hoewel recent onderzoek uitwijst dat ze een beetje een gok lijken te zijn.

prebiotica voor constipatie

terwijl probiotica voor constipatie een beetje een toss zijn, hoe zit het met prebiotica voor constipatie?

Wat zijn prebiotica?

prebiotica definitie: Volgens isapp is een prebioticum een “substraat dat selectief wordt gebruikt door gastheermicro-organismen die een gezondheidsvoordeel verlenen” (4).

simpel gezegd, prebiotica zijn voedsel voor de goede darmbacteriën die al in uw darm leven, en helpen het aantal goede bacteriën te verhogen en uw gezondheid te verbeteren.

Wat is het verschil tussen prebiotica en probiotica?

het verschil van één letter tussen probiotica en prebiotica maakt een wereld van verschil. Probiotica zijn echte levende bacteriën, en prebiotica zijn de” brandstof ” ze voeden van.

wanneer u probiotica gebruikt, voegt u levende, nuttige bacteriën toe aan uw darmmicrobioom. Als je prebiotica gebruikt, geef je brandstof aan de probiotische bacteriën die in je microbioom leven.

het toevoegen van goede bacteriën aan een ongebalanceerd microbioom is belangrijk — maar dat geldt ook voor het versterken van de goede bacteriën die er al wonen.

Hoe werken prebiotica?

prebiotica voeden uw nuttige bacteriën, waardoor ze zich kunnen voortplanten en vermenigvuldigen. Verhoogde goede bacteriën in de darm kan duwen schadelijke bacteriën uit en het verbeteren van uw spijsvertering in het algemeen.

anders dan verhoogde aantallen goede bacteriën en verminderde aantallen slechte bacteriën, kunnen de voordelen van prebiotica omvatten:

• verminderde ontsteking
• versterkte darmwand
• eliminatie van toxinen uit uw spijsverteringskanaal

prebiotica kunnen in de vorm van supplementen of in bepaalde soorten voedsel voorkomen-beide kunnen u deze voordelen bieden.Prebiotica helpen dus om darmbacteriën in balans te brengen, net als probiotica. En omdat constipatie gerelateerd kan zijn aan een onevenwichtige microbiome, is het logisch om te raden dat ze constipatie kunnen kalmeren.

laten we het onderzoek bekijken voordat we conclusies trekken.

prebiotica voor constipatie: het bewijs

in tegenstelling tot probiotica toont onderzoek aan dat prebiotica consistent nuttig zijn voor het verbeteren van de darmregelmatigheid.

in een meta-analyse (een studie die de resultaten van verschillende andere studies onderzoekt) werd gekeken naar de resultaten van 27 studies over het vermogen van prebiotica om constipatie symptomen te verbeteren. Het inspecteerde ook het vermogen van synbiotica om constipatie symptomen te verbeteren, die combinaties van probiotica en prebiotica zijn.

zij ontdekten dat prebiotica alleen de wekelijkse stoelgang frequentie verhogen en de stoelgang consistentie verbeteren (Geen klonterige poepen meer!).

het combineren van prebiotica en probiotica kan de beste oplossing zijn. In combinatie worden prebiotica en probiotica aangeduid als ” synbiotica.”Synbiotica lijken echter nog effectiever dan prebiotica alleen.

het meest opvallende is dat synbiotica de transittijd van de hele darm (de tijd die nodig is tussen het eten van uw voedsel en het hebben van een stoelgang) gemiddeld met 13,5 uur verkorten – wat betekent dat u de frequentie van uw stoelgang dramatisch kunt verhogen.

synbiotica bleken ook de consistentie van de ontlasting te verbeteren en een opgeblazen gevoel en pijn bij ontlasting te verminderen.

als het gaat om specifieke prebiotica die nuttig kunnen zijn, valt een prebiotische superster op onder de groep: Sunfiber.

Zonnevezel wordt herhaaldelijk getoond in wetenschappelijke studies om constipatie te verminderen, de regelmaat te verhogen (wat betekent dat je vaker gaat!), verminderen buikpijn met ontlasting passage, en verzachten ontlasting (5). Zelfs lage doses kunnen deze effecten hebben.Een studie stelde dat Zonnevezel (in de wetenschappelijke wereld “gedeeltelijk gehydrolyseerd guargom” genoemd) een “geloofwaardige kandidaat” is om een “enkele alomvattende oplossing te zijn voor het algehele behoud van een goede spijsverteringsgezondheid” (6). Dat is nogal veel lof!

de combinatie van prebiotica en probiotica voor constipatie is duidelijk een winnaar, vooral bij gebruik van het Sunfiber prebioticum.

Afhaalmaaltijden: Helpen Probiotica Bij Het Poepen? Ja — maar gebruik ook prebiotica

probiotica kunnen je inderdaad laten poepen. Maar onderzoek toont aan dat de beste resultaten kunnen worden verkregen door het combineren van prebiotica met probiotica voor constipatie. Deze prebiotische en probiotische combinatie kan vooral nuttig zijn wanneer het gebruik van de Sunfiber prebiotic.

prebiotica blijken de frequentie en consistentie van de ontlasting te verbeteren en kunnen, in combinatie met probiotica, nog meer voordelen bieden voor constipatie.