slaap heeft een significante invloed op het spierherstel. Zeker uw personal trainer heeft u geïnformeerd over het belang van slaap en dat als je er niet genoeg van te krijgen, je niet gaat voelen uitgerust in de ochtend, en je spieren zullen niet goed herstellen. Naast het feit dat groggy de volgende dag, een andere valkuil van niet genoeg kwaliteit slaap is dat het van invloed op uw inspanningen in de sportschool. Terwijl je misschien in staat zijn om ‘functioneren prima’, op een paar uur van de slaap, dit te doen nog kort verandert uw lichaamssamenstelling doelen.
laten we eerst de twee hoofdstadia van slaap begrijpen om de invloed van slaap op het spierherstel te begrijpen.
REM (rapid eye movement) slaap: komt voor in cycli van ongeveer 90-120 minuten gedurende de nacht en is goed voor 20-25% van de totale slaaptijd bij volwassen mensen. REM-slaap domineert de tweede helft van de slaapperiode, vooral de uren voor het ontwaken. REM-slaap levert de energie aan de hersenen die het ondersteunt tijdens het ontwaken uren en is noodzakelijk voor het herstel van de geest.
niet-remslaap: deze fase staat bekend als langzame of diepe slaap en is essentieel voor spierherstel en herstel van het lichaam. Goed voor 40% van de totale slaaptijd, tijdens deze fase daalt uw bloeddruk en wordt uw ademhaling dieper en langzamer. Uw hersenen rusten met zeer weinig activiteit, zodat de bloedtoevoer beschikbaar voor uw spieren toeneemt, het leveren van extra hoeveelheden zuurstof en voedingsstoffen die hun genezing en groei te vergemakkelijken. Spieren en weefsels worden verjongd tijdens deze fase van de slaap.
dus, nu we weten dat de’ non-REM slaapcyclus ‘ het belangrijkste is voor spierherstel, is iets anders dat gedurende voldoende tijd in deze fase optreedt de secretie van groeihormoon. Als uw lichaam gaat in de niet-REM diepe slaap stadium, uw hypofyse releases een schot van de groeihormoon dat weefsel groei en spierherstel stimuleert. Niet genoeg slaap veroorzaakt een scherpe daling in de afscheiding van groeihormoon. Groeihormoondeficiëntie wordt geassocieerd met verlies van spiermassa en verminderde inspanningscapaciteit.
slapen gedurende 7-9 uur per nacht is cruciaal, vooral als u de lichaamssamenstelling wilt veranderen, de spiermassa wilt vergroten en/of als u klaar wilt zijn voor uw persoonlijke trainingssessie de volgende dag. Slaap verbetert spierherstel door middel van eiwitsynthese en human growth hormone release. Als je wilt groeien of leunen, stop met uitstellen en ga slapen!