Hoe kom je aan gewicht als je op een Budget zit

als je gewend bent om gemaksvoeding te pakken wanneer hongergevoelens toeslaan of je wekelijkse boodschappen te doen op de dichtstbijzijnde markt, denk je misschien niet dat je veel controle hebt over wat je aan voedsel uitgeeft. De kosten van het winkelen op de meest handige plekken kan snel oplopen, maar je hebt waarschijnlijk meer voedsel winkelen opties dan je denkt.

in plaats van naar de dichtstbijzijnde markt te gaan elke keer dat u een paar dingen moet ophalen, moet u strategisch nadenken over uw voedsel winkelen. In plaats van uw gebruikelijke bestelling te pakken bij de supermarkt vlees toonbank, ga naar uw buurt slagerij en kijk welke stukken vlees te koop zijn. Neem een spin door uw lokale korting supermarkt keten en vergelijk de prijzen met wat je normaal zou betalen. Je zou in staat zijn om te winkelen voor voedsel van dezelfde kwaliteit die je al gewend bent, maar voor een fractie van de prijs.

aangezien gewichtstoename een langetermijnplan en een gezonde dosis toewijding vereist, kan planning voor de toekomst u ook een voorsprong geven. Denk erover om je aan te melden voor wekelijkse voedselleveringen van uw lokale community-supported agriculture (CSA) outlet. Terwijl de meeste bieden seizoensgebonden groenten en fruit, kunt u ook in staat zijn om verse eieren, vlees, en kaas geleverd recht aan uw voordeur voor een betaalbare prijs.

Winkel voor eiwit verpakt voedsel voor gewichtsverhoging

Als u spieren in plaats van vet wilt winnen, is het belangrijk om relatief langzaam aan te komen en een uitgebalanceerde reeks voedingsstoffen te eten. Om gewichtstoename op een gezonde manier te benaderen, wilt u ervoor zorgen dat u niet al uw extra calorieën uit koolhydraten of vetten krijgt. Dat is de reden waarom het benadrukken van eiwit is de sleutel tot het ophopen omhoog. Om te bepalen hoeveel eiwit je echt nodig hebt, pak de rekenmachine. Je wilt ongeveer een halve gram eiwit per Pond van je lichaamsgewicht consumeren. Waarom het proces niet vereenvoudigen met een macro tracker?

het consumeren van meer dan 75 gram eiwit per dag lijkt misschien duur, maar dat hoeft niet. Eieren zitten vol met eiwitten, en elke 6-gram portie eiwit kost minder dan 50 Cent. Als je liever een plantaardige route gaat, haal dan een pot natuurlijke pindakaas op, die vol zit met eiwitten maar een budgetvriendelijke prijs heeft.

koop Bulkvoedsel om aan gewicht te komen

Als u vastbesloten bent om aan gewicht te komen, is er geen reden om hier en daar een paar boodschappen te kopen. In plaats daarvan, ga groot en koop in bulk. Terwijl u zult zeker vinden een heleboel bulk opties in magazijn-stijl winkels, rekening houden met de kosten van het kopen van een lidmaatschap voordat u de sprong te wagen. Als de kosten niet optellen voor u, overwegen op zoek naar elders voor bulk opties.

veel supermarkten en natuurlijke levensmiddelenwinkels verkopen bijvoorbeeld voedsel met veel nutriënten en eiwit verpakt, zoals noten, gedroogde bonen en volle granen, in bulkcontainers. Neem je eigen extra grote containers mee en vul ze voor een veel lagere prijs per pond dan wat je zou betalen voor voorverpakte voedingsmiddelen.

als u al een Amazon Prime-lidmaatschap hebt, kunt u mogelijk ook gedroogde goederen in bulk bestellen voor verrassend lage prijzen. Shop online voor deals op uw favoriete eiwit-zware voedingsmiddelen, en overwegen u te abonneren op een maandelijkse bestelling om nog meer te besparen.

Blader door het bevroren gangpad om geld te besparen

deelnemen aan een CSA en winkelen bij discount supermarktketens is een geweldige manier om vers fruit en groenten goedkoop aan uw dieet toe te voegen. Maar als je serieus bent over het eten op een budget, kunt u de kosten van het kopen van fruit en groenten nog meer trimmen.

in plaats van door de stapels verse producten te bladeren, shop het bevroren gangpad in plaats daarvan. Hoewel niet alle diepvriesproducten bijzonder goedkoop zijn, is het veel goedkoper dan vers kopen. Bovendien vindt u tal van aanbiedingen op bevroren groenten die uw wekelijkse roerbak of fruit zal verbeteren die uw dagelijkse smoothie naar het volgende niveau zal brengen.

probeer budgetvriendelijke supplementen om uw dieet met gewichtstoename te verbeteren

als u serieus bent over gewichtstoename, overweeg dan om supplementen aan uw dieet toe te voegen. Terwijl supplementen nooit gezonde maaltijden moeten vervangen of deel uitmaken van de meerderheid van uw dieet, kunnen ze u helpen gewicht te winnen en spieren op te bouwen als je ze met mate consumeren. Bijvoorbeeld, neerhalen van een eiwit shake of bar na een zware training kan bijzonder nuttig zijn voor bulk up.

het kopen van supplementen kan een ernstige schok zijn voor uw portemonnee, dus bereken de waarde ervan voordat u koopt. Bijvoorbeeld, creatine supplementen kunnen u helpen maximaliseren winsten voor minder dan je zou betalen voor een portie van rood vlees. Weipoeder kan u ook helpen uw eiwitinname te verhogen op een budget, en u kunt het toevoegen aan voedzame voedingsmiddelen zoals smoothies.

ontwikkel maaltijdschema ‘ s met voedingsmiddelen die u helpen gewicht te bereiken

Nu u weet waar u met een budget kunt winkelen en welke voedingsmiddelen en supplementen u helpen gewicht te bereiken zonder te veel te besteden, moet u weten hoe u het allemaal kunt samenvoegen. Voor de meeste mensen, het creëren van wekelijkse maaltijd plannen en voedsel budgetten is de sleutel. Als je weet hoeveel je kunt uitgeven aan voedsel per week, kun je dat opsplitsen in een mix van eiwitten, volle granen, vetten, en produceren die samen complete maaltijden maken.

weten waarmee u een week lang moet werken, maakt het bereiden van voedsel ook eenvoudiger. Om jezelf tijd en moeite te besparen tijdens een drukke werkweek, probeer het opzij zetten van een paar uur voor de maaltijd prep elke zondag. Je wordt maandagochtend wakker met een koelkast en vriezer vol met voedzame voedingsmiddelen die je helpen om aan te komen, zodat je de week goed kunt beginnen.Ophopen klinkt misschien als een prijzig vooruitzicht, maar het is mogelijk om in gewicht te komen zonder de bank te breken. Als u de tijd neemt om uw maaltijden te plannen, uw go-to-voedingsmiddelen te veranderen en uw winkelgewoonten te heroverwegen, kunt u op een budget aankomen.