Wat gebeurt er met uw lichaam als u cafeïne

uitschakelt voor velen begint de dag pas als er een kopje koffie is gedronken, omdat cafeïne een van de weinige dingen is die het mogelijk maakt om hun 9 tot 5 te overleven. Maar er zijn anderen die er zijn waarvan de routines niet langer koffie vullingen gedurende de dag en slokjes frisdrank om de pep in hun stappen te houden, als ze beweren dat het dumpen van hun cafeïne gewoonte volledig veranderd hun leven. Dus wat er precies gebeurt met je lichaam als je voor eens en altijd cafeïne wegsnijdt?

voordat u uw Keurig en al uw favoriete thee weggooit, is het belangrijk om te weten wat u gaat ervaren. Zoals u zich kunt voorstellen, sommige van de effecten zijn positief, terwijl anderen zijn minder van een goede tijd. Als u na het afwegen van de voors en tegens besluit om het spul uit uw dieet te snijden, hebben we tips voor hoe te gaan over het doen van dat, ook!

je hoofd bonst en je voelt je alsof je terug in bed wilt kruipen met een fles Advil. Nee, je hebt geen kater, je bent net gestopt met cafeïne. Wanneer u regelmatig consumeren van de stimulant, het leidt tot een fysieke afhankelijkheid, wat betekent ontwenningsverschijnselen zijn niet onderhandelbaar-en een kloppende hoofdpijn is een van de meest voorkomende. Hoewel de reden hiervoor nog niet volledig is begrepen, zeggen sommige medische experts dat cafeïne de bloedvaten ontspant-dus wanneer je het spul dumpt, vernauwen de bloedvaten en veroorzaken ze pijn. Het goede nieuws? Na de eerste 7-10 dagen moet de pijn afnemen. En daarna zul je niet langer last hebben van hoofdstampende pijn als je te lang tussen je dagelijkse kopjes hebt gezeten.

zelfs als je niet het soort persoon die knorrig voor uw eerste cafeïne fix van de dag, je zou kunnen ervaren een aantal vrij gekke stemmingswisselingen en aanvallen van vermoeidheid wanneer u voor het eerst sloot java en cola. Om er zeker van te zijn dat je vrienden en collega ‘ s niet denken dat je helemaal gek geworden bent, kun je ze misschien een waarschuwing geven zodat ze weten waarom je zo kortaf bent.

we zullen het niet ontkennen. Tijdens de eerste paar dagen dat je cafeïnevrij gaat, voel je je waarschijnlijk helemaal uitgeput. Maar nadat u het door de wachttijd, kunt u verwachten om te zien uw energie niveaus stijgen! De reden: mensen die cafeïne consumeren op de reg (vooral degenen die sip ’s middags en’ s avonds), slapen vaak minder vast dan degenen die niet sip stimulant-geregen Drankjes. Dan worden ze moe wakker en hebben ze behoefte aan meer cafeïne. Zodra u de cyclus te breken, echter, zult u beter slapen en hebben meer energie om uw dag aan te pakken.

wanneer u consumeren iets verpakt met cafeïne, uw bijnieren beginnen te pompen adrenaline, nodeloos waardoor u in” gevecht of vlucht ” modus. Als je het spul laat liggen, voel je je echter minder gestrest en angstig. Plus, aangezien een koffie en cola gewoonte kan gemakkelijk kost u meer dan $ 1,000 per jaar, zult u waarschijnlijk minder stress over geld, ook.

het hebben van wat koffie of thee voordat je de sportschool is aangetoond dat sporters’ perceptie van inspanning te verminderen. En volgens het American College Of Sports Medicine, verbetert het bovenwerk ook de oefenprestaties en-intensiteit. Zo, het moet niet komen als een verrassing dat als je eenmaal kick je cafeïne gewoonte om de stoeprand, uw workouts kan voelen een beetje moeilijker dan ze deden het in het verleden.

als uw cafeïnehoudende dranken naar keuze zijn beladen met calorieën, suiker, of kunstmatige zoetstoffen (denk: dieet frisdrank, fancy lattes, of zoete thee) kunt u een paar pond verliezen nadat u de gewoonte te schoppen. Aan de andere kant, echter, als je meestal wenden tot verse groene thee of zwarte koffie, het dumpen van uw dagelijkse buzz kan eigenlijk leiden tot u om een paar pond te krijgen. De reden: cafeïne is aangetoond dat tijdelijk onderdrukken eetlust en verhogen stofwisseling. Om de schade tot een minimum te beperken, verhoog uw waterinname en houd caloriearme snacks zoals rauw fruit en groenten bij de hand om uw rommelende buik stil te houden.

als java is uw cafeïnehoudende drank van keuze, zult u waarschijnlijk krijgen veel minder antioxidanten in uw dieet zodra u het spul opgeven. Geloof het of niet, Koffie is de belangrijkste bron van antioxidanten in het dieet van de gemiddelde Amerikaan, volgens onderzoekers van de Universiteit van Scranton. Deze krachtige vrije-radicale vechters hebben aangetoond dat ze het risico op bepaalde vormen van borst-en leverkanker verminderen. Thee zit ook boordevol antioxidanten die gezonde cellen helpen beschermen tegen potentieel kankerverwekkende oxidatieve schade. Om veilig te blijven zonder cafeïne, Maak een punt om regelmatig te consumeren andere antioxidant-rijke voedingsmiddelen zoals bessen, noten, artisjok harten, en gemalen kruidnagel. Als je op zoek bent naar inspiratie voor maaltijden, meld je dan aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en nieuws over eten in je inbox te krijgen!

onderzoek toont aan dat cafeïne een positief effect heeft op zowel korte – als lange termijn geheugen, dus je kan merken dat je je sleutels kwijtraakt en de namen van mensen vaker vergeet als je het spul opgeeft. Cafeïne kan ook beschermen tegen cognitieve achteruitgang en Alzheimer, dus dat is zeker iets om te overwegen voor het uitfaseren van het spul helemaal.

als je tanden zijn op zoek een beetje saai de laatste tijd, uw cafeïne gewoonte zou heel goed de reden waarom. Cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie bevatten zure polyfenolen genaamd tannines die kunnen leiden tot vlekken en verkleuring. Het opgeven van het spul kan alleen maar helpen om je parelwitte Wit, nou ja, wit te houden. Voor nog meer voedingsmiddelen die uw glimlach kan verkleuren, moet u het voedsel dat uw tanden vlekken ontdekken.

dus, bent u klaar om de cafeïne te stoppen?

hoewel het een ontmoedigende taak lijkt om cafeïne op de stoep te zetten, is het volledig te doen. Begin met deze eenvoudige stappen om uw buzz-free leven vandaag nog te starten!

geraffineerde koolhydraten (zoals wit brood), suikerige snoepjes (zoals Pop-Tarts) en vettig voedsel (zoals cheesy, vlezige ontbijtbroodjes) zijn niet de beste bronnen van blijvende energie. En als je sleept, heb je meer kans om te snakken naar een schok om je door de dag te krijgen. Om hunkeren op afstand te houden, kick off uw dag met een maaltijd bestaat uit complexe koolhydraten, eiwitten, en een beetje gezond vet. Havermout met bessen en een kant van Roerei raakt de nagel recht op de kop. Als je meer ideeën nodig hebt, wees dan niet bang, want we hebben meer dan 90 gezonde ontbijtrecepten die ook geweldig smaken.

hoewel dit lijkt misschien een voor de hand liggende suggestie, Het is een van de beste plaatsen om te beginnen. Drink je meestal een 20-ounce frisdrank bij je lunch? Inkrimpen naar 12-ounce en naar een 8-ounce serveren de volgende week. Door langzaam te bezuinigen, vermindert u de intensiteit van ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn en vermoeidheid.

als je merkt dat je verlangen naar een middag kopje joe, is het waarschijnlijk omdat je energie niveaus beginnen te dalen, wat niet ongewoon is voor mensen die zitten voor lange stukken van de tijd. In plaats van naar de kantine te lopen voor een drankje, versla de middag inzinking door naar buiten te stappen voor een korte, stevige wandeling. Blijf dit elke dag doen, totdat het een gewoonte wordt. Tal van studies hebben aangetoond dat zelfs korte oefening aanvallen kunnen knock-out gevoelens van vermoeidheid, zodat u niet eens uw cafeïne fix missen.

cafeïne is een chemisch verslavend middel, dus langzaam terugschalen op de stimulant kan het gemakkelijker maken om op te geven. Als je een koffie verslaafde, bijvoorbeeld, bestel een “half-caff” brouwsel dat is een mix van gewone en decaf koffie, en dan langzaam over te schakelen naar decaf voordat je java gewoonte helemaal.

de gemiddelde hunkering duurt ongeveer 10 minuten. Gewoon iets anders vinden om over na te denken of te doen totdat je frisdrank of energiedrank verlangen passeert kan helpen. Dus, bel een vriend, lees een boek, check Facebook-echt, alles zal het lukken. Het lijkt misschien gek, maar elke keer dat u uw verlangen te vermijden zet je een stap dichter bij uw doel van het opgeven van de gewoonte voor goed.

als u een koffiezetapparaat thuis of een gigantische voorraad frisdrank, zet het in de opslag of doneren aan een vriend. Als je cafeïnehoudende dranken buiten het huis houdt, zul je niet in staat zijn om toe te geven aan hunkeren op het moment dat ze toeslaan. Als je een trip naar de drogist moet maken om je fix te krijgen, zul je minder geneigd zijn om toe te geven aan verleiding. Want laten we eerlijk zijn-we zijn allemaal een beetje lui!

de meeste mensen vertrouwen op cafeïne omdat ze zich moe en slaperig voelen. Je zult minder geneigd zijn om de koffiepot te pakken als je een betere nachtrust krijgt. De Centra voor ziektebestrijding en preventie suggereren dat volwassenen tussen de zeven en acht uur per nacht slapen. Ga elke avond rond dezelfde tijd slapen—zelfs in het weekend—om je elke ochtend het meest verfrist te voelen. Nog een slimme slaaptip: Vermijd het gebruik van de computer of TV kijken vlak voor het slapen gaan, omdat het licht uw kwaliteit van de slaap kan belemmeren.