welke spieren werkt een ligfiets?

fietsen een recumbent bike biedt je een geweldige cardiotraining die soepel en gemakkelijk is voor je lichaam. Plus, het geeft ook de kans op een aantal weerstand training. Hoofdzakelijk, wanneer u de trapweerstand op een zeer hoog niveau stelt dan kunt u significante gevolgen over diverse spiergroep van uw lichaam zien. Zoals op uw kuiten, dijen, beenspieren en billen, enz. Het rijden op een ligfiets biedt u goed verfijnde spieren, omdat het een gestage inspanning vereist zonder enige hobbel. Een recumbent bike is dus ideaal om je spieren te versterken, om gewicht te verliezen en om je lichaam te leunen. Nu vandaag zullen we bespreken wat spieren doet een ligfiets werk.

de recumbent bike:

het is een hometrainer met kuipzit en rugleuning. De pedalen bevinden zich voor je lichaam. Zodat u in een horizontale positie blijft wanneer u op de fiets traint. Dit neemt extra druk van je onderrug en voorkomt dat je slungelig. Zodat u langer kunt trainen in uw fiets met volle balans.

welke spier richt een ligfiets?

de hometrainer werkt in de eerste plaats de belangrijkste spier van ons lichaam uit, namelijk het hart. Fietsen een ligfiets heeft vele gezondheidsvoordelen. Zoals het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, een ideale sport voor gewichtsverlies, het opbouwen van spieren, enz. Dus, deze fiets kan u helpen bij het opbouwen van spieren en richten op specifieke gebieden van je lichaam. Een van de goede kanten van een recumbent bike is dat u kunt kiezen en aanpassen van uw spieren training. Dus, hoe meer de trapweerstand van uw fiets, hoe meer je spieren krijgen gewerkt aan en dus je meer spiermassa te ontwikkelen.

samen met het hart werkt de recumbent bike ook eerst op de benen, de dijspieren en de konten, en vervolgens op de buik-en rugspieren.

spieren van het onderste deel van het lichaam:

Quadriceps: het is de spier die langs de voorzijde van uw dij of dijbeen loopt. Ze fungeren als knieverlengers. Quadriceps zijn voortdurend aan het werk wanneer u op de fiets trapt.

bilspieren: de bilspieren waaruit uw Kont bestaat, worden de bilspieren of bilspieren genoemd. We hebben drie billetjes (grote, middelgrote en kleine billen). Het helpt ook om uw fiets te verplaatsen. De bilspieren werken met de heup om je dij te draaien tijdens het fietsen.

Hamstrings: het wordt gevonden op de achterkant van de bovenbenen. Deze spieren zijn de tegengestelde spiergroep van de quadriceps. Hun belangrijkste functie is om de knie te buigen. Hiermee kan de knie buigen tijdens het trappen van de hometrainer.

kuitspier: Het kalf bevindt zich aan de onderkant van de benen, onder de knieën. Je werkt aan de belangrijkste kuitspier genaamd gastrocnemius terwijl je op een ligfiets rijdt. Het helpt om je hiel op te tillen en je enkel uit te breiden, zodat je kunt trappen wanneer de knie recht is. De soleus is een kleinere kuitspier die ook helpt om de hiel op te tillen om de fiets te fietsen wanneer je knie gebogen is.

Bovenlichaamsspieren:

buikspieren: de kuipstoel en de beenhoek in de ligfiets stimuleren uw onderbuikspieren om te werken tijdens het fietsen. U zult ervaren uw lagere abs werken een beetje harder als u uw been hoek positie dichter bij het pedaal vast te stellen. Een sterke kern balanceert uw lichaam en kunt u de macht van uw quads wanneer u tegen de pedalen duwen.

armspieren: de biceps en triceps zijn de voor-en rugspier van de arm. hometrainer met armslinger die veel spieren van de bovenste ledematen gebruikt. De biceps helpen om het handvat naar het lichaam te trekken en de triceps helpt om het weg te duwen van het lichaam.

rugspieren: De quadratus lumborum spier en iliopsoas helpen om uw positie te behouden en ondersteunen uw wervelkolom.

de spieren op het bovenste deel van uw lichaam werken ook tijdens het rijden op de recumbent bike. Maar veel minder in vergelijking met benen, dijen, kuiten en billen.

hoe lang duurt het om spieren op te bouwen op een ligfiets?Het krijgen van mooie dunne benen of de perfecte billen zijn de dromen van velen. Je kunt het echter niet ‘ s nachts krijgen. Voor dat, moet je regelmatig uit te werken en consequent zijn. U bent waarschijnlijk om de resultaten te zien binnen een paar weken. Als u wilt bijhouden van uw spiermassa evolutie te houden dan kunt u een lichaamsvet schaal te gebruiken.

in het algemeen zult u de effecten van uw training ongeveer 4 tot 6 weken zien. Je zult merken dat je benen, dij en billen steviger worden. Plus, zal uw training beginnen te voelen veel gemakkelijker na 4 tot 6 weken. Dus, na 6 weken, oefenen in hetzelfde tempo, maar het verhogen van uw duur en intensiteit voor een goed resultaat.

In 2 tot 3 maanden zult u merken dat uw dijen, billen en benen veel steviger en gespierder werden dan ooit tevoren. U zult ook zien dat uw vet massa is afgenomen en spiermassa is toegenomen veel. Hierdoor zal je lichaam een atletische vorm te bereiken.

conclusie:

hometrainer is een goede trainingsuitrusting voor u. Omdat het zacht is voor al uw gewrichten, gemakkelijker op de onderruggen heeft grotere stoelen en over het algemeen veilig. Plus, nu weet je wat spieren doet een ligfiets werken. Dus, ik hoop dat je gemakkelijk kunt beslissen of je er een moet kopen of niet. Bedankt voor het lezen.

Titel:

Omschrijving: Een recumbent bike is zeer effectief in het werken en versterken van verschillende spiergroepen van je lichaam. Lees dus voor welke spieren een ligfiets werkt.