zdrowie do 2019! Jestem za promowaniem zdrowia i dobrego samopoczucia w 2019 roku.
niestety tak wiele czasu „zdrowego” jest mylone z dietą, ograniczaniem, nadmiernym obciążeniem i wszystkimi „powinnościami”, które uważamy za konieczne, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, które mówi nam, że chude = zdrowe. < – nieprawda.
raczej moja definicja zdrowia robi to, co najlepsze dla Ciebie i Twojego ciała, pamiętając, że tylko Ty wiesz, co jest oparte na twoim życiu i okolicznościach.
moja filozofia odżywiania jest zakorzeniona w zasadach intuicyjnego odżywiania, odzyskiwania zaburzeń jedzenia i zdrowia w każdym rozmiarze. Koncepcje te kierują moją pracą z klientami, a także były podstawą kursu Feel Fabulous About Food, który stworzyłem w zeszłym roku.
tutaj w Eat With Knowledge chodzi o zdrowe relacje z jedzeniem. Elyssa Toomey, mój współpracownik dietetyka, i skupić się na intuicyjne jedzenie, odzyskiwanie zaburzeń jedzenia, i poprawy wizerunku ciała. Przyjmujemy nowych klientów na nowy rok i chcielibyśmy z Tobą współpracować!
” więc co zrobimy z Elyssą, jeśli nie przełożymy Cię na dietę?? Czym dokładnie jest poradnictwo żywieniowe?”< – najczęściej zadawane mi pytanie. 😊
pomożemy Ci z tymi wszystkimi rzeczami wymienionymi poniżej! Oto wskazówki 19 dotyczące odzyskiwania zaburzeń jedzenia w 2019.
pomożemy Ci z tymi wszystkimi rzeczami wymienionymi poniżej! Opracowaliśmy tę listę 19 porad dotyczących odzyskiwania zaburzeń jedzenia w 2019. Elyssa i ja stworzyliśmy tę listę, aby dać ci wgląd w to, co może pomóc ci w regeneracji i podróży do intuicyjnego jedzenia.
bylibyśmy zaszczyceni być partnerem w Twojej podróży do zdrowia w tym roku. Jeśli jesteś zainteresowany pracą nad którymś z tych tematów, zarezerwuj 10-minutowe zapytanie zadzwoń do mnie, aby sprawdzić, czy Poradnia żywieniowa jest dla ciebie odpowiednia. (Nie jest to rozmowa sprzedażowa, ale sposób na zadawanie pytań o to, jak możemy Ci pomóc.)
19 z moich ulubionych porad, które pomogą odzyskać zaburzenia jedzenia
- pozwól wszystkim pokarmom – daj sobie bezwarunkową zgodę na korzystanie ze wszystkich pokarmów. Rozpocznij ten proces jako eksperyment 1 jedzenia na raz, zalecany do jedzenia z przyjacielem lub ukochaną osobą w celu wsparcia. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, stworzyłem film na temat „3 kroki, aby czuć się dobrze o każdym jedzeniu, na którym się upijasz”. Obejrzyj go, aby dowiedzieć się, jak jeść „zakazane potrawy”, które wielu klientów często kończy się bingeing na.
- pracuj, aby zapewnić odpowiednie odżywianie z pożywienia-nawet w dniach, w których głosy mówiące o ograniczeniu są głośne, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość pożywienia, aby utrzymać zdrowie.
- pracuj nad różnorodnością-staraj się utrzymać zrównoważoną płytkę węglowodanów, białek, tłuszczów i błonnika na 3 główne posiłki każdego dnia, które są zwykle zalecane dla większości ludzi. Pomaga to poczuć się najlepiej, jak również dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje do rozwoju.
- Rozpoznaj i uszanuj swój głód – odpowiednie odżywianie w regularnych odstępach czasu pozwala metabolizmowi organizmu pracować tak, jak powinien! Wykazano, że ograniczenie jedzenia w ciągu dnia zmniejsza tempo przemiany materii.
- Poczuj swoją pełnię-to może być wyzwanie! Możesz nie rozpoznać konieczności zaprzestania jedzenia, dopóki nie będziesz nadmiernie nadziewany (jest to bardzo powszechne). Zacznij od bycia obecnym i spróbuj poczuć, jak to jest być „pełnym” i nie zbyt nadziewanym.
- zachęcaj do satysfakcji – kiedy pozwalasz sobie jeść to, czego naprawdę pragniesz, czujesz o wiele więcej zadowolenia. Szanuj swoje preferencje smakowe i zauważ, jak grają w sytość.
- angażuj wszystkie swoje zmysły – kiedy jemy naszymi zmysłami (wzrokiem ,węchem, dotykiem i smakiem!!) im bardziej będziemy połączeni z naszą pełnią i satysfakcją, tym mniejsze będzie prawdopodobieństwo przejadania się w sposób bezmyślny.
- Ćwicz świadomość ciała-poświęć kilka chwil kilka razy dziennie, aby sprawdzić fizyczne doznania swojego ciała. Pomyśl o nich jak o drogowskazach. Pozwól na świadomość bez osądu i po prostu zauważaj, co dzieje się w twoim ciele fizycznym.
- Ćwicz uważność-Uznaj, że nie musisz przywiązywać się do każdej myśli. Jeśli pojawia się niechciana myśl, wyobraź sobie, że odpuszczasz.
- rozwijaj tolerancję stresu-dowiedz się, że jesteś wystarczająco silny, aby tolerować uczucia. Możesz kultywować zdolność do siedzenia w niewygodnym miejscu bez konieczności polegania na negatywnym mechanizmie radzenia sobie, aby cię przez to przejść.
- Tworzenie ramp off-w rozwoju uczenia się tolerowania stresu, czasami musimy zastosować zdrowe mechanizmy radzenia sobie, aby nam pomóc. Zacznij eksperymentować z tym, co pomoże Ci radzić sobie z trudnymi sytuacjami lub emocjami, więc nie musisz angażować się w zaburzenia jedzenia.
- Połącz się ze swoim ciałem w radosny, celowy sposób – Ćwicz jogę, zastosuj ładnie pachnący balsam, tańcz, wykonaj masaż itp.
- poruszaj się swoim ciałem – niezależnie od tego, czy lubisz spacer po lesie, czy intensywne zajęcia spinningowe, daj sobie szansę poczuć, jak endorfiny gromadzą się podczas ruchu.
- praktyka samoopieki-samoopieka jest podstawową opieką. Posypać możliwości, aby połączyć swoje ciało, umysł, i może to być 5 minut głębokiego oddychania, Dziennikarstwo, picia kubek kakao, dzwoniąc do przyjaciela, wszystko, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Wiedz, że dbanie o siebie to też ciężka sprawa.
- Pielęgnuj radość-znajdź to, co Cię rozświetla i zrób to!
- pamiętaj, że twoje ciało jest instrumentem, a nie ozdobą-powtarzaj to często. Twoje ciało mieści twoją duszę i jest pojazdem, który pozwala Ci poruszać się po świecie.
- Stwórz dziennik wdzięczności za funkcjonalność Twojego ciała-Zapisz sposoby, w jakie twoje ciało pojawia się dla ciebie co
- bądź odpowiednio nawodniony – kiedy pracujemy nad rozeznaniem naszych sygnałów głodu i pełni, chcemy utrzymać odpowiednie nawodnienie, aby umożliwić jasność w tym, o co proszą ciała.
- radź sobie z emocjami bez jedzenia – Rozpoznaj, kiedy głód nie jest napędzany biologicznie i pracuj, aby „nakarmić” siebie tym, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało, serce i umysł.
jeśli potrzebujesz pomocy z którymś z twoich celów lub pracy nad tą listą, Elyssa i ja jesteśmy tu dla Ciebie! Skontaktuj się z nami, jeśli chcesz porozmawiać o punkcie wyjścia, aby sprawdzić, czy doradztwo żywieniowe jest dla ciebie odpowiednie, lub jeśli chcesz zadać pytania dotyczące mojego kursu, Poczuj się fantastycznie o jedzeniu.
Wiwatuj za 2019 rok, który jest najlepszym rokiem w historii. Jak to zrobisz?
możesz zacząć od pobrania mojego łatwego do naśladowania przewodnika: 5 powodów, dla których się Objadasz i co z tym zrobić, aby uniknąć cyklu objadania się.
Jennifer jest zarejestrowanym dietetykiem i właścicielem Eat With Knowledge w Nyack, NY. Ma na celu pomóc ludziom wyleczyć się z diety i znaleźć spokój i równowagę w ich wyborach żywieniowych. Prowadzi zespół dietetyków, którzy wspierają filozofię ” Feel Fabulous about Food!”
Jeśli szukasz wsparcia, aby uzdrowić swój związek z jedzeniem, Sprawdź naszą stronę poradnictwa żywieniowego tutaj. Jeśli nie jesteś w stanie zostać klientem, ale nadal chcesz się od nas uczyć, możesz kupić nasz plan działania Eat With Knowledge tutaj!