„przebaczenie jest atrybutem silnych” – napisał Mahatma Gandhi. Prawdopodobnie dlatego, że przebaczanie jest ciężką pracą, zwłaszcza gdy niektóre czyny nie wydają się godne przebaczenia. Ale trudna praca jest tego warta: dziesięciolecia badań z dziedziny psychologii pozytywnej odkryły, że przebaczenie może poprawić depresję, lęk i objawy zespołu stresu pourazowego.
Related: jak przebaczać
przebaczanie może zapewnić osobisty spokój, a nawet poprawić zdrowie fizyczne. Jak? Ponieważ przebaczenie nie polega na tym, aby inni ludzie czuli się lepiej z powodu swoich występków. Chodzi o złagodzenie ciężaru, który pozostawili na Tobie ich występki. Ten efekt rozjaśnienia jest nie tylko metaforyczny. W badaniu z 2014 roku opublikowanym w Social Psychological & Personality Science, 160 uczestników podzielono na trzy grupy. Jedna grupa napisała o zdarzeniu, w którym została głęboko zraniona, ale zdecydowała się wybaczyć sprawcy; inna grupa napisała o czasie, w którym jeszcze nie wybaczyła sprawcy; grupa kontrolna napisała o neutralnej interakcji z przyjacielem. Wszyscy uczestnicy zostali następnie poprowadzeni przez próbny test sprawności, w którym musieli skoczyć tak wysoko, jak mogli pięć razy. Uczestnicy, którzy pisali o przebaczeniu, skakali znacznie wyżej niż ci w zestawie bezlitosnym.
jesteś gotowy na rozchmurzenie? W swojej przełomowej książce, przebaczenie jest wyborem, Robert Enright, Ph. D., współzałożyciel International Forgiveness Institute w Madison, Wisconsin i profesor na University of Wisconsin-Madison, dzieli proces przebaczenia na cztery etapy:
.
Bądź szczery ze sobą o swoim gniewie i zranieniu i oceń pełne szkody, jakie niesprawiedliwość wyrządziła w twoim życiu. Jeśli rodzic sprawił, że czujesz się niewystarczająco dorastając, czy Twoja samoocena nadal cierpi? Szukasz miłości i walidacji w niezdrowy sposób?
zdecyduj.
musisz podjąć świadomą decyzję o przebaczeniu swoim poszkodowanym, jak nazywa ich Enright, i zrezygnować z wszelkich mściwych zachowań z twojej strony. Jeśli współpracownik ukradł kiedyś pomysł, a ty od tego czasu odmawiasz mu uznania w innych projektach, nadszedł czas, aby zmienić swoją taktykę. Negatywność i złość, do której się przylgniesz, na dłuższą metę nie przyniesie ci nic dobrego, mówi Enright.
praca.
trzeba wysiłku, aby zrozumieć i wczuć się w kogoś, kto cię skrzywdził. Enright proponuje zadać sobie kilka pytań: jak wyglądało życie tej osoby w okresie dorastania? Jakie rany psychologiczne może on lub ona pielęgnować? Jakie dodatkowe naciski lub stres był osoba doświadcza w czasie on lub ona obraził Ciebie? Pomyśl o małym prezencie, który możesz zaoferować tej osobie. Może to być uśmiech, uścisk dłoni,oddzwoniony telefon lub po prostu większa tolerancja, gdy następnym razem będziesz z nim. Pamiętaj jednak, że przebaczenie i pojednanie to nie to samo. Jeśli byłeś lub jesteś w obraźliwym związku jakiegokolwiek rodzaju, Twoje przebaczenie może i powinno pochodzić z daleka.
Odkryj.
Znajdź sens i cel w tym, co przeszedłeś, Enright zachęca. Jak możesz pomóc innym, którzy mogą cierpieć? Jeśli na przykład padłeś ofiarą uprzedzeń rasowych, możesz zdecydować się na większą aktywność w sprawach praw obywatelskich. W uczuciowej uldze odpuszczania, Enright mówi, możesz odkryć paradoks przebaczenia: „kiedy dajemy innym dary Miłosierdzia, wielkoduszności i miłości moralnej, my sami jesteśmy uzdrowieni.
Related: Top of Mind: 7 Powodów, aby odpuścić rzeczy, które Cię powstrzymują