większość z nas spędza dni odbijając się od obowiązku do obowiązku—praca, podwózka, spotkania, co tylko chcesz—kosztem naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. W czasie wakacji, kiedy nasze harmonogramy pękają w szwach, spędzanie czasu na sobie ma tendencję do spadania jeszcze niżej na naszej liście priorytetów. Kiedy wszystko się uspokaja, często zatrzymujemy się tylko na specjalną okazję, na przykład na dzień spa lub wakacje. I nawet wtedy, nadal może być trudne do odłączenia.
dążenie do samoopieki może nie zawsze jest łatwe, ale ma wielką wartość. Zwiększa zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie lęku i zwiększenie odporności. Dbając o siebie w krótkim czasie, jesteśmy przygotowani do rozwoju w dłuższej perspektywie.
sezon wakacyjny dobiega końca, a nowy rok szybko się zbliża, postanówmy nadać priorytet naszemu samopoczuciu. Oto pięć trwałych sposobów, aby postawić się na pierwszym miejscu każdego dnia:
1. Śpij Celowo. Sen jest podstawą dobrego samopoczucia-jak pokazują dane meQuilibrium, ma kluczowe znaczenie dla wytrzymałości, zdrowia, skupienia psychicznego i regulacji emocji. Wykonaj proste kroki w kierunku lepszego snu, takie jak ustawienie regularnego snu, uczynienie sypialni strefą snu (bez urządzeń) i utrzymanie cichej i ciemnej przestrzeni. Masz problemy z zasypianiem z powodu lęku? Stwórz mantrę snu, na przykład „rzeczy zawsze wyglądają lepiej w świetle dnia” lub ” żaden z moich problemów nie jest tak duży, że nie mogą czekać do jutra.”Staraj się prowadzić dziennik przy łóżku, aby zebrać myśli, które w przeciwnym razie nie pozwoliłyby Ci zasnąć w nocy.
2. Check in with your self-talk: otrzymujemy mieszane wiadomości o samoopiece. Media mówią nam, że powinniśmy jeść zdrową żywność, ćwiczyć i być uważni, ale także kupować Tony produktów, aby się poprawić, ponieważ nie jesteśmy jeszcze wystarczająco dobrzy. Bez względu na to, jak bardzo przechodzisz przez ruchy dbania o siebie, jeśli nie masz w tym głowy, nie poczujesz pełnych efektów. Dlatego ważne jest, aby dopingować siebie—przypominać sobie, że dbanie o siebie jest pracą w toku i nie obwiniaj się za to, że nie jesteś jeszcze w tym stanie umysłu „zen”. Każdy Twój dzisiejszy krok jest krokiem we właściwym kierunku.
3. Aktywuj Się. Kto może pracować, gdy jest praca do wykonania? Sztuka polega na znalezieniu prostych sposobów wplatania aktywności w swoje życie. Nie musisz trenować do maratonu: codziennie rób małe rzeczy, które utrzymują cię w ruchu. Zaplanuj czas aktywności, którą lubisz. Bądź dla siebie miły i zacznij od małych rzeczy. Jesteś bardziej prawdopodobne, aby utrzymać się na nim, jeśli utrzymać zarządzalne cele. Jeśli dopiero zaczynasz, celuj przez 30 minut, trzy razy w tygodniu. Na koniec ustaw konkretny wzorzec: zamiast czegoś, jak „chcę się wysportować”, skup się na precyzyjnym celu, takim jak: „w tym tygodniu wezmę trzy spacery przed lunchem.”
4. Dziennik: Brzmi prosto, a może nużąco. Wielu z nas porzuciło pamiętnik po gimnazjum. Ale są poważne korzyści zdrowotne, aby uzyskać swoje myśli na papierze. APA odkryło, że chociaż odpowietrzenie dla przyjaciela lub członka rodziny może być zwolnieniem, nie mierzy się z korzyściami płynącymi z pisania. Ludzie, którzy prowadzą dziennik lepiej radzą sobie z traumą, codziennym stresem, a nawet mają lepszy układ odpornościowy!
5. Adwokat dla siebie: Niezależnie od tego, czy chodzi o szefa, przyjaciół, czy ten wewnętrzny głos w twojej głowie, który naciska na czekanie na pocztę w nocy, zamiast iść spać, stań w obronie tego, czego potrzebujesz i na co zasługujesz. Tylko Ty możesz wiedzieć, co jest dla ciebie najlepsze. Bycie priorytetem oznacza sprawdzanie, Na co zasługujesz-i upewnianie się, że to otrzymujesz. Im bardziej szanujesz ten głos w swojej głowie, który chce dla ciebie tego, co najlepsze, tym bardziej przekonujesz siebie, że jesteś godny szacunku i troski, a inni zaczną cię tak traktować. To samospełniająca się przepowiednia.
pamiętaj: dbanie o siebie nie jest samolubne. Stawianie siebie „na pierwszym miejscu” nie oznacza, że wszystko inne musi spaść na margines. To po prostu oznacza, że tankujesz … co ostatecznie pomoże Ci lepiej zająć się wszystkimi i wszystkim innym.
Kara Baskin jest dziennikarką z Bostonu, która pisze o jedzeniu, zdrowiu, samopoczuciu i stylu życia dla Boston Globe, Boston Magazine, zdrowiu kobiet i życiu AARP. Jest także autorką książki „Size Matters: the Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know” (Random House). Znajdź ją na Twitterze @kcbaskin