bieganie w maratonie może być doświadczeniem zmieniającym życie. Najpierw wyrobiłeś sobie odwagę, by nazywać się biegaczem i zapisać się, następnie ukończyłeś długi i rygorystyczny program treningowy, a na koniec włożyłeś wszystko, co miałeś, w przekroczenie linii mety. Wystarczy zapytać każdego maratończyka, poczucie osiągnięcia zarobione jest warte walki. Ale co zostało dla tych biegaczy, którzy szukają więcej? Na szczęście istnieje platforma dla tych biegaczy, aby zbadać ich granice. Z własnego doświadczenia, kiedy przekroczyłem linię mety mojego 3. maratonu, wyraźnie pamiętam, jak myślałem sobie: „Wow, czuję, że mógłbym dalej biegać.”Miejsce do biegania jest na trasie ultra maratonu i są one bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać, cóż, co najmniej dystans 50k jest. Przy wyborze ultra maratonów do wyboru jest kilka odległości, jednak tutaj omówimy najkrótszą długość ultra maratonu. Nie, to nie maraton niż jogging do samochodu, chociaż Podziwiam cię za zgiełk. Najkrótszy dystans ultra maratonu to 50 km. Zbadajmy więc różnicę między maratonem a 50 km i sprawdźmy, czy jest odpowiedni do następnego wyścigu.
dystans
czy dystans 50k to długi maraton czy krótki ultra? To zależy od kursu. Różnica kilometrów wynosi około 5 mil. Jeśli biegasz płaską drogą 50 km, może to wydawać się dłuższym maratonem, w którym biegasz w wolniejszym tempie i jesz więcej. Z drugiej strony, większość tras 50k znajduje się na trasach o wiele szybszych wzniesieniach i wzniesieniach niż maraton. Na tego typu oczywiście jest gdzie można odkryć prawdziwą naturę ultra maraton.
teren
niezależnie od tego, czy jest to techniczna strona gór, szybkie sztywne szlaki, płaski miękki żwir, czy długie pagórkowate drogi, rodzaj terenu wydaje się największą różnicą ze wszystkich. Znalezienie się w biegu ulicznym podczas maratonu w porównaniu do znalezienia się w trekkingu po stronie klifu na technicznej wąskiej ścieżce będzie absolutnym szokiem kulturowym, chyba że jesteś na to gotowy. Maratony składają się głównie z długich prostych, podczas gdy większość tras 50k znajduje się wzdłuż szlaków z zakrętami i podjazdami, które są znacznie bardziej strome i szybkie. Ale pamiętaj, że niektóre maratony ultra 50k są płaskie. Jeśli zdecydujesz się na przejście, najlepiej będzie wyświetlić opis kursu na stronie internetowej i wybrać układ, z którym najbardziej Ci odpowiada. Chociaż słowo „wygodne” szybko rozpada się podczas każdego ultra maratonu. Oto moja rada: po prostu znajdź opis kursu, który brzmi „wykonalnie”.
Tempo
liczba minut, których potrzeba na pokonanie 1 mili, lub tempo, zmieni się między maratonem a 50 km, zwłaszcza w ciągu ostatnich 5 mil wyścigu. Podczas wchodzenia na arenę 50k najskuteczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na tempo jest nieco spowolnienie. Dla większości ultra maratony mają tendencję do mniej prędkości, a bardziej ekstremalnie intensywnej wytrzymałości, relatywnie mówiąc. Niemniej jednak, dla większości z nas, jeśli wyjdziemy zbyt szybko, możemy spodziewać się złośliwego rewanżu później w wyścigu. Byłem tam i zrobiłem to, uwiedziony historią twojego wyścigu adrenaliny tworząc jedną głęboką dziurę, z której możesz się wykopać.
stacje pomocy
stacje pomocy z pewnością różnią się między maratonem a 50k, ale wiesz co, różnią się również między 50k a innym 50k. Stacja pomocnicza maraton zazwyczaj wykorzystuje tylko wodę, napoje sportowe i kilka żeli z linią ochotników trzymających kubki. Jeśli masz szczęście, złapiesz kogoś rozdającego pomarańcze lub coś podobnego w odległości kilku mil od mety. Z drugiej strony, podczas biegu na 50 km, w zależności od trasy, prawdopodobnie znajdziesz stolik lub namiot wypełniony obfitością jedzenia i napojów. Chociaż w przypadku mniej ważnych wydarzeń może być konieczne zabranie własnego paliwa. Inną kwestią jest długość między stacjami pomocy. Podczas 50k stacje pomocy mogą być bardziej rozłożone, więc konieczne jest noszenie dodatkowych płynów, czy to z ręczną butelką na wodę, czy pakietem nawadniającym. Ten rodzaj sprzętu jest niezbędnym dodatkiem do każdej garderoby na 50k race day. Może być potrzebny pakiet nawadniający, aby wypełnić w stacjach pomocy tak. Wiele ultra maratonów jest przyjaznych dla środowiska, ponieważ odbywają się w parkach narodowych i ograniczają stosowanie plastikowych kubków. Co więcej, śmiecenie jest absolutnie zabronione w tych parkach, a nawet dyskwalifikuje cię z imprezy. Każdego roku w USA produkuje się ponad 250 milionów ton śmieci, każdy wkład przyczynia się do większego dobra.
bieg
bieg również różni się między dwoma odległościami. Jak wcześniej wspomniano, pakiet nawilżający lub ręczny będzie najbardziej korzystny. Getry są również ulubieńcem fanów w świecie ultra. Łączą i zakrywają górną część buta, aby zapobiec przedostawaniu się jakichkolwiek zanieczyszczeń, takich jak żwir lub kawałki patyków. Mały kamień w bucie na początku wyścigu w końcu poczuje się jak wielki głaz na końcu. Drobne podrażnienia mogą stać się dużymi problemami podczas ultra maratonu ze względu na dłuższy czas spędzony na nogach, ale na szczęście problemy te można uniknąć przy odpowiednim sprzęcie.
mentalność
myślę, że włamanie się do ultra biegającego stanu umysłu jest ważne. Przed przekroczeniem linii mety ultra maratonu większość z nas została zaprogramowana przez powtarzające się schematy myślowe 26,2 mil będące maksymalną odległością. Ale te wierzenia nie mają fizycznych cech, więc spróbujcie rozbić wzorzec myślenia. Można to zrobić, czytając artykuły i książki lub słuchając podcastów lub oglądając filmy dokumentalne na temat sportowców wytrzymałościowych przełamujących niesamowite bariery. Gdy wkraczasz w świat super sportów wytrzymałościowych, nagle te niegdyś niezgłębione odległości stają się nieco bardziej realistyczne, zapewniając wystarczającą nadzieję na zanurzenie się. Pamiętaj, że nawet najwięksi sportowcy na świecie byli kiedyś początkującymi w pewnym momencie. Twój czas jest teraz.
ostatnie przemyślenia
jak widać różnice między maratonem a 50k nie są tak liczne. oczywiście, wymaga to więcej czasu i wysiłku, ale czy to nie prawda o czymś, co warto robić w życiu? Dzięki tym informacjom możesz teraz zobaczyć, że potencjał jest prawdziwy. Sama wiedza pokazuje możliwości, ale wiedza z wykonaniem pokazuje wyniki. Wiedza jest teraz twoja. Gotowy do wykonania?