Reklama
powszechnie wiadomo, że ciąża może prowadzić do różnych zmian fizycznych w organizmie kobiety. Mogą to być zmiany hormonalne, zachcianki, wahania nastroju, a nawet przyrost masy ciała. Podczas gdy te zmiany są naturalnym rozwojem w ciągu dziewięciu miesięcy, a nawet po, istnieje wiele innych nieprzewidzianych wyzwań, które spodziewająca się matka może stawić czoła; głównym wśród nich jest ból kolana.
„kobiety w ciąży mają tendencję do przyrostu bezprecedensowej wagi podczas tego procesu, a tylko nielicznym udaje się zrzucić kilogramy dzięki rygorystycznym ćwiczeniom i silnej sile woli. W wielu przypadkach mogą nawet nie znaleźć wystarczająco dużo czasu i motywacji, aby spalić kalorie, ponieważ walczą z wychowaniem dziecka i powrotem do normalności po porodzie. Niektórzy odrzucają to jako powód do zmartwień. Chociaż może to nie być poważny problem estetyczny, nagły przyrost masy ciała może z pewnością negatywnie wpłynąć na organizm”, mówi dr Rajeev K Sharma, starszy konsultant, chirurg ortopedyczny i chirurg stawu, Indraprastha Apollo Hospital, New Delhi.
dodaje, że nadmierna waga często prowadzi do dodatkowego nacisku na stawy, zwłaszcza kolana.
„w miarę wzrostu nasze kolana również ulegają zużyciu, co może być nasilone przez nadmiar masy ciała. Ponadto kobiety tracą większą gęstość kości niż mężczyźni w swoim życiu i dlatego są bardziej podatne na osteoporozę( cienkie i słabe kości)”, mówi.
konsekwencje bólu kolana w czasie ciąży
jeśli kobieta cierpi na ból kolana w czasie ciąży, może później mieć do czynienia z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jest to choroba zwyrodnieniowa stawów, która ze względu na zużycie chrząstki ochronnej powoduje sztywność, blokowanie stawów kolanowych i silny ból.
Dr Sharma wyjaśnia: „większa waga oznacza większy nacisk na kolana i zwiększone zużycie chrząstki i więzadła. Może to utrudniać podstawowe ruchy chodzenia, biegania i zginania w przyszłości.”
Reklama
jak walczyć z bólem kolana
Dr Sharma mówi, że podczas gdy to normalne, że kobiety w ciąży stale przybierają na wadze przez cały okres ciąży, przyrost masy ciała nie powinien być nadmierny.
„spożywanie diety o wysokiej zawartości węglowodanów, rezygnacja z wszelkich form aktywności fizycznej, a czasem nawet nierównowagi hormonalnej, może prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze przez kobiety. Może to powodować problemy różne problemy w czasie ciąży.”Wymienia następujące problemy zdrowotne kobiety z nadwagą mogą napotkać w czasie ciąży:
- zwiększona skłonność do wysokiego ciśnienia krwi
- cukrzyca ciążowa
- dyskomfort w czasie ciąży
- niedokładne wyniki USG
- możliwość przedwczesnego porodu
- cięższe niż normalne dziecko
dbanie o kolano podczas i po ciąży
dr Sharma wymienia następujące sposoby, które kobiety powinny stosować podczas i po ciąży, aby zapewnić ich kolana pozostają w dobrym zdrowiu.
Reklama
#1 regularnie chodzić
zaleca się to zarówno podczas ciąży, jak i po ciąży. „Chodzenie jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, w rzeczywistości pomaga również w budowaniu kości. Osoby, które nie są w stanie wykonywać rygorystycznych ćwiczeń z powodu problemów zdrowotnych, mogą chodzić przez 30 minut. Dla kobiet, które oczekują, chodzenie jest najlepszą formą ćwiczeń, które mogą pomóc im utrzymać wagę pod kontrolą, a także utrzymać aktywne stawy kolanowe”, mówi.
#2 zdrowe odżywianie
jeśli jesteś w ciąży, nie oznacza to, że możesz stracić całą liczbę spożywanych kalorii lub zdobytych kilogramów. „Ważne jest, aby być w stałym kontakcie z dietetykiem, który może doradzić odpowiednie odżywianie i dietę, aby zapewnić zdrowie Tobie i dziecku, a jednocześnie zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze”, mówi Dr Sharma.
dodaje, że oprócz przyrostu masy ciała, kolejnym ważnym powodem bólu stawów i osłabienia kości jest niedobór wapnia i witaminy D w organizmie. Sugeruje on, ” zbilansowana dieta nie tylko skupi się na unikaniu fast foodów i tłustych pokarmów, ale także spróbuje zwiększyć ilość tych składników odżywczych w organizmie. Naturalne pokarmy bogate w witaminę D obejmują oleje rybne, wątróbkę rybną, grzyby, ser i żółtka jaj, więc upewnij się, że uwzględniasz je w swoich posiłkach. Również narażenie na działanie promieni słonecznych jest niezbędne dla matek, aby zapewnić wystarczającą ilość witaminy D dla Kości.”
Reklama
sugeruje również, że suplementy wapnia wraz z pokarmem bogatym w wapń, takim jak mleko, jogurt, ciemne warzywa liściaste, tofu, lady finger, brokuły i migdały są koniecznością dla wszystkich kobiet, zwłaszcza nowych matek z ryzykiem bólu kolana.
#3 Ćwicz jogę
Joga przedporodowa może nie tylko przygotować ciało do porodu, ale także pomóc ci utrzymać wagę pod kontrolą. „Spodziewające się matki mogą również wiele skorzystać w zakresie odprężenia poprzez jogę i medytację, a także utrzymanie stawów aktywnych i zdrowych”, mówi.
# 4 Idź do biegania
” jeśli urodziłeś dziecko, wskazane jest, aby jak najszybciej wrócić do formy. Bieganie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń dla ciała i kolan. Nie tylko pomaga kontrolować wagę, ale także utrzymuje serce w dobrej kondycji. To, że wzmacnia kości i mięśnie, pomaga uniknąć wyżej wymienionych problemów z kolanami”, radzi Dr Sharma.
#5 unikaj bieżni
podczas gdy bieganie powinno być częścią twojego reżimu ćwiczeń, zaleca się trzymanie się biegu po ziemi zamiast korzystania z bieżni. Dr Sharma wyjaśnia: „dzieje się tak dlatego, że bieżnia zwiększa ryzyko urazów kolana i może pogorszyć sytuację w przypadku bólu kolana.”
Reklama
#6 taniec i aerobik
„dla nowych matek taniec i aerobik w domu to nie tylko zabawa, ale także zdrowe ćwiczenie zarówno dla utraty wagi, jak i wzmocnienia kości”, mówi dr Sharma.
Czytaj: ćwiczenia Kegla i poród: 5 kroków do przygotowania mięśni miednicy