bicycle Crunches
z bicycle Crunches lub kopnięciami rowerowymi, wyciągasz nogi w powietrze, tak jak pedałujesz rowerem. Wykonasz to ćwiczenie jako wariację na temat AB crunches. Różnica polega na tym, że zawsze masz obie stopy nad ziemią podczas tych chrupnięć rowerowych.
to sprawia, że chrupnięcia rowerowe są nieco trudniejsze niż standardowe chrupnięcia ab. Ponadto, ma tendencję do pracy niższe abs więcej. Zazwyczaj trzymanie nóg z dala od ziemi działa na dolne mięśnie brzucha. Utrzymywanie nóg płaskich, z drugiej strony, działa na środkowy abs.
co ciekawe, bicycle crunches działa również na mięsień rectus abdominus (górny abs). To jest najwyższy zestaw mięśni brzucha, jakie masz. Kiedy ludzie odnoszą się do „osiem pack” w przeciwieństwie do „sześć pack” są to dwa mięśnie mówią o. Tak więc, jeśli chcesz „ośmiopak”, upewnij się, że uwzględniasz brzuchy rowerowe w treningu.
jeśli masz problemy z brzuchami rowerowymi, spróbuj na przemian ab curls. Kiedy masz silny rdzeń, możesz „ukończyć” chrupnięcia rowerowe, w których trzymasz obie stopy nad ziemią. Oto diagnostyka zdrowia na rower Chrupki ćwiczenia:
- główny używany mięsień: Abs,
- mięśnie drugorzędne: ścięgna ścięgna, quady
- wymagany sprzęt: Brak
- ruch: izolowany
- rodzaj ćwiczenia: pchanie
Oto wideo wyjaśniające ćwiczenie chrupania roweru:
oto kolejny film objaśniający ćwiczenia na rowerze Crunches:
aby zrobić rower Crunches ćwiczenia:
- połóż się twarzą do góry i połóż ręce za głową, podtrzymując szyję palcami.
- miej schowane mięśnie brzucha i małe plecy mocno przyciśnięte o podłogę
- podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie podnosząc łopatki z podłogi.
- Obróć się w prawo, przenosząc lewy łokieć w kierunku prawego kolana, gdy wyciągniesz drugą nogę w powietrze.
- Zmień boki, doprowadzając prawy łokieć do lewego kolana.
- naprzemiennie z każdej strony w ruchu pedałowania dla 3 zestawów po 12 powtórzeń.
czy te ćwiczenia 3 razy w tygodniu, robi 3 zestawy lub więcej za każdym razem. Upewnij się, że wdech i wydech każdego powtórzenia, i skupić się na dokręceniu rdzenia, a nie szyi, przez każde powtórzenie. Pamiętaj, aby skupić się na swojej formie każdej windy, jak również. Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból, zwłaszcza w dolnej części pleców.
Popularne Rowerki Treningowe:
- Trening Jessica Alba wykorzystuje chrupnięcia rowerowe podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha. Korzystając z treningu 3-2-1, zaprojektowanego przez Romana Braganza, wykonuje to ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu.
- trening Zaca Efrona wykorzystuje również ćwiczenia bicycle crunches podczas treningów 3-2-1, jak również ćwiczył z Braganzą podczas kręcenia „Charlie St.Cloud” i „17 Again.”
- program treningowy Jen Selter wykorzystuje to ćwiczenie jako jedno z ulubionych ćwiczeń podczas ćwiczeń ab.
- Trening Henry 'ego Cavilla Immortals wykorzystywał wiele chrupek rowerowych, według Men’ s Health UK.
- filmy treningowe HIIT zawierają brzuszki rowerowe w swoich rutynach, a także wiele innych ćwiczeń.
- Trening Brada Pitta dla Troya wykorzystał to ćwiczenie. Brad Pitt współpracował z trenerem Gergory Joujon-Roche.
- trener Gregory Joujon-Roche również korzystał z ćwiczeń Abs, aby uzyskać Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire dla Spidermana i Michael C. Hall (Dexter).
- Jay-Z workout i Beyonce workout używają brzdęk rowerowych. Ich trener kładzie twist na ćwiczeniu, poprzez utrzymanie ich ciało w kształcie litery V przez cały trening.
- Trening Jennifer Garner do swoich filmów wykorzystuje Chrupki rowerowe. Zaczyna od normalnych i odwrotnych chrupnięć, a następnie przechodzi w to, co jej trener nazywa Chrupnięciami łokciowo-kolanowymi (inna nazwa chrupnięć rowerowych). Następnie Jennifer Garner wykonuje deski boczne i deski przedramienia.
- Trening Marisy Miller wykorzystuje chrupki rowerowe do tonizowania brzucha.
- The Rock workout używa podwójnych Chrupnięć, następnie Chrupnięć rowerowych i Chrupnięć wstecznych podczas ćwiczeń brzucha.
tutaj znany trener osobisty, Gregory Joujon-Roche, wyjaśnia, jak wykonać ćwiczenie Crunches rowerowych:
podczas ćwiczeń rowerowych, Marco Borges, osobisty trener Jay-Z i Beyonce, ma swoich klientów w pozycji pionowej. Zamiast pozwolić łopatkom dotykać ziemi każdego przedstawiciela, pozostajesz w kształcie litery V. W ten sposób, twoje ciało pracuje niższe abs więcej.
Marco Borges mówi:
trzymaj jedną stopę na ziemi na początku, aż rozwiniesz siłę rdzenia, aby zrównoważyć ciało bez dotykania podłogi.
pomóż ćwiczyć brzuszki na rowerze
znasz kogoś, kto może skorzystać z ćwiczeń na brzuchu na rowerze?
podziel się z nimi poniżej: