Sprawdź: jest to mało znana część historii Złotowłosej, w której Złotowłosa i trzy niedźwiedzie dowiadują się o zdrowiu miednicy Kegla!
większość kobiet, z którymi pracuję, zakłada, że powinny stale wzmacniać dno miednicy, kegelując wszystko. the. czas. W rzeczywistości, jak każdy mięsień w ciele, nie chcesz, aby podłoga miednicy była szalenie silna i napięta, bez zdolności do relaksu i uwolnienia. (Wyobraźcie sobie mięsożerców na siłowni, którzy nie mogą położyć rąk na boku, bo są tak ciasni.)
tak jak chcesz, aby łokieć i ramię były w stanie w pełni zginać i w pełni rozciągać, chcesz, aby podłoga miednicy była w stanie w pełni uwolnić się i w pełni zaangażować. Często wykonywanie Kegla jest naprawdę dobrym sposobem na sprawdzenie, czy masz dobrze wyważone dno miednicy. Czy czujesz, jak podłoga miednicy podnosi się do góry i zwalnia z powrotem w dół? Jeśli nie, poszukaj innych wskazówek dotyczących problemu:
znaki twoja miednica jest zbyt ciasna
- czy czujesz, że nie możesz podnieść ani zaangażować dna miednicy w ogóle? W przeciwnym razie może to oznaczać, że jest już całkowicie zaangażowany i podnoszony przez cały czas. Jeśli nie czujesz, że możesz w ogóle używać mięśni dna miednicy, poszukam innych oznak zbyt ciasnego — lub” hipertonicznego ” – dna miednicy.
- czy masz dyskomfort podczas stosunku lub gdy coś jest włożone do pochwy?
- czy masz ból w miednicy, jak głęboko w zewnętrznym biodrze (piriformis) lub wokół kości sit? Czasami te obszary stają się stan zapalny, gdy dno miednicy jest zbyt ciasna.
- przeciekasz mocz, gdy musisz „trzymać”, gdy idziesz do łazienki?
- czy miałeś uraz dna miednicy, taki jak znaczne łzawienie, poród instrumentalny, nacięcie krocza lub inny uraz? Nawet cesarskie cięcie, które najwyraźniej nie ma nic wspólnego z dna miednicy, może przyczynić się do hipertoniczności.
chociaż żaden z tych objawów nie może samodzielnie zdiagnozować hipertonicznego dna miednicy, mogą być dobrym znakiem, że powinieneś uzyskać profesjonalne wsparcie od dna miednicy PT.
potrzebujesz pomocy?
Uzyskaj dostęp do darmowej klasy wideo, która poprowadzi Cię przez:
- czym właściwie jest” ciasne ” dno miednicy (PF)-i jak można być zarówno słabym, jak i super ciasnym.
- Moje 4 najlepsze ćwiczenia i numer 1 technika oddychania dla ucisku PF.
- jak zmodyfikować i dostosować te ćwiczenia do tego, gdzie jesteś teraz.
- jak może wyglądać Twoja droga do uzdrowienia.
znaki Twoje dno miednicy jest zbyt luźne
- czy czujesz, że możesz trochę zaangażować swoje dno miednicy, ale gdybyś musiał go stopniowo uwalniać, całkowicie porzuciłbyś ducha na raz? Czy masz poczucie, że mięśnie dna miednicy są zmęczone lub zmęczone, jeśli próbujesz zrobić więcej niż kilka lub więcej kontrolowanych/powolnych kegli?
- czy masz małe uczucie lub przyjemność z seksu?
- jeśli włożysz palec lub przedmiot do pochwy, czy fizycznie wydaje się „luźny”?
- czy zdiagnozowano u Ciebie wypadanie narządów miednicy, czy masz uczucie „ciężkości” w pochwie?
- przeciekasz mocz podczas biegania, skakania, śmiechu lub kichania?
- miałaś poród waginalny? (Naprawdę, nie oznacza to, że masz luźne dno miednicy. Jest to jedna z wielu rzeczy, które mogą się przyczynić, ale nie jest to wyraźny znak, że dno miednicy jest luźne.)
z wyjątkiem wypadania narządów, wiele z problemów wymienionych powyżej nie są uważane za” Medyczne ” obawy, i można bezpiecznie rozwiązać z at-home ćwiczeń, takich jak kegels. Jeśli jednak intuicja mówi ci, że dzieje się coś więcej lub objawy nasilają się, zawsze powinieneś udać się do lekarza.
słaby vs.luźny
Pozwól mi najpierw powiedzieć, że nienawidzę słowa luźny w odniesieniu do dna miednicy. Myślę, że przywodzi na myśl wszelkiego rodzaju ohydne, mizoginistyczne, stereotypowe idee kulturowe. Ale używam go tutaj, ponieważ większość z was będzie wiedziała ,o czym mówię, kiedy powiem ” luźno.”Jeśli wolisz, możesz zamiast tego wybrać słowo takie jak” lax „lub” wydłużone „lub” otwarte”.
Uwaga: luźne, które często używamy w odniesieniu do żeńskiej tkanki dna miednicy, wydaje się mieć negatywną konotację. Z drugiej strony, „otwarty” lub „elastyczny”, co możemy powiedzieć w odniesieniu do super-giętkich ścięgien jogina, wydaje się mieć pozytywne konotacje. Twierdzę, że zbyt daleko od środka spektrum jest niezdrowe dla każdej tkanki mięśniowej. Myślę, że to nie jest dobre dla Twoich ścięgien ścięgnistych, tak jak nie sądzę, że to jest dobre dla ścian pochwy.
wszystko to powiem, chcę tu wyjaśnić, że luźne i słabe nie są synonimami. Nawet bardzo ciasne dno miednicy może być słabe. Słabe i silne odnoszą się do zdolności mięśni do wywierania siły. Skrócony lub napięty mięsień może być tak samo niezdolny do wywierania siły, jak długi lub luźny mięsień. Bycie ciasnym nie oznacza, że dno miednicy jest silne. Ani ciasne, ani luźne nie są zdrowe i pożądane.
potrzebujesz pomocy?
Uzyskaj dostęp do darmowej klasy wideo, która poprowadzi Cię przez:
- czym właściwie jest” ciasne ” dno miednicy (PF)-i jak można być zarówno słabym, jak i super ciasnym.
- Moje 4 najlepsze ćwiczenia i numer 1 technika oddychania dla ucisku PF.
- jak zmodyfikować i dostosować te ćwiczenia do tego, gdzie jesteś teraz.
- jak może wyglądać Twoja droga do uzdrowienia.
Co Możesz Z Tym Zrobić?
udaj się tutaj na ćwiczenia na ciasne dno miednicy. A oto ćwiczenia na słabe dno miednicy.
dowiedz się więcej o keglach tutaj.
